هناك القليل من المشاعر أسوأ من التعب والإرهاق ولكنك غير قادر على النوم. كل شخص خامس في الولايات المتحدة الأمريكية يعاني من الأرق في مرحلة ما. الأمر المخيف حقًا هو أن عدد النساء اللائي يعانين من صعوبة في النوم يفوق عدد الرجال بنسبة 100٪ ، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي نمر بها كل شهر.
ما هو أسوأ بالتأكيد من الأرق نفسه هو الحصول على مدمن مخدرات على الحبوب المنومة. الشيء الصعب هو أنها تخلق اعتمادًا نفسيًا وليس كيميائيًا. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان اكتشاف السبب الحقيقي الكامن وراء الأرق لأن الأسباب النفسية والطبية تتطلب علاجات مختلفة.
إذا كنت مرهقًا تمامًا ، فإن العلاج السلوكي الموصى به من قِبل طبيبك أو تكيفات نمط الحياة بمفرده سيكون حلولًا أكثر ذكاءً من استهلاك المنومات. ربع السكان البالغين في أمريكا يستخدمون الحبوب المنومة ، والتي لا تضر إلا إذا تم استخدامها بدقة كما هو موصوف. تابع القراءة لتجد طرقًا طبيعية لتغفو من أجل احترام جسمك والحفاظ على صحتك.
1. تعلم تقنيات الاسترخاء
من الأشياء المفضلة التقليدية حمام دافئ عطري. لماذا لا تنغمس في نقع الجمال مع مزيج خاص من الزيوت الأساسية المهدئة مثل يلانغ يلانغ أو خشب الصندل أو اللافندر. اجعلها مغذية عن طريق إضافة عوامل طبيعية مضادة للشيخوخة مثل منتجات الاستحمام التي أساسها زبدة الشيا. لضمان رحلتك إلى أرض الأحلام ، استمتع بفنجان من الحليب الدافئ بدلاً من الشمبانيا المميزة أثناء الاستلقاء ، أو بعد ذلك عندما تكون في السرير. لا تضيفي أبدًا الحليب إلى الحليب في المساء لأن السكريات ستترك عقلك مشحونًا لساعات. حتى لو كنت تغفو ، استعد لبعض الأحلام الغريبة بسبب فرط نشاطك العقلي.
تعلم نقاط العلاج بالابر التي تحفز على النوم هنا ، وتدليك طريقك إلى الاسترخاء العميق. تقدم التخصصات الشرقية القديمة حلولًا إضافية فعالة. جرب القيام بمثل هذه اليوغا التي تسبق النوم والتي ستثير استجابة الاسترخاء التي تشتد الحاجة إليها في جسمك وعقلك. يوفر Qi gong تقنيات الاسترخاء الموجهة للصحة التي يجب القيام بها في السرير.
بالنسبة للرياضات المنتظمة وأنشطة اللياقة البدنية الأكثر شاقة ، من الرائع ممارسة التمارين الرياضية لحرق هذه الطاقة المفرطة والشعور بالتعب بطريقة صحية ، ولكن قبل أكثر من ساعتين من الذهاب إلى السرير. الحفاظ على الأدرينالين بعيدا عن الانجراف في نوم جمالك.
2. أكل طريقك إلى النوم
بدلاً من تناول الطعام أثناء النوم ، وهي ظاهرة منتشرة في أمريكا ، قم بإلغاء العملية واستهلاك المنتجات الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والكاجو والموز والحليب الدافئ مع مسحوق الكاكاو وحبوب الإفطار التي تعتمد على نخالة القمح. ومن المثير للاهتمام ، أن القهوة الفورية عبارة عن قنبلة من المغنيسيوم تحتوي على 456 ملليغرام من المغنيسيوم لكل 100 غرام من الحبيبات الجافة. فقط تأكد من أنك لا تنغمس في أي نوع من القهوة بعد الساعة 5 مساءً لأن آثار الكافيين التي تقلل من النوم تدوم لمدة تصل إلى 7 ساعات.
3. سوبر الأعشاب
الطبيعة تعطينا ما لا يستطيع المختبر الهائل ، والأعشاب العطرية التي ليست فقط الاسترخاء ، ولكن لكل منها عدد من الفوائد الصحية الأخرى. يجرؤ على التجربة ؛ خلط الأعشاب وإيجاد مزيج الذي يعمل لك الأفضل. استخدم حشيشة الهر ، البابونج ، اللافندر ، شاي بوش الأحمر الأفريقي ، نبتة سانت جون ، الزيزفون ، القفزات وزهرة العاطفة. لقد أثبتت كفاءتها على مدى مئات السنين في جميع أنحاء العالم ، فالاحتمالات هي امتلاك الجدة لك لبعضها. أتذكر جدتي التي أعطتني صبغة حشيشة الهر على قطرة سكر بعد حدث مرهق.
4. المكان المناسب ، الوقت المناسب
يشتهي جسمك الهواء النقي في جميع الأوقات ، لذا افتح النوافذ في غرفة نومك وأطفئ مكيف الهواء لبعض الوقت. أيضًا ، إذا لم تستطع النوم ، فهذا يساعد على الخروج إلى التراس أو الشرفة والتنفس بوعي بينما تتخيل نفسك تغرق في وسادة أعمق وأعمق مع كل زفير. بصرف النظر عن الهواء المنعش ، ما يهم النوم العميق هو عدم وجود ضوء. أنت تريد إرسال رسالة واضحة إلى جسدك مفادها أن الوقت قد حان وأن الوقت قد حان لإيقافها.
إن روتين النوم الجيد يعني أيضًا التعود على وقت النوم المعتاد والاستيقاظ لساعات. التمسك بها واسمح لأكثر من 5 ساعات من النوم على الأقل ، واستمر حتى 7 ساعات.
لا تحتاج إلى الإيمان بفنج شوي لتحسين غرفة نومك. اختر ألوانًا لطيفة أو باستيلًا أو داكنة. الأرجواني والأزرق مثالية. رش أوراقك بمزيج من الماء وبضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي. إذا كان الصمت يخلق ضوضاء في رأسك ، قم بتشغيل بعض موسيقى الاسترخاء.
5. العلاج السلوكي المعرفي
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى المزيد من الطرق الطبيعية لتغفو ، فكر في تعيين معالج موصى به جيدًا والذي سيعيد النوم إلى حياتك من خلال العلاج السلوكي المعرفي. سيكون التحدي الرئيسي هو تهدئة عقلك المفرط والمحادثة المزعجة.
أفضل خدعة العلاج المعرفي السلوكي هي عدم النوم ، لأن هذا سيزيل ضغط النوم. إن الضغط الناجم عن مراقبة الوقت وحساب عدد الساعات القليلة المتبقية لك حتى المنبه الصباحي يثبط جهودك للنوم. كلما قل قلقك ، سرعان ما أصبحت نائمًا.
إذا اكتشفت تقنية خاصة تناسبك ، فلا تتردد في مشاركتها في قسم التعليقات. ربما كنت تساعد بعض الروح الأخرى التي لا تنام في الحصول على نومها المنعش.
