هل أنت متورط في دورة لا تنتهي أبدا من الشراهة ثم اتباع نظام غذائي ، أو ربما مجرد عبها من نظام غذائي إلى نظام غذائي على أمل أن يكون الحل لجميع مشاكلك؟ اكتشف لماذا يجب عليك التخلي عن النظام الغذائي واحتضان القليل من حب الذات.
هذه حقيقة: لدينا جميعًا مخاوف من الجسم. نعم ، كلنا.
سواء أكان إصبع القدم متزعزع أو أنفًا صغيرًا أو بطنًا أقل من الكمال ، ستكون هناك دائمًا أجزاء من أجسامنا التي ننظر إليها ونفكر فيها "أتمنى ..."
قضايا الجسم تسود العليا
في الواقع ، حتى المشاهير لا يتحررون من هذا التفكير السلبي. أخبرت كيرا نايتلي من أجريت معهم المقابلات أن "أنا أكره جسدي" و "أحب أن أمتلك ثديًا ، لكنني لا أميل إلى ذلك - لدي صغار السن".
تكره أوما ثورمان طولها وتعتقد أنها غير منسقة ولديها أقدام كبيرة بينما قالت جينيفر لوف هيويت "الأجزاء السفلية من ساقي تشبه أفخاذ بوب."
حتى أن جينيفر أنيستون ، المشهورة بامتلاكها جسمًا رائعًا ، اشتكت ذات مرة لمجلة ألور من أن "ديريير يمثل تحديًا أكبر بكثير".
وكما هو الحال مع عدو جين اللطيف ، يبدو أن جولي غير آمنة بشأن شفتيها الجذابة. "أعرف أن النساء الأخريات سيقتلن من أجل شفتي ، لكنني أشعر أنني استولت على وجهي".
لذا ، للتكرار ، إنها حقيقة أن كل شخص لديه "مشاكل" مع أجسامهم أو أشياء يرغبون في تغييرها مع إعطاء الفرصة. وعلى الرغم من أن هذه إشارة إلى البعض منا للبدء في اتباع نظام غذائي وشراء بعض المجلات لجراحة التجميل ، هناك طريقة أخرى. نظام غذائي أقل وخالية من الألم ومحبة للتعامل مع مشاكل الجسم.
لكن أولاً ، دعونا نلقي نظرة على سبب احتياجك إلى التخلص من النظام الغذائي. برونتو.
القضية للتخلي عن النظام الغذائي
حسنًا أولاً وقبل كل شيء ، عادةً ما يسمى النظام الغذائي بالنظام الغذائي لأنك تقيد مجموعة (مجموعات) طعام معينة. الهدف هو أنه عن طريق إزالة الكربوهيدرات أو الدهون أو السكر (أو أي شيء آخر غيره) ، ستفقد وزنك وتتحول بطريقة سحرية إلى ميراندا كير.
ولكن الحقيقة هي أن معظم الوجبات الغذائية ليست ببساطة مستدامة. بالتأكيد ، قد ترى فقدانًا قصيرًا في الوزن على نظام غذائي معين ، ولكن ماذا عن صحتك على المدى الطويل؟ أجسادنا ليست مصنوعة على نظام غذائي من السلطة وسمك السلمون. ليس من المفترض أن تزدهر على الفواكه قليلة السكر والمكسرات التي يتم استيرادها فقط من أدغال البرازيل.
تهدف أجسادنا إلى الازدهار على مجموعة من الأطعمة والأطعمة المختلفة ، وليس خيارًا واحدًا أو اثنين من السعرات الحرارية المنخفضة. نحن بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للمساعدة في الحفاظ على أجسامنا سعيدة وصحية وتعمل في أفضل حالاتها. وهذه الفيتامينات والمعادن لن تأتي من نظام غذائي مقيد. سوف يأتون من موقف صحي جيد حول التغذية.
إن اتباع نظام غذائي يشجعك أيضًا على الشعور بالذنب والسلبي تجاه بعض الأطعمة والمجموعات الجيدة. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على علاقتك بالطعام ويؤدي إلى عدد لا يحصى من اضطرابات الأكل مثل الشراهة عند تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام والشره المرضي وفقدان الشهية. بدلاً من النظر إلى الطعام على أنه مغذي ومفيد ، تبدأ في إظهار بعض الأطعمة وتمييزها بأنها "سيئة".
نقطة أخرى هي أننا نقلل من أجسادنا ذكية حقا. عندما نضع أنفسنا في نظام غذائي ونقيد السعرات الحرارية ، نرى على الفور نتيجة لذلك حيث يبدأ وزننا المائي في الانخفاض ثم نفقد بضعة كيلوغرامات.
ولكن عن طريق تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك ، يستيقظ جسمك ويذهب "روه روه ، لم يعد لدينا ما يكفي من السعرات الحرارية ، من الأفضل إبطاء عملية الأيض لذلك نحن لا نفاد الوقود." هذا التباطؤ يعني أنه حتى من الصعب عليك فقدان المزيد من الوزن ويمكن أن تجعلك تشعر بالركود والتعب والصداع.
وأخيرا وليس آخرا ، من هل حقا يحب فكرة أن تكون على نظام غذائي؟
البديل لاتباع نظام غذائي
لذلك إن لم يكن اتباع نظام غذائي ، ثم ماذا؟ هل هذا يعطينا إذن لمهاجمة مجموعة من الآيس كريم أو التقاط ست علب من الكعك؟
تأكد جيدا. تستطيع. بالتأكيد لن أخبرك أنه لا يمكنك ذلك. لأن البديل عن اتباع نظام غذائي هو ببساطة استخدام noggin الخاص بك واتخاذ قرارات التغذية المعقولة التي تنبع من الحاجة إلى تغذية ودعم الجسم بدلا من الحرمان والمعاقبة عليه.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:
1. فكر في الطعام كوقود
من المحتمل أن يكون هذا أمرًا صعبًا حقًا لأننا جميعًا لدينا علاقة عاطفية مع الطعام. سواء كان ذلك بسبب ملفات تعريف الارتباط أو أيام الحليب عندما كنت طفلاً أو علاجًا اعتدت أن تتلقاه عندما تتصرف بشكل جيد أو تعمل بشكل جيد في المدرسة ، فسيكون الطعام دائمًا يتمتع بقدر معين من الجاذبية العاطفية إلينا.
وهذا جيد. الغذاء هو مصدر حياتنا ، والسبب في أننا يمكن أن تقفز ، والذهاب لممارسة رياضة العدو والقيام بالأشياء التي نقوم بها كل يوم. لكن بدلاً من التفكير فيما تحب أن تأكله (مثل الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ، كنتاكي فرايد تشيكن) ، فكر في ما تتناوله الجسم يحبك لتناول الطعام.
في كل مرة تذهب فيها لتناول شيء ما ، انظر إليه واسأل نفسك "كيف سيؤثر ذلك على جسدي؟" فكر فيما إذا كان سيشعر جسمك بحالة جيدة ، أو ما إذا كنت ستشعر بالسكر خلال ساعة وتشعر بالنوم. . بمجرد أن تبدأ في تحديد كيف تجعل بعض الأطعمة تشعر جسمك ، ستجد أنه من الأسهل اتخاذ قرارات حكيمة بشأن التغذية.
2. تغيير علاقتك مع جسمك
حسنًا ، لقد ذكرت من قبل أننا جميعًا لدينا مشاكل مع أجسادنا. الأشياء التي نود تغييرها ، والأشياء التي نود أن نغضبها والأشياء التي تزعجنا مباشرة.
ولكن هل هذا يعني أننا لسنا مثاليين تمامًا كما نحن؟
لا! في الواقع ، إنه يعزز فقط مدى تميزنا وخصائصنا. كيف سيكون مملاً إذا نظرنا جميعًا إلى نفسه؟
وهذا هو السبب في أن إحدى نصائحي التي أتبعها في اتباع نظام غذائي أقل هي تغيير علاقتك بجسمك. توقف عن تمني للأرجل مثل عارضة الأزياء ، بعقب مثل بيونسي ورف مثل صوفيا فيرغارا. بدلا من ذلك ، الحب ك الساقين ، بعقب ورف.
لاحظ كم هو رائع جسمك والأشياء الرائعة التي يمكنه القيام بها. ضع المزيد من القيمة الذاتية على عقلك وقيمك وشخصيتك وأحلامك أكثر من تركيز جسمك على قالب مبرمج مسبقًا.
حب نفسك ، بالضبط كيف أنت. لأنه لا يوجد شخص آخر في العالم مثلك.
أليس هذا شيئًا للاحتفال به؟
3. سيم
هل لعبت لعبة The Sims؟ إذا لم تكن كذلك ، فهذا هو المكان الذي تتحكم فيه في حياة سيم (شخصية افتراضية صغيرة). أنت تجعلهم يحصلون على وظيفة وتناول الطعام والاستحمام وممارسة التمارين. كل شيء من اللحظة التي يستيقظون فيها إلى اللحظة التي يذهبون فيها للنوم الذي تتحكم فيه.
عندما أشعر بشعور ضعيف بشأن الاعتناء بنفسي ، أحب أن أدعي أنني سيم. يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن عندما تجعل نفسك مسؤولاً عن حياة شخص ما (حتى لو كان ذلك حقًا أنت وحدك) ، يتغير موقفك بالكامل. تبدأ في رؤية جسمك على أنه شيء يحتاج إلى رعاية ويمكن تغييره ، بدلاً من شيء راكد وخرج عن نطاق سيطرتك.
يساعدني التفكير في نفسي كسيمي على النهوض مبكراً والذهاب لممارسة رياضة العدو ، لأن لا أحد يريد أن يعتقد أن الحياة التي يسيطرون عليها لا يتم الاعتناء بها. يساعدني التفكير في نفسي مثل سيم في تجاهل كب كيك والتقاط موزة لأنني أعلم أن الجسد الذي أتعامل معه سيصاب بالتعب والبطء بعد تناول كب كيك ، لكنني أشعر بالرضا بعد تناول الموز.
عدل جسمك وموقفك وستدرك بالضبط مقدار التحكم الذي لديك. يمكنك التأثير بشكل مباشر على شكل جسمك ومظهره. لذلك السيطرة!
4. يبقيه بسيط
تناول الطعام الصحي لا يعني تناول الأطعمة الأرجواني فقط يوم الخميس أو تجويع نفسك مرتين في الأسبوع. الأكل الصحي هو كل شيء عن النظر إلى مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة واختيار أفضل ما يؤثر على صحتك.
بعض الإرشادات البسيطة هي أنه إذا كنت تتناول شيئًا لا "تنتهي صلاحيته" لبضعة أشهر أو سنة ، فربما لا يكون ذلك جيدًا بالنسبة لجسمك. يفسد الطعام الصحي بعد حوالي أسبوع ، لذلك إذا كنت تستهلك أي شيء يستمر لفترة أطول من هذا ، فلن يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
نصيحة أخرى هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. لا تلتزم بالشيء نفسه كل يوم لأن جسدك لن يستفيد إلا من فوائد ذلك الطعام نفسه. قدم له مجموعة من الأطعمة المختلفة حتى يتمكن جسمك من الازدهار.
وأخيرا وليس آخرا ، استخدم عقلك. هناك ما يكفي من الإرشادات والعلوم والمعرفة التي نعرفها عندما نأكل شيئًا يغذي أجسامنا وعندما نأكل شيئًا يرضي دماغنا.
لذا التزم بالأشياء التي تجعل جسمك يشعر بالروعة ، وستكون بخير.
ليست هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي أو حساب السعرات الحرارية أو شراء كتاب آخر حول النظام الغذائي. ثق بجسدك وغرائزك واجعل البقية تهتم بنفسك. ضع نفسك ، وصحتك أولاً ، وسوف يسقط كل شيء آخر في مكانه.
