كثير من الناس لا يدركون أن اليوغا تساعدك على التخلص من الوزن عن طريق تحسين عملية الأيض والهضم. هذه اليوغا تشكل لانقاص الوزن سوف تساعدك على حرق الدهون بسرعة.
استعد لحياتك للتغيير عندما تقوم بدمج هذه اليوغا العشرة البسيطة لفقدان الوزن في روتينك اليومي. اليوغا هي علم الحصول على أنظمة الجسم للتواصل مع بعضها البعض ليجلب لك وزنك الأمثل.
لا تعتقد أنك ستبدو فجأة مثل جيزيل ، كما تعلمنا اليوغا أن لدينا جميعًا ثلاثة أنواع من الجسم وبعضنا أكثر قوة وسيظل كذلك دائمًا. تعرف نوعك وصخرة مع الثقة. لنبدأ بتحولنا!
انتظر ، قبل أن تبدأ ، انخرط في التنفس الطويل العميق من خلال أنفك. وهذا ما يسمى التنفس Ujjayi ويساعد أنظمتك التواصل على النحو المذكور أعلاه. من المهم أن يكون لديك نفس التنفس العميق الثابت بنفس القدر من الأهمية. إذا كنت تحبس أنفاسك فهذا لن ينجح أيضًا.
1. زاوية الجانب الموسعة
هذا وضع يستهدف الدهون في مقابض حبك ويطيل العضلات في فخذيك. ينصح والد يوغا ، بي كيه إس آينجار ، هذا بفقدان الوزن وهذا هو السبب في أنه على رأس القائمة.
قف جانبيًا مع فصل قدميك عن بعضهما وأدر أصابع قدميك اليمنى للأمام. ثني ركبتك اليمنى والحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة. خفض الوركين بقدر ما تستطيع ، ووضع الكوع الأيمن على ركبتك اليمنى. ارفع ذراعك الأيسر للأعلى بشكل مستقيم وانظر إلى يدك اليسرى.
تريد أن تبقي ذراعيك في سطر واحد واضغط قدمك اليسرى مسطحة على حصيرة. تأكد من تشغيل قدمك الخلفية قليلاً وأن الوركين مفتوحان على الجانب. من المهم حقًا ألا تدع ركبتك اليمنى تمر في الكاحل الأيمن. مدد موقفك حتى تتكدس ركبتك مباشرة فوق الكاحل.
إذا كنت مرنًا بالفعل ، فقد تتمكن من وضع يدك اليمنى على الأرض خارج قدمك اليمنى. ثم سترغب في توصيل ركبتك والإبط الأيمن. أمسك بثلاث جولات من التنفس العميق ، ثم افعل الشيء نفسه بالضبط على الجانب الأيسر.
2. المحراث تشكل
في اليوغا ، يدعو Iyengar هذا يطرح أم جميع يطرح بسبب تأثيره على التمثيل الغذائي لدينا. ستجعل الغدة الدرقية الخاصة بك في حالة توازن سواء كان أو أكثر من نشطة. يعمل هذا الجهاز على تشغيل العصارات الهضمية على الفور ، ويجب أن يُعقد لبضع دقائق إن أمكن.
ضع في اعتبارك أن هذا وضع متقدم ويجب القيام به بحذر. الأهم من ذلك ، حماية عنقك وعدم قلب رأسك من جانب إلى آخر عندما تكون في هذا الوضع.
كيف تقوم بذلك؟ استلق على ظهرك مع ساقيك بشكل مستقيم كما لو كنت ستقف على السقف. اضغط على راحة يدك على الأرض بجوار الوركين وارفع الوركين إلى أعلى. امسك الوركين في يديك واستمر في رفعهما. هذه هي المرحلة الأولى. قد لا تكون قادرة على القيام المحراث تشكل في المحاولة الأولى.
الهدف هو تكديس الوركين فوق كتفيك بحيث يكون العمود الفقري مستقيمًا. الحفاظ على ضيق الأساسية الخاصة بك والساقين. هذه هي المرحلة الثانية ، ويمكن أن يستغرق بعض الوقت لإتقان. في هذه المرحلة ، لا تزال ساقيك تشيران. الهدف في المرحلة الثانية هو توصيل صدرك بقطع الذقن وجعل ظهرك مستقيمًا. وزن جسمك على حزام كتفك.
إذا كنت جاهزًا للمرحلة الثالثة ، فلن تكون متذبذبًا في المرحلة الثانية وستكون عمودك الفقري مستقيمًا. للذهاب إلى الامتداد الكامل للوصلة ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا ، ادفع أصابع قدميك على رأسك إلى الأرض. حافظ على ساقيك مستقيمة كذلك. تذكر أنه من المهم ألا تنظر إلى الجانب في هذا الوضع.
قد تشعر بنيران في بطنك حيث إن خطوط الطول لديك تحصل على إطلاق مطلوب بشدة ويتم إطلاق الهضم. امسك هذا الوضع لبضع دقائق لتحقيق أقصى فائدة كل يوم ، وإذا كان لديك وقت ، مرتين في اليوم.
3. الهلال اندفع تويست
مصدرالتواء هو أداة نستخدمها في اليوغا لتحفيز الهضم. إنه يشبه بشكل أساسي التخلص من الدواخل مثل الإسفنج. سيتم تقسيم التراكم على جدران الأمعاء ودفعها على طول. أعرف أنه إجمالي ، لكن مع ذلك ، من المهم فقدان الوزن. إذا لم تكن عملية الهضم لديك منتظمة ، فسيكون من الصعب فقدان الوزن.
هنا هو كيفية القيام تشكل. ابدأ بالوقوف مع قدميك معًا. اتخذ خطوة كبيرة للأمام باستخدام قدمك اليمنى (حوالي أربعة أقدام). تأكد من أن ساقك الخلفية مستقيمة وأن كعبك الخلفي يرفع. اضغط على راحة يدك أمام قلبك وتميل إلى الأمام.
ضع كوعك الأيسر خارج ركبتك اليمنى وقم بتحريفه. فويلا! استمر في التنفس ببطء وعمق من خلال أنفك لثلاث جولات من التنفس ، وإذا كنت تواجه مشكلة في الموازنة ، فركِب ركبتك اليسرى اليسرى على الأرض. كرر نفس الشيء على الجانب الأيسر.
4. قارب تشكل
مصدروهذا لهجة القيمة المطلقة الخاصة بك وظهرك. الجلوس على الأرض مع ثني ساقيك. أمسك ظهر ركبتيك وارفع صدرك حتى يصبح العمود الفقري مستقيمًا. اتكئ وابقي العمود الفقري مستقيماً. سوف تشعر تقاسم المنافع الخاصة بك كما ظهرك العجاف. حافظ على التنفس لمنح نفسك قوة إضافية في الموقف. يمكنك أن تفعل ذلك ، ادفع نفسك!
ترك ساقيك ومحاولة تصويبها. امسك كل قارب على شكل خمس جولات من التنفس وكرر الوضع خمس مرات. مع مرور الوقت سوف تتحسن في رفع ساقيك. حاول عزل القيمة المطلقة السفلية بدلاً من الثني في عضلات الفخذ (العضلات الموجودة في مقدمة الوركين).
5. اللوحه
مصدرلا نحتاج إلى إعادة اختراع العجلة لفقدان الوزن.يساعد هذا الوضع على حرق الدهون على ذراعيك ويمنحك تعريفًا رائعًا للعضلات بالإضافة إلى ضبط النواة. الاحتفاظ بثقل جسمك أمر بسيط ويمكنك القيام به في أي مكان. اليوغا كانت موجودة منذ 4000 عام وهي تعمل.
يكمن سر الحصول على اللوح الخشبي في العمل في الحفاظ على كل شيء مرتبط أثناء التنفس. هذا يعني يديك وذراعيك وساقيك وجوهرك ، كل شيء منشغل.
ابدأ على بطنك وضع يديك تحت كتفيك. نشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن. في البداية ، قد يكون هذا الوضع صعبًا على معصميك ، لكن هذه العضلات ستزيد من الوقت الإضافي. أنت تريد أن تكون مستقيمًا كقطعة ، وليس كجبل أو أرجوحة. تأكد من أن كتفيك في سطر واحد مع الوركين والكعب.
قم بإشراك كل شيء ، وإذا كانت شفرات كتفك تطفو على السطح ، فقم بنفث المسافة بين شفرات كتفك. أمسك اللوح لمدة خمس جولات من التنفس وكرر الوضع خمس مرات. هناك العديد من الاختلافات في الألواح الخشبية التي تشكل تحديًا أكبر ، مثل رفع الذراع والساق المعاكسة والموازنة من جهة و قدم.
يمكنك أيضًا إسقاط المرفقين والضغط على الساعدين. سوف تشعر بالحروق مع هذا واحد. لوح جانبي هو الاختلاف الذي لهجات مائلة الخاص بك (الجانب عبس).
6. راقصة تشكل
مصدرهذا الوضع رائع لأنه يمتد على فخذيك ويفتح كتفيك وظهرك ، وعندما تقوم بذلك بشكل صحيح ، فإنه يشرك جسمك بالكامل. إن أول استجابة للجسم عندما تقف على ساق واحدة هي الإمساك بأنفاسك. مقاومة الرغبة في عقد أنفاسك.
ابدأ بالوقوف مع قدميك معًا. ثني ركبتك اليمنى وتحويل راحة يدك اليمنى. امسك الجزء الداخلي من قدمك (الاستيلاء على الداخل يسمح لكلفك بالتراجع). اجلب ركبتيك إلى الوراء ووصل يدك اليسرى للأمام مثل مشاية مشدودة لتحقيق التوازن.
ركل قدمك اليمنى في يدك والبدء في تقوس ظهرك. الحفاظ على الورك الأيمن الغزل إلى أسفل ومستوى مع الورك الأيسر. لا تدع الورك الأيمن يطفو على السطح. حافظ على قلبك مرفوعًا واستمر في ركل يدك الخلفية.
في البداية قد تواجه مشكلة في الموازنة. هذا امر طبيعي. يمكنك استخدام الحائط لتحقيق التوازن في البداية إذا كنت بحاجة إلى ذلك ولكن لا تعتمد عليه. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر وامسك كل جانب بخمس جولات من التنفس.
7. الوقوف على اليدين
لا تهرب. لا يجب أن تكون مواقف اليدين مخيفة إذا تعلمتها على مراحل. تبدأ في مواجهة الكلب الهبوط. الوركين صعودا واليدين والقدمين أسفل ، مما يجعل مثلث مع جسمك. ضع يديك على بعد 6 بوصات من الحائط وارفع ساق واحدة لإبقائها مستقيمة. تريد أن تنتشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن وتأكد من أن يديك تتماشيان مع كتفيك ، وليس على نطاق أوسع.
العمل على إبقاء ذراعيك مغلقين. سوف تحتاج إلى بناء قوة بين ذراعيك قبل الركوع في الوقوف على اليدين. يمكنك فقط العمل على رفع ساق واحدة ثم الأخرى. سيؤدي ذلك إلى اعتيادك على زيادة الوزن على يديك. في البداية ، قد تتألم معصميك. وهذا سوف يذهب بعيدا العمل الإضافي. اليدين ممتعة ، حتى في مراحل التعلم.
عندما تشعر بالراحة ، أعطِ قفزات صغيرة بقدميك التي لا تزال على الأرض لتكدس الوركين فوق كتفيك. استمر في التمرين كل يوم وستفقد وزنك في هذه العملية. لا يهم كم من الوقت يستغرق القيام به ، كل ما يهم هو أن تستمر في الممارسة.
يساعدك الحصول على عقلك رأسًا على العمل بشكل أفضل وبناء الثقة والحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا. سوف يعتاد الجهاز العصبي على العمل الإضافي رأسًا على عقب وسيتوقف عن الرعب. هذه هي الطريقة التي نطور بها ذاكرة العضلات.
8. النسر تشكل
مصدرتحذير ، هذا الوضع صعب! ابدأ بالوقوف ثم اجلس على كرسي غير مرئي. ارفع ساقك اليمنى لأعلى وفوق ساقك اليسرى وإما أن تخلق مسندًا بأصابعك اليمنى على الأرض أو معرفة ما إذا كان يمكنك البدء في لف أصابعك اليمنى خلف عضلة الساق اليسرى. قم بتدوير ذراعك اليمنى أسفل يسارك واضغط المرفقين معًا.
ارفع يديك واضغط على راحة يدك. أعد الكتفين إلى الوراء حتى يتم تكديسهما فوق الوركين. ضغط ساقيك ولكن الحفاظ على ظهرك مستقيم. ارفع مرفقيك إلى ارتفاع كتفيك وادفع يديك بعيدًا عن وجهك. احتفظ بثلاث جولات من التنفس ثم افعل نفس الشيء على الجانب الآخر.
لما نفعل هذا؟ هذا الوضع يحسن الدورة الدموية لدينا عن طريق إنشاء بوابات عاصفة تسمح للدم بالتدفق بشكل أفضل عندما نطلق سراحه. إنها أيضًا جيدة للغاية لنظام المناعة لديك. لا تتخلى عن هذا النظام ، فهو النظام الذي سيساعد على جعل هذه الأنظمة في جسمك تتحدث وتكتشف مشاكلها.
9. مثلث تشكل
مصدرهذا واحد سوف تحصل على جسمك كله في الشكل. قف جانبيًا مع ساقيك بعيدًا عن بعضها البعض وادر أصابع قدميك إلى الأمام. بدوره أصابع قدميك في قليلا. ستبقى ساقيك مستقيمة لهذا واحد. تواصل مع ذراعيك على كاحليك وادفع مفصل الفخذ الأيسر. تصل إلى ذراعك اليمنى إلى الأمام بقدر ما تستطيع.
لا تسقط جذعك بل تأخذ ذراعيك إلى الساعة السادسة عشر والثانية ظهراً ، تضغط يدك اليمنى من الداخل على ساقك وتنظر إلى يدك اليسرى. لا تدع الجانب الأيمن من الجسم ينهار ، استمر طويلا. الحصول على ذراعيك في سطر واحد والحفاظ على ساقيك وأصابع القدم مخطوبة. بعد ثلاث جولات طويلة من التنفس ، كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
وغالبا ما يتم هذا تشكل بشكل غير صحيح. أنت تريد أن تغرف عظمة الذنب أسفلك ولا تقلق من انتزاع إصبع قدميك. حافظ على الوركين في سطر واحد ، وهذا يعني ألا تدع الورك العلوي يتقدم للأمام بعد الورك السفلي. هذا سيفتح الوركين كما يفترض.
10. براساريتا
مصدريساعد هذا الوضع في تقليل القلق ويساعد على الهضم. قف مع قدميك متباعدتين وقلب أصابع قدميك قليلاً.أضعاف إلى الأمام الحفاظ على ساقيك مستقيمة. سوف تشعر أنك تمتد في ظهور ساقيك. تكدّس الوركين فوق كاحليك واسترخ رقبتك حتى يعلق رأسك بثقل. في النهاية ، سوف يطفو رأسك على ساقيك على الجانب الآخر مثل جاك في الصندوق.
الآن بعد أن قضيت وقتًا في القراءة عن هذه الحالات ، قم بها. سيعملون بشكل أفضل إذا كنت تشرب الماء القلوي وتناول الكثير من الفواكه والخضروات العضوية الطازجة. قللي من الكحول والسكر المعالج وكذلك الحبوب وستفقدان وزنك.
شكرًا لخطوتك نحو أن تصبح أفضل ما لديك هنا في OrandaStyle ، وأحب أن أسمع كيف تعمل هذه الأشكال نيابةً عنك في التعليقات أدناه.
