هل سبق لك أن لاحظت أن حالتك المزاجية يمكن أن تتغير بناءً على ما قد تأكله (وربما حتى كمه)؟ والخبر السار هو أنه ليس في رأسك. حسنًا ، هذا صحيح جزئيًا فقط. بعض منه - الجزء العاطفي.
كشفت دراسة حديثة أصدرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن تناول الوجبات السريعة عندما تكون في مزاج سيئ قد يؤدي في الواقع إلى زيادة مشاعرك السلبية. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول طعامًا غير صحي عندما تشعر بالإيجابية ، فهذا لا يغير حالتك المزاجية على الإطلاق. ماذا يعني هذا؟
"الراحة" الغذاء؟
هذا يشير إلى أن الطعام "المريح" ربما لا يرتاح على الإطلاق. بالتأكيد ، قد يكون الأمر صحيحًا في الوقت الذي تقوم فيه بدفعه في فمك في محاولة لدفع مشاعرك إلى أسفل معها ، ولكن في اللحظة التي مرت فيها ، تعود إلى حيث بدأت ، ما عدا ما هو أسوأ.
هذا حقا ليس مفهوما جديدا. إذا كنت قد أكلت من قبل لمجرد التحكم في نفسك أو صرف انتباهك عن المشاعر السلبية ، فأنت تعلم أنك دائمًا ما تشعر بالأسوأ بعد ذلك. لماذا ا؟ لأنك الآن أضفت الشعور بالذنب والعار إلى قائمة المشاعر الفاسدة الطويلة التي تعاني منها ، مما يجعلك غير سعيد أكثر مما كنت عليه قبل أن تبدأ في تناول الطعام.
إليك السؤال الكبير الذي يجب أن تطرحه على نفسك: هل يمكنك التعامل مع المشاعر بدون طعام؟ فكر حقًا في هذا الأمر لمدة دقيقة لأنك من المحتمل أن تتغذى من الجوع العاطفي أكثر من الجوع الجسدي أكثر مما تعتقد.
متى كانت آخر مرة اخترت فيها صحنًا والجلوس على طاولة العشاء لأن بطنك كان يهدر نظرًا لعدم تناوله الطعام منذ عدة ساعات؟ أنت لا تتذكر؟ اه اه
الخبر السار هو أنك لست وحدك. كثير من الناس يأكلون بسبب شعورهم عاطفيا وليس جسديا. لذا ، كيف يمكنك تغيير الأكل كرد تلقائي على المشاعر ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك لفترة طويلة (ربما طوال حياتك)؟ تحتاج إلى تغيير ديناميات العلاقة.
إنهاء مثلث الحب
يجب عليك كسر السلسلة بينك وبين عواطفك وطعامك. إنه مثلث الحب الذي لا تريده حقًا إذا كنت تحاول تحسين مستويات صحتك ولياقتك. تأكد من انتهاء مثلث الحب في المأساة ، وكذلك الحال بالنسبة لهذا المثلث إذا لم تقم ببعض التغييرات.
بمجرد التخلص من هذه العلاقة غير الصحية ، ستتمكن من التحرك في عالمك وتشعر بالرضا عن هويتك. ستنشئ علاقات إيجابية وذات مغزى مع الطعام (وبنفسك) مبنية على الثقة والحب - والتي قد تكون مختلفة تمامًا عما لديك الآن. كيف تجعل هذا يحدث؟
جرب هذه الخطوات البسيطة (ولكن ليس بالضرورة سهلة):
الخطوة رقم 1: كن على علم.
لا يمكنك تغيير شيء ما إلا إذا كنت تدرك أنك تقوم بذلك. لذا ، فقد حان الوقت لتوصيل ردود الأكل العاطفية الخاصة بك إلى المقدمة. طريقة واحدة للقيام بذلك هي الحفاظ على مجلة. نعم ، من الممتع دائمًا إيقاف ما تفعله وكتابة الأشياء ، ولكن إذا كنت تريد حقًا تغيير سلوكياتك ، فهي أداة رائعة لمساعدتك في القيام بذلك.
كحد أدنى ، توقف على الأقل عندما تكون في الثلاجة أو الخزانة واسأل نفسك إن كنت جائعًا فعليًا. هل بطنك هدر؟ هل تشعر بالدوار ، العصبي أو لديك صداع خفيف؟ هل مرت ساعات على آخر تغذية لك لجسمك؟
إذا لم تتمكن من الإجابة بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد ترغب في تناول الطعام بدافع الانفعال أكثر من الضرورة. إذا كان هذا هو ما تفعله ، فأنت مستعد للمتابعة إلى الخطوة التالية. ومع ذلك ، إذا كنت جائعًا جسديًا ، فتناول الطعام بكل الوسائل!
الخطوة رقم 2: تقييم حالتك العاطفية.
الآن بعد أن أصبحت على دراية بحقيقة أن جسمك لا يحتاج إلى طعام ولكن عقلك يتوق إليه ، فقد حان الوقت لمعرفة السبب. قبل أن تأخذ قطعة واحدة من الطعام الذي بحثت عنه ، قيم العواطف التي تشعر بها حاليًا. هل أنت حزين ، سعيد ، بالملل ، قلق أو متوتر؟ ما الذي يجري في عقلك وقلبك؟
قد يكون هذا صعبًا إلى حد ما إذا أصبحت فاعلًا في منع العواطف واختيار عدم التعامل مع أي شيء سلبي. إذا كان لديك الوقت ، اجلس وفكر حقًا في ما تشعر به. قد يفتح الباب أمام بعض الإجابات حول ما يدفعك للأكل.
كن مستعدًا لأن تكون غير مرتاح إلى حد ما بما تكشفه عن نفسك. أنت تبحث في أعماق روحك الداخلية عن بعض الحقائق التي قضيتها لسنوات لدفنها. لكن ، لا تحكم على نفسك. ببساطة ابحث عن نفسك كمستكشف يسعى إلى إيجاد الحقيقة.
الخطوة رقم 3: أعط نفسك الخيارات.
بمجرد تحديد المشاعر التي كنت تحاول استنشاقها عن طريق تناول الطعام ، فقد حان الوقت لمعالجة هذه المشاعر دون استخدام الطعام. سيساعدك ذلك فعليًا في حل أي مشكلات مزعجة لك وإنشاء مشكلة تأكلها فقط عندما تكون جائعة جسديًا. كيف يتم ذلك لفكر جيد؟
إذا أرسل لك القلق بحثًا عن التغذية العاطفية ، على سبيل المثال ، توصل إلى قائمة من الخيارات التي يمكنك القيام بها (بخلاف تناول الطعام) والتي ستساعدك على التعامل مباشرة مع التوتر أو القلق.ربما يمكنك أن تمشي وتنفق بعض الطاقة ، أو تتحدث إلى صديق موثوق وتدع بعض مخاوفك في العراء.
إذا كان لديك شيء ما تتحكم فيه ، فقم بإنشاء خطة من شأنها تخفيف قلقك. على سبيل المثال ، إذا كان وضعك المالي يشتمل على بطنك ، فاستعن بمستشار مالي لتخليص نفسك من الدين أو التفكير في القيام بوظيفة بدوام جزئي لتأمين المزيد من الدخل.
الخطوة رقم 4: حب نفسك بغض النظر.
تذكر أننا نبحث في بعض الأحيان عن الطعام لتزويدنا بالحب والمودة والعلاقة غير التقديرية التي نتوق إليها ونشعر أننا لا نصل إلى مكان آخر. إذا أمكنك إعطاء هذا الشيء لنفسك ، هذا الحب غير المشروط ، فلن تحتاج إلى مثلث حب لتلبية احتياجاتك. ستكون سعيدًا لوحدك.
هل لديك بعض الخلل التي تحتاج إلى حل؟ المحتمل. كلنا نفعل. لا يوجد أحد مثالي ولن يكون أبدًا ، لذلك لا تمارس هذا النوع من الضغط على نفسك.
تذكر أن لديك بعض الصفات الرائعة. وأنت أقوى مما تدرك كثيرًا. لا تخف من تغيير عالمك إذا لم تكن راضيًا عما هو عليه الآن. يمكنك أن تفعل أي شيء تضعه على عقلك.
أنت تستحق حياة تستيقظ فيها كل صباح متحمسة لليوم الذي ينتظرنا. ابدأ بحب نفسك وتغذية جانبك العاطفي دون استخدام الطعام وستشعر بمشاعر أكثر وضوحا مما كنت تحلم به.
اخرج من مثلث الحب واعتن بنفسك بالطريقة الصحيحة. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.
