كيفية البقاء في الشكل أثناء الحمل

هل تشعر بالقلق من زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وتبدو رائعة!

لا يجب أن تكون المحافظة على رشاقتك أثناء الحمل صعبة أو متعبة أو ضارة بالطفل بأي شكل من الأشكال - فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لقضاء تلك التسعة أشهر بسعادة بكل معنى الكلمة!

1. أكل بشكل صحيح

الشيء الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام والحمل ليس الحمية! قبعات قفل كان ضروريا للتأكيد على هذا. أنا آسف ، ولكن من المهم حقًا ألا تفكر في اتباع أي نظام غذائي بغض النظر عن مدى اعتدالك.

نعم ، ستثقل كاهلك ، ولا توجد طريقة مؤكدة حقًا لمعرفة مقدار الوزن الذي سيكون عليه ذلك ، لأن جسم كل شخص مختلف ، لكن هذا شيء لا يمكن أن يكون له أي تأثير عليه.

من المستحسن ألا تضيف أي سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، وأن تضيف 300 سعرة حرارية إضافية خلال الثانية ، و 450 سعرة حرارية خلال الثلث. لكن افعل ما تشعر به وما تفعله هو الأفضل.

حاول أن تتناول طعامًا صحيًا وتوقف عن تناول الوجبات السريعة (التي يجب أن تقوم بها في أي من الاتجاهين) وأثري نظامك الغذائي مع الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والحبوب الكاملة إلخ.

أيضًا ، من المهم جدًا أن تشرب الكثير من الماء - 8 أكواب يوميًا هو الكمية المثالية ، والحفاظ على رطوبة جسمك.

2. ممارسة

العديد من النساء ما زلن لا يستطعن ​​فهم هذا التمرين المعتدل أثناء الحمل ليس ضارًا على الإطلاق. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صحة بدنية أفضل ، ويخفف من أي إجهاد أو قلق محتمل ، ويجعل الذهاب إلى المخاض وفترة ما بعد الولادة أسهل وأقل سوءًا.

لقد ثبت ذلك علمياً وينطبق على جميع النساء - حتى أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.

إن تجنب الرياضة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة مثل الرياضات الجماعية والتزلج والغطس وما إلى ذلك أمر لا غنى عنه. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن للسيدات الحوامل اللائي يرغبن في البقاء نشيطات ولياقة بدنية القيام بها ، مثل السباحة والسباحة في دروس اليوغا والمشي والتمارين الرياضية وغيرها الكثير.

تنظم العديد من الأماكن هذه الأيام مجموعات خاصة للسيدات الحوامل والتي تمنحك فرصة للحفاظ على لياقتك ومقابلة النساء الأخريات اللائي يمرن بنفس الشيء الذي تمر به. يمكن أن يكون هذا أمرًا مهمًا إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تكون فيها حاملًا ولا تعرف ما تتوقعه حقًا.