إذا لاحظت المزيد والمزيد من خيوط الشعر في فرشاة شعرك ، فقد ترغب في تناول هذه الفيتامينات واستخدام هذه الزيوت للمساعدة في وقف تساقط شعرك.
إنه أكثر من الطبيعي أن يفقد الرجال الشعر. في الواقع ، يبدو البعض مثير للغاية مع الصلع أو الصلع الكامل الصلع. ومع ذلك ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للنساء. بالتأكيد ، قد يكون لدينا قصات شعر أقصر من الشعر من وقت لآخر ، ولكن لا توجد خيوط على الإطلاق على رؤوسنا (والتي قد تشمل الرموش والحواجب ، بالمناسبة) هي قصة مختلفة تمامًا - قصة لا يرغب معظمنا في يخبار.
بالإضافة إلى مشكلات الغرور ، إذا فقدت أكثر من 50 إلى 250 شريطًا يوميًا (وهو أمر طبيعي) ، فقد يكون ذلك علامة على حدوث أشياء أخرى في جسمك. قد يعني ذلك أن نظام تصفيف الشعر اليومي الخاص بك قاسٍ للغاية ، أو أنه يمكن أن يشير إلى مرض أساسي (مثل مشاكل الغدة الدرقية أو فقر الدم أو الأمراض الجلدية أو أمراض المناعة الذاتية) أو أن يكون مؤشراً على الحمل الزائد (يمكن أن يزيد القلق من تساقط الشعر).
لذلك ، قد ترغب في طلب رعاية طبية إذا كنت قلقًا بشأن ما يحدث في جسمك مما يؤدي إلى تساقط شعرك بمعدلات أسرع. ومع ذلك ، إذا لم تكن تشعر بالقلق المفرط أو كنت تعرف السبب بالفعل وتريد فقط أن تتوقف (وربما تقلب) تساقط شعرك ، فإليك بعض الفيتامينات والزيوت التي تريد التفكير في استخدامها لصحة شعر كاملة وشاملة:
زنك
على الرغم من أن اقتراح خبراء الوقاية من نزلات البرد وعلاجها عادةً ، يعتقد بعض خبراء الصحة (مثل خبراء WebMD) أن الزنك يمكن أن يساعدك في تساقط الشعر أيضًا. نظرًا لأن جسمك لا يملك أي وسيلة لتخزين هذه العناصر الغذائية ، فأنت بحاجة إلى تناولها بانتظام للحفاظ على مستوياتك في المكان الذي ينبغي أن تكون فيه.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل المأكولات البحرية مثل المحار وجراد البحر وسرطان البحر ، وكذلك اللحوم الأخرى مثل لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج. يمكنك أيضًا العثور على هذا المعدن المعين في البيض والحبوب والفاصوليا واللبن الزبادي والكاجو.
فيتامين ب
قد تساعد فيتامينات "ب" أيضًا على تقليل عدد السلاسل التي تخسرها يوميًا وتحافظ على شعرك وفيا وصحية. وتشمل هذه النياسين ، والثيامين ، والريبوفلافين ، وجميع من الفئة باء الأخرى ، لكن الفولات ربما تكون الأكثر أهمية للتأكد من حصولك على نظامك الغذائي.
قد ترغب في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للتأكد من حصولك على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات B المختلفة. يمكنك القيام بذلك عن طريق استهلاك الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (مثل السمك والدجاج والديك الرومي) والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية المختلفة. الأطعمة الأعلى هي الفولات والفاصوليا والعدس والسبانخ والهليون ، على سبيل المثال لا الحصر.
حديد
إذا كنت تفقد شعرك أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الحديد أو فقر الدم. على الرغم من أن خبراء الصحة ليسوا جميعهم يعتقدون أن هناك صلة ، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى وجود علاقة مؤكدة ، مما يجعل هذه المغذيات الرئيسية واحدة مفيدة في استعادة رأس مليء بالشعر.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد تشمل الكبد ولحم البقر وفول الصويا والخرشوف والسبانخ والخوخ. إذا كنت ترغب في تناول مكملات الحديد ، فقد ترغب في مراجعة طبيبك أولاً لأنه يمكن أن يزعج الجهاز الهضمي وأن تناول أكثر مما تحتاج قد يكون خطيرًا. إذا وافق هو أو هي ، قد تحتاج أيضًا إلى تناوله مع فيتامين C لزيادة مستويات الامتصاص لديك.
الكلسيوم
يساعد الكالسيوم على تحفيز الهرمونات الضرورية لنمو الشعر ، مثل الأندروجينات وغيرها من الإنزيمات. كما أنه يجعل الشعر لديك أكثر صحة وقوية.
يمكن العثور على الكالسيوم في العديد من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. ستحصل أيضًا على المزيد من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي إذا اخترت تناول الأطعمة مثل القرنبيط والبرتقال والمشمش والسردين.
فيتامين د
لقد وجدت بعض الدراسات أن فيتامين (د) يعزز نمو بصيلات الشعر الصحية. لذلك ، تأكد من الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين الرئيسي في نظامك الغذائي من خلال تناول مكملات زيت السمك أو تناول أسماك فيتامين د عالية مثل سمك الرنجة وسمك السلور وسمك السلمون المرقط وسمك السلمون. يمكنك أيضًا العثور عليها في بعض أنواع التوفو وحليب الصويا والحليب العادي أيضًا.
يتم أيضًا إنشاء فيتامين (د) في جسمك عندما تقضي بعض الوقت في الشمس. التزم بالحصول على 15 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس المباشرة يوميًا ، وسوف يساعدك ذلك على نمو شعر بريق يتلألأ في أشعة الشمس.
بعض الزيوت تعمل جدا
بالإضافة إلى هذه الفيتامينات والمعادن الخمسة ، هناك زيوت معينة تساعد في تقليل أو إيقاف تساقط الشعر أيضًا. هم انهم:
- إكليل الجبل - يستخدم روزماري للأعمار للمساعدة في منع وعكس الصلع. يمكنك إما تجفيفه وصنع الشاي من الرقائق التي يمكنك صبها على شعرك ، أو شراء أو صنع زيت لوضعه على فروة رأسك بعد غسل الشامبو (فقط تأكد من شطفه بعد ذلك).
- الخزامي - يعتبر لافندر خيارًا آخر غير الفيتامينات تم العثور عليه لتعزيز نمو الشعر والحفاظ عليه بالإضافة إلى الصفات التقليدية المهدئة التي يمكن أن تهدئك إلى نوم هادئ ومريح. يمكنك العثور على زيت اللافندر في المتاجر الصحية. ما عليك سوى تدليك فروة رأسك بثلاث مرات أسبوعيًا واستعد لشعرك لينمو!
- الارز الاطلسي - إذا لم تسمع قط بأرز الأطلسي ، فأنت لست وحدك. إنها شجرة تنتج الزيت الذي يستخدم في الكثير من العطور ومستحضرات التجميل ، ولكن تم العثور عليها أيضًا للمساعدة في علاج الصلع. في ملاحظة جانبية ، يعمل أيضًا كطارد للحشرات ، مما يجعله مفيدًا للغاية خلال أشهر الصيف هذه عندما تتعرض لإزعاج كبير من الحشرات الطائرة المزعجة.يمكنك العثور عليه في المتاجر الصحية كذلك.
سواء اخترت تجربة بعض الفيتامينات التقليدية ، مثل B و D والزنك ، أو كنت ترغب في استخدام زيت إكليل الجبل أو الخزامى أو الأرز الأطلسي ، فمن المحتمل أن تلاحظ وجود رأس شعر أكمل وأكثر صحة. قد يعني ذلك أيضًا أن مزيدًا من حلاقة الشعر ستكون ضرورية ، لذا فإن مصفف شعرك يشكرك أيضًا!
