هل أخبر طبيبك أن نسبة الكوليسترول في الدم مرتفعة جدًا؟ ألست متأكدًا تمامًا من معنى ذلك ، أو ربما الأهم من ذلك ، كيفية إصلاحه؟
لا يوجد ما هو أسوأ من الذهاب إلى الطبيب والشعور بالرضا فقط لمعرفة صحتك ليست رائعة كما تعتقد.
بالتأكيد ، قد لا تشعر بأي آثار جانبية سلبية لخيارات نمط حياتك حتى الآن ، ولكن هذا لا يعني أنها ليست هناك. عندما يتم إخبارك أنه إذا لم تقم ببعض التغييرات ، فمن المؤكد أنك ستشعر بها على الطريق ، فقد يكون الأمر أقل صعوبة.
من بين الأشياء التي يفحصها الأطباء بشكل روتيني عندما يتعلق الأمر بالجزيئات السنوية ، مستوى الكوليسترول في الدم. لفهم سبب أهمية الكوليسترول في الدم ، عليك أولاً معرفة ماهية الكوليسترول.
تعريف الكوليسترول
مصدروفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن "الكوليسترول مادة شمعية تشبه الدهون الموجودة في جميع خلايا الجسم."
ينتقل الكوليسترول عبر مجرى الدم على نوعين مختلفين من البروتينات الدهنية: البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL). يشار إلى LDL الخاص بك باسم الكولسترول "الضار" و HDL هو الكولسترول "الجيد".
LDL سيء لأن هذا هو الكوليسترول المعروف أنه يتراكم في الشرايين ، مما يفتح لك مجموعة من القضايا المتعلقة بالصحة. يمكن أن ينتهي بك الأمر بمرض القلب التاجي إذا كان دمك لا يستطيع الدوران بشكل صحيح أو حتى جلطة إذا تشكلت جلطة في أحد الشرايين المعاقة ثم تخرج إلى مخك.
يعتبر الكوليسترول الحميد (HDL) جيدًا لأنه يساعد على إخراج الكوليسترول من دمك ونقله إلى الكبد المسؤول عن إزالة الكوليسترول في الجسم.
لذلك ، بينما تريد خفض مستوى LDL ، يجب أن تكون مستويات HDL أعلى.
الأرقام الخاصة بك
الطريقة الوحيدة لمعرفة ماهية أرقام الكوليسترول في الدم هي إجراء فحص للدم يمكن للطبيب أن يطلبه بسهولة كافية. تحتاج إلى الصيام مسبقًا حتى يتمكنوا من تحديد بدقة مقدار الكوليسترول في الدم.
يوصى بإجراء اختبار أساسي عندما يبلغ عمرك حوالي 20 عامًا ثم يتم إعادة اختباره كل خمس سنوات أو نحو ذلك.
على الرغم من أن الكوليسترول يتم قياسه عمومًا برقم إجمالي واحد ، إلا أن الاحتفاظ بكمية LDL و HDL أمر مهم للغاية. من الناحية المثالية ، تقترح Mayo Clinic أنك تريد أن يكون إجمالي الكوليسترول لديك أقل من 200 ملغ / ديسيلتر ، مع HDL في الاعلى 60 ملغ / دل و LDL الخاص بك أدناه 70 ملغ / ديسيلتر. (هناك رقم واحد يجب أخذه في الاعتبار هو الدهون الثلاثية التي تريد أن تكون أدناه 100 ملغ / دل.)
ومع ذلك ، فهي ليست مقطوعة وجافة كما يبدو. كلما زادت عوامل الخطر التي تواجهها بسبب الإصابة بأمراض القلب ، كلما قلت الحاجة إلى مرض البروتين الدهني المنخفض الكثافة. على سبيل المثال ، الشخص الذي لا يوجد لديه عوامل خطر على الإطلاق يكون على ما يرام مع LDL أقل من 130 ملغ / ديسيلتر ، في حين أن شخصًا لديه أكثر من عاملين خطر يرغب بالتأكيد في إطلاق النار بأقل من 70 ملغ / ديسيلتر.
عوامل الخطر العالية الكوليسترول
ما الذي قد يعرضك لخطر الإصابة بالكوليسترول أكثر من أي شخص آخر؟
فيما يلي بعض عوامل الخطر التي قد يراعيها طبيبك عند محاولة معرفة مستوى LDL الخاص بك:
- إذا كنت قد أصبت بالفعل بنوبة قلبية أو سكتة دماغية
- سواء تم حظر أي من الشرايين حاليًا (حتى لو كان جزئيًا)
- سواء كنت مصابًا بمرض السكري
- إذا كنت تدخن
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
- إذا كان مستوى الكوليسترول الحميد لديك على الجانب السفلي
- ما تاريخ عائلتك من مرض القلب
- إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا أو رجلًا أكبر من 45 عامًا
- ما إذا كانت تهم البروتين الدهني الأخرى مرتفعة
كلما زاد عدد عوامل الخطر التي لديك ، كلما قلت أرقام LDL لديك.
ما مقدار الكوليسترول الذي يجب أن تتناوله أو لا تتناوله في نظامك الغذائي؟
على الرغم من أنك قد ترغب في التخلص تمامًا من جميع الكوليسترول في نظامك الغذائي ، إلا أن جسمك يحتاج فعليًا إلى البعض لكي يعمل بكفاءة. فهو يستخدم لتصنيع بعض الهرمونات الخاصة بك ، وإنشاء فيتامين (د) ويساعد في هضم الطعام. ولكن كم هو أكثر من اللازم؟
ينصح العديد من خبراء الصحة بأن تقصر كمية الكوليسترول الكلي التي تتناولها على 200 ملغ في اليوم. أكل أقل من هذا والجسم سوف يعمل على ما يرام. تناول المزيد من الطعام وكنت عرضة لخطر حظر الشرايين.
أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لخفض الكوليسترول في الدم هو دقيق الشوفان. تشمل الخيارات الرائعة الأخرى الفول والمكسرات والفواكه والخضروات. لمزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، كلما كانت أرقام الكوليسترول أفضل.
الأسماك أيضًا رائعة لخفض الكوليسترول (وهذا هو السبب في أن بعض الأشخاص يتناولون مكملات زيت السمك). فيليه غنية بأوميغا 3 ، مثل سمك السلمون والهلبوت ، خيارات ممتازة. مجرد البقاء بعيدا عن سرطان البحر وسرطان البحر لأنها ، بشكل مدهش بما فيه الكفاية ، هي في الواقع نسبة عالية من الكوليسترول في الدم.
تم العثور على شرب الشاي الأخضر وكمية معتدلة من الكحول للمساعدة في مستويات الكوليسترول في الدم أيضا. ما المعتدل؟ توصي WebMD بما لا يزيد عن 2 مشروب يوميًا للرجال وشراب واحد يوميًا للنساء.
ستحتاج إلى تجنب الدهون غير المشبعة بشكل كامل وشديد تحد من تناولك للدهون المشبعة. هذا يعني أنك تحتاج إلى تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية.
اختر الحليب الخالي من الدسم على الجبن كامل الدسم قليل الدسم ، ثم اقطع الزبدة ، واختر قطع اللحم التي يمكنك إزالة جميع الدهون منها تقريبًا. (عندما تشتري اللحم المفروم أو الديك الرومي أو لحم الخنزير ، فتأكد من حصولك على الخيارات الأصغر مع الخيارات كذلك).
ما هي تغييرات نمط الحياة التي يجب أن تقوم بها؟
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، هناك أيضًا تعديلات على نمط الحياة يمكنك إجراؤها تساعدك في النهاية على خفض مستويات الكوليسترول في الدم لديك.
بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين. نعم ، قد يكون من الصعب للغاية القيام به ، خاصة إذا كنت تقوم بذلك لفترات طويلة من الزمن ولكن بمجرد القيام بذلك ، لن يساعدك فقط على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم لديك ، ولكنه سيساعد رئتيك أيضًا.
تغيير نمط الحياة الرئيسي الآخر هو الحصول على نشاط أكثر. التزم بخطة تمرين منتظمة تحافظ على جسمك يتحرك ، من الناحية المثالية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن إسقاط هذه الأوزان الزائدة سيساعد بالتأكيد في الحصول على أرقامك التي يحتاجون إليها للحصول على أقصى درجات الصحة.
إذا قمت بإجراء هذه الأنواع من التغييرات ولم يستجب الكوليسترول ، فقد يختار طبيبك أن يضعك على دواء يساعدك. إذا كان بإمكانك الوصول إلى هناك دون أن يكون ذلك أفضل ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فهناك على الأقل بديل يمكنك استخدامه.
نفذ هذه التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ويمكنك أن ترى الفوائد الإيجابية في أقل من ستة أسابيع. ننظر الى الامر بهذه الطريقة؛ كلما فعلت أكثر اليوم ، كان ذلك أفضل لك غدًا.
