الهدف الرئيسي لغالبية رواد الصالة الرياضية هو إيجاد صيغة لمعدة كبيرة. الاعتقاد الأكثر شيوعًا هو أن هناك طريقة سرية للحصول على العبوة الستة وإتقانها ، ولكن الحقيقة حول مقدار العمل المطلوب غير مقلقة في بعض الأحيان. عادة ما يكون السبب الرئيسي وراء توقف الناس عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا.
الحصول على قطع مسطح يأخذ العلم وكذلك التغذية في الوقت المناسب وعقلية اللياقة البدنية الصحيحة. هناك أشخاص سيخبرونك أن هذا التمرين يعمل على القيمة المطلقة السفلية السفلية أو القيمة المطلقة العلوية أو منتصف القيمة المطلقة ، في حين أنه يمكنك بصدق الحصول على القيمة المطلقة.
القسم الوسطي هو أحد العضلات الكبيرة. هناك مجالان لوسطك ، وهما Rectus Abdominis الخاص بك والمائل الداخلي والخارجي. يمكنك التركيز طاقتك على ضرب كل واحدة من هذه مع مناطق مختلفة مع العديد من الحركات المختلفة.
ياندا اعتصامات
ضرب Rectus Abdominis يمكن القيام به عن طريق إجراء اعتصامات Janda. يتم ذلك باستخدام عضلات الساق التي تضغط على يدي شريك التدريب أو على مقعد أو جهاز قوي.
يمكنك استخدام تقنية التنفس التي تسمى "ثني الشعلة". بهذا تتنفس قبل الانحناء وتحاول أن تتنفس فقط بما يكفي لثني اللهب على الشمعة ، وليس إخمادها. من خلال الضغط على جسم ما مع عجولك ، فإنه يساعد على تحرير عضلات الفخذ لديك بحيث تكون القيمة المطلقة هي العضلات الوحيدة التي تعمل. هذه الحركة ، جنبًا إلى جنب مع رفع الساق المعلقة والتغيرات في هذه الحركة ، ممتازة في ضرب القيمة المطلقة وإخراج ثني الفخذ من المعادلة.
هذه ليست حركة سهلة وسيكون لديك وقت صعب في البداية إذا كنت تفعل هذه بشكل صحيح. لا تستخدم أي قوة دفع للنزول عن الأرض ؛ بدلا من ذلك يمكنك استخدام الفرقة ممارسة.
كلما زاد استخدامك لفرقة أسهل وأسرع حتى يقوم الـ ABS بمعظم العمل. في طريق العودة لأسفل أعتبر الأمر بطيئًا ولا تغوص في الأرض. إذا لم يكن لديك أي فرق ، يمكنك فعل السلبيات ، حيث تساعد نفسك في الموضع العلوي وتنزل نفسك على الأرض بأسرع ما يمكن.
تطور الاتصال الكامل
يعتقد معظم الناس أن حركات الالتواء ستضرب الزوايا بقوة ولكن في الواقع تعمل حركة الالتواء على جوانب جسمك فقط بأدنى حد. لضرب المائل ، جرب حركة تسمى تطور الاتصال الكامل.
حركة الالتواء التقليدية تضع شيئًا خلف رقبتك أو على صدرك وتتحول من جانب إلى آخر. تحريف ملامس كامل مع شريط أوليمبي أو عصا مكنسة أو قضيب مستقيم مرجح. امسكها بزاوية 45 درجة أمام وجهك أسفل ذقنك.
يجب أن تتشابك أصابعك مع كفك تواجه بعضها البعض. من هنا ، قم بخفض الوزن إلى جانبك الأيمن أو الأيسر واترك أصابع قدميك محورية ولكن حاول إبقاء ذراعيك مستقيمة. بمجرد أن تصل إلى جانب واحد يكفي أن تأخذ نفسا عميقا "ثني الشعلة" والعودة إلى وضع البداية. ثم التبديل بين الجانبين والاستمرار لمدة ثلاث مجموعات من خمس التكرار.
إن أكبر شيء يحتاج الناس إلى فهمه عند النظر في الحصول على معدة منغم هو أنه بغض النظر عن مدى تطور عضلاتك ، إذا كان لديك الكثير من الدهون في هذا المجال فلن تتم رؤيتها.
هذا يعني أنك يجب أن تكون شديد التركيز على غذائك. الخطوط الموجودة على بطنك والتي تمنحك شكل ستة عبوات هي في الواقع ألياف عضلية تخرج بسبب التغذية. تحت أجسادنا على كل إنسان على هذا الكوكب ، هناك ستة عبوات متطورة للغاية ، ولكن الحصول على أولئك الذين يخترقون الجلد هو الجزء الصعب. تحتاج إلى أن تكون القيمة المطلقة قوية بما فيه الكفاية ، وكبيرة بما يكفي وكذلك تقلل من كمية الدهون في قسم البطن الخاص بك لإنشاء مظهر من ستة عبوات. التغذية مختلفة بالنسبة للجميع ، لذلك عليك معرفة ما هو أفضل بالنسبة لك. بعض الناس لديهم وقت سهل لفقدان الوزن على نظام غذائي غني بالبروتين بينما يضع البعض الآخر الوزن.
الحصول على قسم البطن متطورة سوف يستغرق العمل والتركيز. هذا ليس مستحيلاً وليس عليك تجويع نفسك. ما عليك القيام به هو إيجاد التوازن الصحيح بين التغذية واللياقة البدنية. ابحث عن التمارين المناسبة التي تركز على القيمة المطلقة ككل بدلاً من ضرب الأقسام العليا والسفلى. إحضار بعض الحركات المائلة ؛ لا تقم بتدريب القيمة المطلقة الخاصة بك لأنها تشبه كل العضلات الأخرى. التزم بالكثير من مجموعات الكميات الصغيرة من الممثلين وركز اهتمامك على توتر القيمة المطلقة. إذا اكتشفت الصيغة الخاصة بك ، فستكون متقدمًا على معظم عشاق الصالة الرياضية. حظا سعيدا وتذكر: الالتزام سوف يساعد في تحقيق الأهداف بينما الدافع لن ينقلك إلا طوال اليوم.
