خمس دقائق فقط للراحة ، وسأشعر بالانتعاش والاستعداد لهذا اليوم. من يحتاج إلى هذا الدش الساخن الطويل على أي حال ... وإليك سبب الاستيقاظ المبكر هو في الحقيقة شيء جيد.
كلنا كنا هناك. حتى وقت قريب ، كان هذا المشهد يلعب على تكرار معظم الصباح في حياتي. بعد الكثير من الجهود المتسارعة والسريعة للخروج من السرير ، قررت أن هناك شيئًا ما يجب أن يتغير. اضطررت إلى إعطاء نفسي أسباب للخروج من الفراش في وقت مبكر. بمجرد أن بدأت أبحث عن هذه الأسباب ، اتضح أن هناك الكثير.
1. تمتد في السرير
الاستيقاظ قبل 5 إلى 10 دقائق (أو عدم الضغط على زر الغفوة أربع أو خمس مرات) يتيح لتلك الفرصة الأولى لعلاج جسمك مثل الوعاء القوي والمحبب الذي هو عليه.
ينقلك جسمك خلال كل يوم ، وكل ما يطلبه هو الحصول على ليلة مريحة وهادئة ، ولكنها وسيلة تنشيط للاستيقاظ (حسناً ، والطعام والماء ، لكنك تحصل على الفكرة).
ليس لديك حتى تفتح عينيك حتى الآن! في اللحظة التي يشعر فيها جسمك بأن شعاع الدفء من أشعة الشمس المتلألئة عبر الستائر ، قم بالدحرجة على ظهرك ، ورمي الوسادة عبر الغرفة بحيث تكون مستلقياً ، ورفع ذراعيك فوق رأسك ، وأشر إلى أصابع قدميك إلى حافة السرير وإعطاء عمودك الفقري تمتد افتتاح لذيذ.
ثم ، احتفظ بعمودك الفقري مائلًا على السرير وادخل ركبتيك في صدرك ، واستيقظ على الوركين. لف ذراعيك حول ركبتيك وامنح نفسك ضغطًا مرضيًا. فكر في الأمر على أنها احتضانك للاستيقاظ (لأن الجميع يحب الاحتضان) ، ولا تنس أن تفكر في جسدك ، "صباح الخير! دعونا نفعل هذا الشيء. "
2. رشفة هذا كوب كبير من القهوة لطيفة وبطيئة
يمكن أن يكون أيضًا شاي الإفطار أو الماء الساخن مع الليمون - كل ما يطفو على قاربك. قد لا تكون هناك أي لحظة أخرى من اليوم لتسمح لجسمك وعقلك بأخذ وقته والاستمتاع بالدقيقة المتمثلة في احتكاك سائل يهدف إلى توفير الطاقة والوضوح لأنك تتذكر ببطء ذلك الحلم الذي استيقظت منه للتو (أو تستمر في أحلام اليقظة طوال اليوم).
3. استمتع بالهدوء
الصمت هو شيء كنت أخافه. اعتدت أن أتدحرج في اللحظة التي بدا فيها ناقوس الخطر الخاص بي للتبديل إلى الموسيقى - ولم يكن ذلك بمثابة موسيقى مريحة ؛ ذهبت مباشرة لموسيقى الرقص معظم الصباح. كي لا نقول أن الرقص في طريقي للنوم لم يكن ممتعًا (ولا يزال من الممكن أن يكون) ، لكن لدي روتين جديد الآن.
أبدأ بالتأمل الهادئ. أعطي مساحة لأفكاري. أنا لا أهرب من هذه الأفكار. أجلس بهدوء وأغمض عيني وأتفحص مشاعري حتى أتمكن من معرفة ما أشعر به. هذا يسمح لي أن أعرف كيف أحتاج إلى علاج نفسي في ذلك اليوم.
هل أحتاج إلى مزيد من الصبر بسبب هذا الشعور المهيج؟ هل أحتاج إلى مزيد من الإثارة بسبب هذا الخمول الذي استيقظت منه؟ هل أحتاج إلى مزيد من التفاعل الاجتماعي بسبب الاستيقاظ من الشعور بالوحدة؟ أو ، هل استيقظت وشعرت بالهدوء والأمل أم المحتوى؟
إذا كان الأمر كذلك ، فأنا آخذ بعض اللحظات لأستمتع بتلك المشاعر الإيجابية لتنشيطي لهذا اليوم. إذا اخترت تجربة ذلك ، تذكر ، والأهم من ذلك ، بذل قصارى جهدك حتى لا تحكم على أفكارك. هم ما هم عليه. تقبلهم بأذرع مفتوحة وعقل متفتح.
إذا كان الصمت الميت يمنحك حقًا تزحف ، فهناك خيار آخر. على الرغم من أن تطبيق الصوت المجاني هذا مخصص للمساعدة في النوم ، إلا أنني أستخدمه بدلاً من ذلك كمقطع صوتي عرضي لصباحي التأمل.
يساعدني صوت حريق طقطقة على الشعور بالدفء في الظلام صباحًا في فصل الشتاء ، ويسمح لي إيقاع أمواج المحيط أن أتخيل أنني في إجازة وأطفو في الماء. أيا كانت الطريقة التي تختارها ، دع الهدوء يسمح لك بالاستماع إلى ما يقوله عقلك بأنه يحتاجه لهذا اليوم.
4. قراءة أو القيام بكل ما تستمتع به للاسترخاء
كل ليلة ، أقوم بالزحف إلى السرير مع آخر كتابي الذي أموت على قراءته ، ثم أغفو على الفور. في بعض الأحيان يمكن أن تكون أيامنا مليئة بالنشاط لدرجة أنه ، في نهاية الأمر ، ليس لدينا طاقة متبقية لمتعنا. لقد وجدت طريقة للتغلب على النظام. الآن ، أبدأ يومي بتمتعاتي.
لقد وجدت أن قراءة الكتب الملهمة أو مجرد مقالات ممتعة في الصباح تساعدني على أن أبدأ اليوم في ملاحظة تبعث على الاسترخاء والإيجابية ، مع تحديد نغمة لبقية يومي.
قد يكون نشاطك الممتع هو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على موقع يوتيوب ، أو ممارسة بعض اليوغا في الصباح أو حتى طهي وجبة إفطار شهية. امنح نفسك الفرصة لتبدأ يومك بكل ما يجلب لك السعادة.
5. التفكير في أهدافك
أنا أعترف بذلك. أنا شخص يقوم بإعداد قائمة مهام ، ثم يفقد القائمة وينسى التحقق من العناصر المكتملة. ومع ذلك ، فإن فعل كتابة الأهداف إلى أسفل عادةً ما يؤدي بهم إلى ذهني ، وقد وجدت أن القيام بذلك يوميًا هو المنقذ. بطبيعة الحال ، فإن إعداد قائمة بالأهداف هو أول شيء مفيد في الصباح (أو بعد القهوة مباشرة ، لأننا لنكن صادقين ، فبعضنا من زومبي ما قبل القهوة).
اختر طريقتك. للحصول على إصلاح سريع وسهل ، احتفظ بجهاز كمبيوتر محمول صغير وقم بعمل قائمة مهام يومية. للحصول على جلسة تخطيط أكثر عمقًا ، ابحث عن أدوات تنظيم الرسوم لمساعدتك في تنظيم أسبوعك كله أو ساعة بساعة. لقد وجدت خيار التنظيم هذا قبل عام ، وبالطبع فإن الروح الحرة المجنونة والفوضوية في نفسي سخرت من مدى التنظيم المفرط لبعض الناس ، لكن صانع القوائم في نفسي ما زال يشتهي بعض النظام في حياتي المزدحمة للغاية. حاولت ذلك ، وأصبحت مدمن.
بمجرد أن أتيحت لي وقتًا لخيارات التخطيط اليومية (حسناً ، وأحيانًا أسبوعيًا) ، وجدت نفسي متفاجئًا بالتركيز الهادئ الذي جلبه لي كل صباح. بالنسبة لمن نحن أكثر تنظيماً ، فإن الرصاصة اليومية هي الغضب الشديد على Pinterest مؤخرًا. لم أذهب إلى هذا الطريق بعد ، لكن لا تتردد في التراجع عن القوائم المرمزة بالألوان الجميلة التي يستطيع بعض الأشخاص القيام بها.
في بعض الأحيان قد تبدو عملية وضع قوائم يومية أو أسبوعية كأنها مبالغة ، لذلك ، بدلاً من ذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التفكير بهدوء في المزيد من الأهداف طويلة المدى. اسأل نفسك عما إذا كان ما تنجزه يوميًا يساعدك في الوصول إلى المكان الذي تريده (أو الأفضل من ذلك ، الشخص الذي تريد أن تكون) في غضون ستة أشهر أو سنة واحدة؟ كيف يتم ذلك لجلسة صباح أحلام اليقظة العاكسة؟
6. لديك بعض الوقت وحده
بناءً على نمط حياتك ، يمكنك قضاء جزء كبير من يومك محاطًا بأشخاص آخرين سواء كان أفراد الأسرة أو زملاء الغرفة أو الزملاء أو حتى أفضل الأصدقاء.
أو ، إذا كنت معلمًا مثلي ، فأنت محاط بطلاب المدارس المتوسطة النشطين للغاية والفضوليين بشكل رائع في معظم الأيام. بغض النظر عن مدى حبنا لهؤلاء الناس ، لا يمكننا أن نشك في أن إيلاء اهتمامنا للآخرين يمكن أن يستنزف طاقاتنا في بعض الأحيان (نعم ، حتى بالنسبة للمتنقلين!).
في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى أن نكون وحدنا. ولا ، وحده لا يساوي وحيدا! وحده يعني حرية ، حتى ولو للحظة قصيرة ، لإيلاء اهتمامك الكامل وغير المقيد لك!
وغني عن القول أن الاستيقاظ المبكر يمكن أن يمنحنا في كثير من الأحيان هذا الوقت الذي يتحرر وحده. سواءً كان ذلك في خصوصية منزلك ، أو المشي في الصباح الباكر أو الجلوس بهدوء (بمفرده) في مقهى بارد ، تأكد من إعادة شحن نفسك من خلال قضاء بعض الوقت مع نفسك فقط.
7. تتمتع تخفيف أقل ازدحاما
أقل الناس = أقل من الإجهاد = مزيد من الاسترخاء = تنفس الصعداء. آخر شيء نحتاجه في طريقنا إلى العمل في الصباح هو وجود عقبة أمام الحشود الصاخبة أو وسائل النقل العام المزدحمة أو الاختناقات المرورية غير الضرورية.
اسمح للمشي في الصباح أن يكون في نزهة جميلة في شارع لا يزال نائماً ، واستقل الحافلة المبكرة حتى تتمكن من الحصول على مقعد وقراءة كتابك (أو العودة إلى النوم) أو تكبير ذلك الطريق السريع المفتوح (بعد الحد الأقصى للسرعة بالطبع) بينما تفجير أغنيتك المفضلة. ستصل إلى العمل منتعشًا ، مدركًا أن رحلتك المطلوبة أصبحت نشاطًا ممتعًا بحد ذاته.
8. خذ وقتك
كل هذا يأتي إلى هذا واحد. امنح نفسك المزيد من الوقت لأي شيء يساعدك على بدء يومك بالعقلية الصحيحة. مزيد من الوقت لجسمك (ممارسة) ، لعقلك (التأمل) ، لروحك (الوقت وحده) ، المزيد من الوقت لإشعار والاستمتاع بالحياة. إن الاندفاع والذعر اللذين أصاب الصباح المتأخر مجرد شيء تعلمته أخيراً أن أخرج من حياتي وأستبدل به قليلاً من السلام.
لذلك ، قم بالزحف إلى السرير الليلة (في ساعة معقولة) وأعد المنبه. كن عملي رغم ذلك. كن لطيفًا بجسمك عن طريق اتخاذ خطوات رضع - ربما قبل 15 أو 20 دقيقة فقط من وقتك المعتاد. اختر حافزك لتستيقظ مبكراً وتغفو مع راحة البال. تستحقها.
