كنت مجرد الخروج مع التأمل؟ هذا يعني أنك حصلت بالفعل على فكرة عن فوائد هذه الممارسة. يعد هذا الوعي نقطة انطلاق رائعة ، ومع ذلك سنصل بك إلى حالة Zen من خلال الخطوات الخمس الأساسية التي يجب اتباعها أثناء تقديم بعض الحقائق الممتعة لإبقائك متحمسًا.
ممارسة التأمل موجودة منذ آلاف السنين. استخدمتها الحضارات القديمة في رعاية النمو العقلي والروحي ، في محاولة للاستفادة من الحياة الإلهية وغير المرئية وغير القابلة للوصول في الحياة اليومية الدنيوية.
لدينا ما يسمى بوذا "العقل القرد" ، مع الأفكار سباق والعواطف. تشبه هذه القرود التي تسعى إلى الاهتمام والتي تقفز وتصرخ في كل مكان. يعلمنا التأمل تهدئة هذه الأفكار المتطفلة والعواطف السلبية ، مثل الخوف أو القلق.
المذهل حقًا هو أن التأمل لم يصل إلى القرن الحادي والعشرين فحسب ، بل أصبح أكثر شيوعًا بفضل كل مشاهير قائمة A الذين يمارسونها ، مثل السير بول مكارتني وويل سميث وأوما ثورمان وجيسيكا ألبا من بين أمور أخرى. بصرف النظر عن الممثلين والموسيقيين ، يتأمل عدد متزايد من السياسيين والمديرين رفيعي المستوى لإدارة الإجهاد اليومي.
التأمل ليس مجرد بدعة العافية والمساعدة الذاتية. إنه شكل من أشكال النظافة العقلية أثبتت جدواها وأداة قوية للحفاظ على رباطة جأشك "عندما يفقد كل من حولك صحتهم" ، على حد تعبير كيبلينج الشهير.
طريقة التأمل للمبتدئين أصبحت بسيطة للغاية هنا ، لذلك جميعكم من السيدات المشغولات مع الأطفال الصغار يركضون أو يوم عمل مليء بالتحديات يمكنهم اتباع الخطوات نحو السلام الداخلي المرغوب فيه.
1. الوقت
الصباح الباكر يعمل بشكل أفضل. الفلسفة وراء ذلك هي أن تكون متزامنة مع طبيعة الصحوة والشمس والأشجار والطيور. الأهم من ذلك ، فقط بعد الاستيقاظ والوعي أنك الأقرب إلى الحقيقي لك. كيانك معزول عن العالم الخارجي والحمل الزائد للمعلومات. عندما تقوم بتطهير عقلك في أول شيء في الصباح ، سيكون يومك بالكامل تجربة جديدة بشكل جذري ، مع توترات وصراعات أقل مع الآخرين.
نظرًا لأنه من الأفضل التأمل مرتين في اليوم ، فإن ثاني أفضل وقت للتأمل هو قبل الذهاب للنوم. وبهذه الطريقة ، عندما تفعل ذلك بشكل صحيح ، فإن النوم المنعش الصوتي سوف يجسر الليل. وبالتالي فإن التأمل يساعدك على التخلص من الفوضى العقلية.
تتضمن الأسباب العملية للتوقيت المقترح أطفالك نائمين في الصباح الباكر وفي وقت لاحق في المساء ، وأنشطتك المهنية والاجتماعية في الخليج ، لذلك ستجد أنه من الأسهل الالتزام بالتأمل.
2. المكان
نظرًا لأن التأمل يجب أن يكون أحد أنشطتك اليومية ، فمن الأفضل تخصيصه لمكان خاص يضعك في مزاج تأملي فورًا. بالنسبة لي ، غرفة النوم تعمل بشكل أفضل. أكثر هدوءا هو - كلما كان ذلك أفضل. يمكنك حتى استخدام البخور أو رش الغرفة بمحلول مائي وبعض الزيوت الأساسية التي تختارها. الخزامى مثالي للاسترخاء. اعتمادًا على نوع التأمل ، سوف تستخدم الأرضية أو السرير أو كرسي مريح. بمجرد أن تصبح أكثر تقدماً قليلاً ، يمكنك دمج التأمل الديناميكي أو النشط الذي يتطلب التحرك في وضع الوقوف.
يمكن أن يحدث التأمل أيضًا في الطبيعة ، لذا إذا كنت تنعم بحديقة فناء جميلة مورقة مع عدم وجود جيران فضوليين وحيوانات أليفة صاخبة حولها ، يمكنك الخروج ومحاولة التأمل عند شروق الشمس مع النقيق الطيور كصوت الخلفية.
3. التنفس
إلى حد بعيد أهم عنصر في جميع أشكال التأمل هو التنفس. هذه أرض صعبة ، لأن العبارة الشهيرة "خذ نفسًا عميقًا" يمكن أن تكون مضللة. لا ترغب في التعرض للتهوية المفرطة ، لأن تناول الكثير من الأكسجين يخلق عدم توازن في كيمياء جسمك. سيكون الانتهاء من نوبة الهلع عكسًا تمامًا لسبب الرغبة في التأمل. هذا هو السبب في أنه من الضروري تعلم تقنية التنفس المناسبة. التنفس براناياما مناسب للتأمل لأنه يخفف من التحكم في التنفس عن طريق التحكم في التنفس ، بينما يزيد من قدرة الرئة وهو ما يعد فائدة صحية رائعة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة أو مشكلة صحية حادة ، فتمسك بنمط التنفس الطبيعي المريح. التنفس التنفس وحده سوف تساعدك على ترويض عقلك.
4. الموقف
يوصي معظم مدرسي التأمل بوضع الجلوس مع العمود الفقري والعنق والرأس مبطنة ومنتصبتين. ومع ذلك ، يمكن فحص الموقف الخاص بك أن يصرف. هذا هو السبب في أنني أجد Savasana الكذب الموقف أفضل مقدمة لكيفية التأمل للمبتدئين. ما عليك سوى الاعتناء بمحاذاة الجسم عند بدء وضع اليوغا المريح هذا أو الاسترخاء. في وقت لاحق ، يمكنك ببساطة أن تظل سلبيًا ومريحًا ، في حين يتطلب وضع الجلوس تركيزًا ثابتًا على الموقف للتأكد من أن كتفيك لا يرتحلان ولا يسقط رأسك.
بعد أسبوع من الاسترخاء في وضع الكذب ، عندما تكتسب مهارات أساسية في التحكم في التفكير ، يمكنك أن تبدأ في التأمل في وضع جلوس مريح ولكن منتصب.
للاسترخاء التام إما في وضع الاستلقاء أو الجلوس ، يمكنك تصور موجات الاسترخاء الدافئة التي تتصاعد من أصابع قدميك ببطء إلى ظلالك والركبتين والفخذين وصولاً إلى تاجك ، مع إزالة كل التوتر من عضلات الوجه أيضًا. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، دع الموجة الجديدة تنتقل إلى قسم الجسم التالي.تعتبر Savasana فعالة جدًا في ممارسة الوعي الذاتي ، بصرف النظر عن تقليل التوتر كثيرًا بحيث يمكنك النوم بسهولة خلال 20 دقيقة من التدريب الموصى بها. وبالتالي فإن نهاية يومك الحافل تعتبر مثالية لهذا النوع من التأمل.
5. زيادة الوعي الذاتي
الهدف من التأمل هو جعلك في حالة من الوعي المتزايد لجسمك وعواطفك وعملياتك العقلية ، مما يجعلك متفرجًا. قد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء عندما تدرك لأول مرة أن وعيك ، الحقيقي لك ، منفصل عن مشاعرك اليومية وأفكارك وأحاسيسك الجسدية. هذا له تأثير علاجي ، لأنه يفصلك عن كل الضغوطات اليومية ، والتي تظهر الصورة الكبيرة وطبيعتنا الروحية.
وجد الدكتور هربرت بنسون ، مؤسس معهد العقل / الجسم الطبي ، وغيرهم من العلماء أن التأمل يؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو جزء صغير من الجهاز الحوفي يدعى أميدالا ، والحصين. أنواع مختلفة من التأمل (الصلاة الدينية ، وتكرار كلمة تعويذة ، مع التركيز على كائن مادي أو تقنية العد) تؤدي إلى "استجابة الاسترخاء". هذا رد الفعل العصبي يخلق الشعور بالصفاء ، عالمية لجميع النظم الدينية عبر تاريخ البشرية.
كامرأة في العصر الحديث ، سوف نقدر آثار الحد من التوتر من هذه الحالة الذهنية المتغيرة. علاوة على ذلك ، فإن "استجابة الاسترخاء" ستعزز وضوحك الذهني وقدرتك على التركيز ، حتى تتمكن من بدء يومك بالكامل.
لا توجد أعذار: اضبط المنبه قبل 20 دقيقة من التأمل وصباحًا مزدحمًا ، بما في ذلك الركض المدرسي أو التنقل في ساعة الذروة الأخرى.
