هل تكافح مع اتباع نظام غذائي صحي على الرغم من أنك تعرف أنه من الضروري وجود هيئة مناسبة وتقليم؟ هل تبحث عن طرق لجعل الأكل المغذي بهذه البساطة بحيث لا يفوتك حتى الأطعمة غير الجيدة التي يبدو أنك تتوق إليها يومًا بعد يوم؟
يعرف معظم الناس ما هي الأطعمة التي يحتاجون إليها لتناول الطعام من أجل تحقيق النجاح في إنقاص الوزن أو التمتع بلياقة على أي مستوى ، ومع ذلك لا يزال النظام الغذائي مجالًا يناضل فيه الكثير منا. يبدو أنه يجب أن يكون سهلاً للغاية (فقط تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة) ، لكنه معقد بالفعل.
حسنًا ، لقد حان الوقت لأخذ الكفاح من أجل اختيار تناول الأطعمة المغذية وإعداد نفسك للنجاح. ماذا؟ فيما يلي ثماني نصائح بسيطة من شأنها أن تجعل تحسين نظامك الغذائي بسيطًا إلى درجة أنك ستتساءل لماذا لم تفعله منذ سنوات:
نصيحة رقم 1: إزالة مشغلات الخاص بك
على الرغم من أن هذا قد يبدو مثل عدم التفكير ، إلا أنه من المدهش عدد الأشخاص الذين يهملون هذه النصيحة تمامًا. يشترون الكثير من الوجبات السريعة (غالبًا ما يبررون أنها مخصصة للأشخاص الآخرين في المنزل) ثم يتساءلون عن سبب عدم تمتعهم بالتحكم الذاتي لعدم تناوله. لكنك لن تضع زجاجة من المشروبات الكحولية أمام مدمن على الكحول وتتوقع منه ألا يشربها ، أليس كذلك؟ ثم لماذا سيكون لديك نفس التوقعات بالنسبة لك والأطعمة الزناد الخاص بك؟
الأمر بهذه البساطة: إذا كان هناك طعام يسبب لك المتاعب لأنك تواجه صعوبة في الحد من أجزاءك ، فلا تشتريها. لا تحتفظ به في المنزل بحيث يكون لديك وصول غير محدود إليه. الآن ، هذا لا يعني أنك تؤدي اليمين إلى الأبد. هذا يعني فقط أنك لن تجعل من السهل الإفراط في الانغماس.
باعتراف الجميع ، قد يكون ذلك صعبًا إذا كان لديك زوج أو صغار في المنزل يعجبهم. ولا تريد أن تحرم نفسك دائمًا لأن ذلك لا يمثل طريقة للحياة أيضًا. ولكن ، هناك حلول لهذه المشكلة والتي يمكن أن تسمح لك أن تمتلك كعكتك وتناولها أيضًا (مجازيًا وحرفيًا).
إذا كنت تريد الاحتفاظ بالأشياء الجيدة في المنزل ، فاختر الأشياء التي لا تمثل مشكلة لك. إذا كنت تشتري تعاملًا يمكنك أخذه أو مغادرته ، فأنت على الأقل تمنح فرصة قتال لأن تكون قادرًا على المشي بعيدًا عنك دون أن تقزّم الحقيبة أو الصندوق بالكامل.
أو يمكنك اختيار إبقاء جميع الوجبات الخفيفة غير الصحية خارج المنزل بالكامل وجعلها نقطة الخروج مرة واحدة في الأسبوع كعائلة ولكل شراء حجم خدمة لشيء تستمتع به حقًا. بهذه الطريقة يمكنك إرضاء رغبتك دون الحاجة إلى الشعور بالذنب حيال ذلك لأنك تأكل وفقًا للخطة - وليس وفقًا للدافع.
نصيحة رقم 2: هل لديك خيارات صحية في متناول يدي
هذا ليس جيدًا بما يكفي لشراء الطعام الصحي فقط. أنت أيضا تريد أن تجعل من السهل انتزاع وتناول الطعام. كم مرة ذهبت إلى متجر البقالة وقمت بتخزين الفواكه والخضروات فقط لرميها بعد أسبوع أو أسبوعين لأنها مدللة؟
لهذا السبب تحتاج إلى جعلها نقطة لتقطيع تلك الأطعمة الجيدة والمغذية وجعلها في متناول عندما كنت في أمس الحاجة إليها. عندما تصل إلى المنزل من التسوق في البقالة ، اجعل من المعتاد القيام بهذه المهمة الصغيرة واحدة وستجد أن كمية الطعام التي تتخلص منها ستنخفض ، وكذلك وزنك.
النصيحة رقم 3: تناول الأطعمة ذات المذاق الجيد
الآن ، ربما تتساءل لماذا يجب أن يقال هذا ، لكنه كذلك. لماذا ا؟ لأن الكثير من الناس يحاولون إجبار أنفسهم على تناول الأطعمة المغذية التي لا يحبونها بشكل خاص لأنها "مفيدة لهم". حسنًا ، إذا كنت لا تحب طعم هذه الأطعمة ، فلن تلتزم بها على المدى الطويل ، مما يجعلها مرحلة على عكس نمط الحياة. هذا يعني أن نتائجك ستكون مؤقتة مقابل طويلة الأجل.
لذا ، تناول الأطعمة التي تستمتع بها ، سواء كان ذلك بسبب مذاقها أو قوامها أو كليهما. ولا تخف من تجربة أشياء جديدة. قد ينتهي بك الأمر إلى مفاجأة سارة لإيجاد شيء تستمتع به حقًا وتريد تضمينه في قائمتك كثيرًا.
النصيحة رقم 4: لا تخف من التوابل
ليس عليك أن تأكل بلطف لتكون صحيًا. في الواقع ، كلما استمتعت بوجباتك ، قل احتمال تناولك للأكل لأنك ستكون راضيًا عن الذوق ولا تشعر بأنك تحرم نفسك.
واحدة من أسهل الطرق لفستان أي طعام هي إضافة الأعشاب الطازجة والتوابل إليها. يمكن أن يستغرق وجبة الخاص بك من مجرد بخير ل هائل للغاية مما يرضي ذوقك وسحق رغبتك في تناول الطعام لأنك ستكون راضيا تماما.
تجربة مع مجموعات مختلفة للعثور على تلك التي تريدها. الليمون والفلفل رائعة على الأسماك والخضار. البصل والثوم رائعة مع الدجاج. (حاول التمسك بالتوابل الخالية من الصوديوم لأنها أفضل لك.)
النصيحة رقم 5: لاحظ كيف تشعر الأطعمة
إذا كنت تهتم حقًا بما تشعر به بعد تناول أطعمة معينة ، فقد تفاجأ تمامًا. على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية تبدو أفضل ، إلا أنها غالبًا ما تسبب التعب والإرهاق.وعلى الرغم من أن الكثير من الكافيين قد يمنحك اندفاعًا أوليًا ، إلا أنه يمنحه قليلًا من الوقت وستشعر بتخلص الأدرينالين مما يتركك سريع الغضب وغير قادر على التركيز.
على الجانب الآخر ، إذا كنت تراقب استجابة جسمك للأطعمة الصحية ، فربما ترى نتيجة أكثر إيجابية. سوف تمنحك الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة الطاقة وتجعلك تشعر بمزيد من الاستعداد. يضعون مزيدًا من القوة في خطوتك ويساعدونك في الوصول إلى يومك دون الشعور وكأنك تجر.
إن مجرد ملاحظة تأثير الأطعمة على الطعام قد يساعدك على التطلع إلى الأطعمة المغذية التي تجعلك تشعر بأنك مستعد لقهر العالم ، مقابل الأطعمة غير الصحية التي تجعلك ترغب في الذهاب للنوم لبضعة أيام. ستبدأ في التهام الأطعمة الصحية لأنها تجعل الحياة أكثر متعة وسهولة التنقل.
نصيحة رقم 6: حاول التفكير خارج الصندوق
واحد من أكبر الردع لنظام غذائي صحي هو الملل. إذا كنت تقصر نفسك على تناول أي شيء أكثر من مجرد صدور الدجاج العادية والسلطات الخالية من الملابس ، فمن المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح بعد وجبات الطعام. هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى تناول الأطعمة غير الصحية فقط للحصول على القليل من الإثارة لذوقك.
يمكنك سحق هذه المشكلة تمامًا من خلال التفكير خارج الصندوق. تجربة مع وصفات جديدة لها نكهات جريئة. جرب الأطعمة التي لم يسبق لك زيارتها من قبل للسماح لسانك بتجربة أنواع وأذواق جديدة. كن مغامرًا في الطهي وستجد أنه من الأسهل كثيرًا تناول الأطعمة المفيدة لك نظرًا لأن طعمها جيد أيضًا.
النصيحة رقم 7: لا تقيد نفسك
في اللحظة التي تخبر فيها نفسك أنه لا يوجد لديك شيء تريده أكثر. ستصبح مهووسًا به وسيستهلك كل تفكيرك. سوف يسقي فمك مجرد التفكير فيه ، حتى تقرر في النهاية الاستسلام وتناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
هذا ليس فقط نتائج عكسية ، إنه غير ضروري أيضًا. بدلا من أن تقول لنفسك أنك لا يمكن لديك شيء ، في محاولة للتوصل إلى بدائل أقل من السعرات الحرارية التي تلبي نفس الحاجة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب قطرة الفراولة ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعمل نسخة أفتح. يمكنك وضع كمية أقل من السكر في الفراولة ، واستخدام مزيج البسكويت قليل الدسم ، وتناول نصف بسكويت فقط ، واختيار الضوء المخفوق على إصدار كامل الدسم ، ثم تشغيله.
نعم ، لا يزال بإمكانك إضافة بضعة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي ، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك بهذه الطريقة بدلاً من تناول عشرين نوعًا آخر من الأطعمة في محاولة لإحباط الرغبة لديك ، فقط في نهاية الأمر لتناول نفس الشيء الذي كنت تريده في النهاية بسبب أنت فقط لم تكن راضية. إضافة إلى ذلك ، فإن الحياة الصحية لا تتعلق بالقيود ، بل تتعلق بالاعتدال.
نصيحة رقم 8: حافظ على نظرة إيجابية
إذا تجولت مستاءً ، يجب عليك مشاهدة ما تأكله وتكره حقيقة أنه لا يمكنك الحصول على الأطعمة التي تستمتع بها مع التخلي التام ، بالطبع لن تستمتع بهذه العملية (أو تلتزم بها لاحقًا). لقد أخبرت نفسك بالفعل أنه ليس ممتعًا ، لذا ينتهي بك الأمر في نهاية المطاف إلى جعل الأمر بهذه الطريقة.
ومع ذلك ، فإن الأكل الصحي ليس شيئًا ما يملك لكى يفعل؛ انه شيء لك أختر لكى يفعل. هناك فرق كبير. أنت يستطيع استمر في حياتك وأكل ما تريد ، عندما تريد ، بقدر ما تريد. بالتأكيد ، قد يكون لديك بعض الآثار السلبية للتعامل معها كنتيجة ، ولكن يمكنك بالتأكيد القيام بذلك إذا اخترت ذلك.
حقيقة أنك تحاول أن تأكل صحية هي خيار. أنت تقوم بذلك لأنك تهتم بنفسك وتدرك أن أفضل طريقة لضمان حياة صحية طويلة هي أن تفعل أشياء مفيدة لجسمك. أنت تفعل ذلك لأنك تريد النتائج الإيجابية بدلاً من السلبية.
لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقول "لا يمكنك" الحصول على شيء ، قم بتغيير هذا الرد. الحقيقة هي أنك اختيار عدم الحصول عليها لأنك تقدر صحتك على المدى الطويل أكثر من رضاك على المدى القصير.
إذا قمت بإنشاء بيئة للنجاح ، فإن النجاح أمر لا مفر منه. اتبع هذه النصائح الثمانية وأنت في طريقك لتناول طعام صحي يدوم.
