هو شعرك يبحث يعرج ومملة؟ تذكر، وأنت ما تأكله! احصل على شعر ساخن هذا الصيف عن طريق إضافة هذه الأطعمة الخمسة الفائقة في نظامك الغذائي.
نعلم جميعًا أن ما نأكله له تأثير كبير على الطريقة التي تبدو بها أجسامنا وتشعر بها. ومع ذلك ، فإن خيارات الطعام التي نتخذها لا تؤثر فقط على بشرتنا وعلى محيط الخصر ؛ أنها تلعب أيضا دورا هاما في صحة شعرنا. لذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فلن تتمكن أي كمية من الأمصال أو علاجات الشعر الباهظة من إعطائك هذا الشعر التجاري الأنيق والبلسم الذي نتوق إليه جميعًا.
مصدرتغذية كبيرة هي في جوهر الشعر رائع. إذا كنت تريد شعرًا صحيًا هذا الصيف ، فإن الخطوة الأولى هي إعادة تقييم ما تضعه في فمك. إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو نسبة عالية من السكر أو قليل البروتين هو وسيلة أكيدة لإطلاق النار على شعرك الفقير ، مما يسبب كل شيء من بلادة إلى ترقق مبكر. والخبر السار هو أنه من الأسهل مما كنت تعتقد أن تدمج بعض الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي الذي سيعيد أقفال فاتنة الخاص بك بريقها.
تأكل في طريقك للحصول على شعر صيفي مذهل مع هذه المجموعات الغذائية الفائقة الست للحفاظ على شعرك.
مصدر1. أحماض أوميغا 3 الدهنية
اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 أمر حيوي لتحقيق الرفاهية المثلى. الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 ليست مسؤولة فقط عن تنظيم الأيض لدينا وضمان صحة العظام - كما أنها تستخدم لبناء أغشية الخلايا في فروة الرأس. ثم تخلق هذه الأغشية الزيوت الطبيعية التي توقف تجفيف الشعر وتشجع نمو الشعر الصحي. لذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فقد تواجه تساقط الشعر وتساقط الشعر وقشرة الرأس وفروة الرأس حكة. ييكيس!
لحسن الحظ ، هناك أكوام من الأطعمة المختلفة التي يمكنك تناولها في وجبات الطعام الخاصة بك لزيادة تناول أوميغا 3. تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية الأساسية ، لذلك حاول أن تدمج بعض السلمون اللذيذ أو السردين الأكثر ملائمة للميزانية في نظامك الغذائي على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. إذا لم تكن آكلًا كبيرًا للأسماك ، فيمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الحبوب الكاملة أو الجوز أو بذور اليقطين.
مصدر2. الحديد
يتطلب شعرنا باستمرار العناصر الغذائية لتطوير خلايا الشعر. ومع ذلك ، تعتبر أجسامنا الشعر أنسجة غير ضرورية. هذا يعني أن النساء المصابات بنقص الحديد أو فقر الدم المنفوخ الكامل غالبًا ما لا يملكن ما يكفي من الحديد لتغذية شعرهن بمجرد إرضاء الأنسجة الحيوية. هذا يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقط الشعر ، مع تعرض النساء الحوامل والأعشاب للخطر.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فاطلب من طبيبك فحص مستويات الحديد لديك وإضافة المزيد من الأطعمة الفائقة لشعر صحي إلى نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن! الخضروات المورقة الداكنة مثل اللفت والبوك تشوي غنية بالحديد. السبانخ هو خيار جيد آخر لأنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين C ، وكلاهما يساعد في إنتاج زيوت فروة الرأس الصحية. لا مروحة الخضروات ضخمة؟ لا يزال بإمكانك زيادة استهلاكك للحديد عن طريق تناول المحار ، وكبد الدجاج ومعظم اللحوم المطبوخة.
مصدر3. الزنك
يلعب الزنك دورًا كبيرًا في تنظيم وظائفنا المعرفية والبيولوجية. إنه أمر حيوي للخصوبة ، ونظام المناعة القوي ، وبالطبع الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. الزنك يشجع ويسرع في تجديد الخلايا ، لذا فإن الفشل في دمج كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وتخفيف الشعر ، وبلاط الشعر ، وحتى ظهور اللون في وقت مبكر.
يتوفر الزنك كملحق دون وصفة طبية ، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في عدد من الأطعمة العادية والسوبر. تخطي الملحق واحصل على ملء الزنك يوميًا من خلال مصادر سهلة ولذيذة مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والبيض. للحصول على خيار أخف أثناء الحركة ، يمكنك اختيار اللبن المفضل لديك.
4. فيتامين ج
فيتامين C هو عنصر رئيسي آخر لصحة الشعر المثلى ، لأنه يساعد على إنتاج الجسم للكولاجين والتيروزين. يحيط الكولاجين ويحمي فروعه بينما يساعد التيروزين في الحفاظ على السلامة الهيكلية وخلايا بصيلات الشعر. فيتامين (ج) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة التي تشجع نمو الشعر بشكل أسرع. يمكن للنقص أن يخلق نهايات مجزأة ، بلادة وكسر.
إن إضافة المزيد من فيتامين C إلى نظامك الغذائي لن يؤدي فقط إلى تحسين شعرك. استهلاك حوالي 250 ملجم يوميًا سيؤدي أيضًا إلى زيادة إنتاج الكولاجين ويساعدك على محاربة التجاعيد! الفوز ، أليس كذلك؟ قم بضغط المزيد من فيتامين (ج) في يومك من خلال تناول الفواكه الطازجة مثل التوت الأزرق والبرتقال والجريب فروت والفراولة والكيوي. للحصول على خيار أكثر لذيذًا ، جرّب الطماطم أو السبانخ أو الفلفل الأخضر.
مصدر5. البيوتين
العنصر الأخير في قائمتنا لتحقيق شعر ناعم للغاية هذا الصيف هو البيوتين. البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B7 ، يساعد في معالجة الجسم للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. أثبت Biotin الذي أطلق عليه خبراء الصناعة اسم "طعام الشعر" أنه فعال للغاية في زيادة معدل نمو الشعر ، مما يجعله مثاليًا للسيدات ذوات الشعر الخفيف.
على عكس الحديد ، فإن تطوير نقص البيوتين أمر غير شائع نسبيًا. ومع ذلك ، من أجل أن يكون لها تأثير حقيقي على شعرك ، من المهم تناول حوالي 5000 ميكروغرام من فيتامين ب 7 يوميًا. ابدأ بإضافة بعض اللحم السويسري إلى نظامك الغذائي. هذه الخضار الورقية هي غذاء فائق لشعر صحي ومليئة بمضادات الأكسدة التي تتوق إليها جميع الأقفال. البيض والحليب هي طرق بسيطة أخرى للحصول على مزيد من البيوتين في وجبات الطعام الخاصة بك ، جنبا إلى جنب مع البروتينات مثل المكسرات والهلبوت.
بين التلوين والإستقامة والشراهة السريعة للوجبات السريعة ، نضع شعرنا كثيرًا. لحسن الحظ ، عادةً ما يكون التخفيف من الضرر وتناول طريقك إلى الشعر الساخن أمرًا بسيطًا مثل إدخال بعض الأطعمة الفائقة للشعر الرائع في نظامك الغذائي. أضف المزيد من أوميغا 3 والحديد والزنك وفيتامين C والبيوتين إلى حياتك ، وسيكون لديك شعر حريري وقوي وجاهز للصيف في أي وقت من الأوقات!
نريد أن نعرف: كيف حالك لشعرك؟
صورة الغلاف: www.weheartit.com
