يتطلب العثور على مصدر سبب شعورك بالتعب طوال الوقت إزاحة العديد من الحجارة وإدراك أنها عادةً مزيج من التوتر والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
يمكن أن يحدث التعب بسبب نقص المغذيات أو الجفاف أو التعب الكظرية أو التوتر العاطفي أو حتى عدم تحمل الطعام ، ويمكنك تجربة لمعرفة العوامل التي تساهم في تعبك.
يمكن للتعلم من تجربة الآخرين أن يمنحك بداية للتغلب على التعب. شيء واحد مؤكد ، يمكن تحقيق التوازن في الجسم بمجرد أن نفهم ما يؤثر علينا. في معظم الأحيان ، يمكن لنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية استعادة طاقتنا ، ثم تصبح المهمة هي فهم كيفية تناول طعام صحي مع جميع المعلومات التي يتم إلقاؤها علينا حول الوجبات البدائية ومنتجات التخسيس.
إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فهناك عشرة حلول بسيطة للتخلص من التعب لديك حتى تتمكن من استعادة شرورك والاستمرار في الحياة المحبة!
1. الحصول على المزيد من العناصر الغذائية
مصدر:هناك منحنى تعليمي عندما يتعلق الأمر بفهم العناصر الغذائية ، وتلك التي نحتاجها ، وحيث يمكننا العثور عليها. إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية ، فمن المرجح أن تواجه التعب. إذا كنت تحاول أن تأكل حوالي أربع سلطات لذيذة يوميًا مع مجموعة متنوعة من النباتات العضوية الملونة ، فمن المرجح أن تشعر بأن طاقتك تزداد. تأكد من أنك لا تخلط السلطة في خلع الملابس المجهزة وإما أن تصنعها بنفسك أو تحصل على أصحاء جيدًا.
لسوء الحظ ، فإن سلطة خس الجبن المنتج بكميات كبيرة مع ضمادات من المزرعة تجعل الناس منزعجين جدًا من فكرة الخضروات وهم محقون.
يحتاج جسمك إلى دهون صحية موجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت بذور العنب. تأكد من حصولك على حوالي 40 جرامًا من البروتين يوميًا وتناول الطعام كل 2-3 ساعات. إذا كنت تحصل فقط على بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم ، فسوف تشعر بالتعب الشديد. هناك العديد من الأشياء التي قد تكون ناقصة فيها ، مثل الحديد أو البوتاسيوم أو المغنيسيوم.
يعد الفيتامينات النيئة والعضوية مع فيتامينات ب وحامض الفوليك والأحماض الأمينية بداية جيدة لمساعدتك على الشعور بالتعب أيضًا (تناولها مع الطعام أو ستصاب بالغثيان).
2. القيام ببعض اليوغا وتكون أكثر نشاطا
مصدر:إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا فقط ولكنك مستقر تمامًا ، فمن المحتمل ألا تتغلب على التعب. ممارسة اليوغا مرة واحدة في اليوم سوف تساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة. يتم تخزين الطاقة الخاصة بك في جسمك. يحتاج فقط إلى أن يطلق سراحه عن طريق الحصول على العمود الفقري المحمول الخاص بك وهضمك تتحرك. في الثقافات القديمة ، كانوا يرقصون حول النار لشفاء المجتمع. الرقص يحرك العمود الفقري في جميع الاتجاهات المختلفة ويحصل على تنشيط الجسم.
يمكن أن توفر لك أنواع كثيرة من الحركة الطاقة. الرقص ، والتمارين الرياضية المائية ، والألعاب البهلوانية ، وممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة ، والبيلاتس ، والغزل ، وركوب الأمواج والعديد من الأنشطة الأخرى ، كلها طرق رائعة للتحرك والتغلب على التعب. إذا كنت مرهقًا بشكل مزمن ، فإنني أوصي بالبدء بشيء لا يكاد يستهلك أي طاقة ، مثل اليوغا التصالحية أو المشي مع أحد الأصدقاء والبناء في صفوف أكثر نشاطًا.
أنا أحب الفصول الدراسية لأن وجود أشخاص آخرين من حولك سيبقيك مستمراً لمدة ساعة كاملة أو نحو ذلك ، وهو المدة التي تستغرقها الدورة عادةً.
3. تستهلك كميات أقل من الكافيين والسكر
هل تعلم أن الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له في الواقع تأثير معاكس لإعطائك الطاقة؟ إذا كنت تعاني من التعب ، فاحفظه في كوب واحد من القهوة في الصباح كحد أقصى ، ثم انتقل إلى شاي الأعشاب إذا كنت ترغب في تناول مشروب ساخن لإبقائك دافئًا. لا تذهب لتناول مشروب القهوة مع السكر لأنك ستتعطل منه خلال ساعة أو نحو ذلك.
السكر ضار بنفس القدر من الكافيين بشكل حيوي ، والأنواع الوحيدة من السكريات التي تحتاجها هي من الفاكهة. أذهب للعسل الخام العضوي إذا كنت أرغب في تحلية شيء لأنه يحتوي على معادن وفيتامينات ، ولكن بعد ذلك ، لا تقل السيدات.
4. شرب المزيد من الماء
مصدر:واحدة من أولى علامات الجفاف هي التعب. معظم الناس لا يعرفون ذلك ، ومعظم الناس يعانون من الجفاف المزمن. مشروبات السكر والعصير والمشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مدرات بول تجعلك مضطرًا إلى التبول وبالتالي تجفيفك. الكحول أيضا يجفف لك. يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا شربوا شيئًا به ماء ، فإنهم يحصلون على الماء ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق.
نظرًا لأن معظم الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي الأمريكي إلى جانب النباتات حمضية ، فمن المهم شرب الماء القلوي. يمكنك أيضًا تناول النباتات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
5. استمع إلى موسيقى أفضل
مصدر:أعتقد أن الموسيقى هي دواء وتعمل بطرق خفية إما لتنشيطك أو تهدئتك. أحب تطبيق Spotify لأنه يمكنك البحث عن مزاج وقوائم تشغيل مختلفة والعثور على الموسيقى التي تنقلك. أعتقد أن جعل الموسيقى جزءًا عاديًا من يومك يمكن أن يساعد في التغلب على الشعور بالتعب. إذا كنت تفكر في التعب على جانب واحد من المقياس ، يتم تنشيط الجانب الآخر.
إذا كنت تشعر بالتعب ، فاستمع إلى تنشيط الموسيقى وسوف يساعدك على الانتعاش. أحب قوائم تشغيل التمارين وموسيقى البيت المتفائلة. إذا كنت تشعر بالتعب وقمت بوضع الموسيقى البطيئة ، فستجعلك ترغب فقط في النوم. إنها أداة جيدة.
يمكن للموسيقى أن تؤثر علينا سلبًا إذا كانت كلمات الأغاني تشجع على تدني احترام الذات والعادات السيئة. إذا كنت تستمع إلى الكثير من الموسيقى على الراديو ، فهذا يتعلق بحب الحب المكسور واليائس أو الإساءة إلى جسمك بالمخدرات والكحول.يرتفع فوق هذا ويدرك أنه يؤثر علينا دون وعي.
عندما بدأت في ملاحظة كيفية تأثير نوع الموسيقى التي استمعت إليها على مزاجي وتجاربي ، غيرت عاداتي بسرعة. الكلمات هي قوة قوية وتريد استخدامها من أجل الخير بكل الطرق.
6. الحصول على مزيد من المرح
مصدر:عندما كنا صغارا كان لدينا خيال كبير وفعلنا أشياء مجنونة. لقد رسمنا على الجدران وعلقنا من الأريكة رأساً على عقب. لماذا لا يمكننا أن نبني الحصون ونصنع رقاقات الثلج ونضع وجبات طعام على الأصابع على الأرض؟ أوصي بإدخال شعور باللعب في حياتك لتجعلك نشيطًا.
أحب أن أفعل أشياء لتخفيف مزاجي ومزاج من حولي. ربما يرتدي شيئًا سخيفًا أو يفعل شيئًا سيئًا حقًا. إن الاستمتاع بشيء من المرح لتتطلع إليه يمكن أن يساعدك في التغلب على الشعور بالفزع والملل الذي قد يكون معلقًا على رأسك.
المتعة يساعد في إدارة مستويات التوتر لدينا وتقليل الالتهابات في الجسم. يبتسم ويعانق ويضحك جميع المواد الكيميائية في الجسم التي تؤثر علينا بشكل إيجابي. الموقف هو المفتاح هنا. إذا كنا نانسي سلبيين ، فسوف نتعب ، ولا شك في ذلك. توصلت الدراسات العلمية الحديثة إلى أن عواطفنا ، خاصة العواطف الإيجابية ، تخلق "شعورًا حيويًا" يعني الاهتزاز.
كل شيء له تأثير ملموس والعواطف ليست معزولة عن ذلك. تخلق العواطف استجابات جسدية في الجسم وكلما ركزنا على المشاعر الإيجابية ، زادت قدرتنا على توليدها وتنشيط أنفسنا.
7. هل أقل الحفلات
إذا ذهبت إلى الكلية أو ذهبت إليها ، فستكون فرصك في الحفلات. أعتقد أن الأحزاب تتمتع بصحة جيدة عند تناول جرعات ، لكنها يمكن أن تنتقص من أسلوب حياتنا. علينا أن نوازنهم مع أنشطة أخرى مثل العمل والاسترخاء والنوم والعناية بصحتنا وقضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأطفال.
عادةً ما تتركنا الأطراف تشعر بالتعب في اليوم التالي وتوقف الدافع لدينا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في هذا الارتفاع. ربما يجب عليك مغادرة الحفلة في وقت أبكر من المعتاد والنوم في وقت معقول. إذا بقيت مستيقظًا حتى الساعة 3 صباحًا ، فلا يمكنك توقع الحصول على كميات طبيعية من الطاقة في اليوم التالي. أنا لا أقول إنك يجب أن تكون مربعًا ، ولكن بكرة في راعية البقر ، وتعرضها على الاعتدال.
8. الحصول على نوم أفضل
مصدر:ما مقدار النوم الذي تعتقد أنك تحصل عليه بشكل منتظم؟ 6 ساعات؟ يجب أن تحصل على 7 تقريبًا ، وأحيانًا أكثر إذا كنت تعمل بجد. يقولون إن مقدار النوم الأمثل للنساء موجود حولك ، وقد يكون الأمر أكثر اعتمادًا على مستويات التوتر لديك. ليس فقط مقدار النوم ؛ انها نوعية النوم.
يمكن أن تجعلك النوم الزائد متعبًا أيضًا. حاول ألا تحصل على أكثر من تسع أو عشر ساعات ، أو سيكون من الصعب التخلص من ضباب النوم.
إذا حاولت عدم تناول الكافيين بعد الساعة 12 ظهراً وحاولت عدم تناول الشوكولاته أو السكر قبل النوم ، فستجد أن نومك أكثر راحة. يجب أن تستيقظ كثيرًا من الطاقة ولا تشعر بأنك تجرِ نفسك من الفراش. إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم والتمرينات والمواد الغذائية ، فسيكون نومك أكثر راحة.
حاول ألا تنظر إلى الشاشات المضاءة مباشرة قبل النوم لأنها تعبث بالمواد الكيميائية التي يحتاج إليها عقلك لإفراغه من النوم. حاول قراءة كتاب قبل النوم لتحسين فرصك. يستغرق بعض الوقت للاستعداد للنوم عن طريق التأكد من أنه مريح ، وملابسك مريحة ، وتشعر بالراحة لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية مباشرة قبل محاولة الذهاب إلى النوم ، فستكون فرص الوصول إلى Dreamland صعبة للغاية.
تحقق من المكملات العشبية والشاي التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر راحة في متجر الأغذية الصحية المحلي أو عبر الإنترنت. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا ، فيمكن تغييره. بادئ ذي بدء ، الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر سوف يساعد. عندما بدأت أستيقظ مبكرا ، استغرق الأمر بعض الوقت للتكيف معه ، ولكن بعد ذلك بدأ جسدي في الاستيقاظ بانتظام قبل المنبه.
9. تستهلك أقل الغلوتين
الغلوتين في الخبز والمعكرونة والحبوب والبيتزا والحلويات. إنه في جميع الأطعمة المصنعة تقريبًا ويجعل الكثير من الناس خاملين. الغلوتين عبارة عن بروتين غالبًا ما يكون غاضبًا في الأطعمة المصنعة ويهيج بطون الناس. سيكون لدى الكثير من الناس صعودًا وهبوطًا في الطاقة خلال اليوم ولا يمكنهم وضع إصبعهم على السبب. هذا هو عدم التسامح في التشخيص والاختبارات ليست بالأمر المؤكد.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك المزيد من الطاقة دون الغلوتين هي استبعادها من نظامك الغذائي لبضعة أسابيع بشكل كامل ومعرفة ما تشعر به. من المهم البحث عن كيفية تناول الأطعمة الخالية من الجلوتين عندما تقرر ذلك ، لأن الغلوتين مخفي في كل مكان تقريبًا.
أصبح تناول الأطعمة الخالية من الجلوتين اليوم أسهل بكثير مما كان عليه قبل بضع سنوات. هناك الكثير من الجدل حول هذا الموضوع لأن العديد من الشركات تتأثر بأشخاص يقومون بتغيير عاداتهم الغذائية. لقد كنت تعاني من التعب المزمن لسنوات ، وأصبحت خالية من الجلوتين منذ عام 2007 ولدي الكثير من الطاقة كل يوم الآن.
10. حاول تقليل مستويات التوتر لديك
مصدر:جرب فئة التأمل أو التأمل الموجه على قرص مضغوط. إن تسليح أنفسنا بالأدوات اللازمة للتغلب على التوتر هو عمل لا يقدر بثمن. عندما نبدأ في تطوير القدرة على ملاحظة تأثير إجهادنا على أجسامنا ، سوف نعرف متى نحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ونقضي على عقولنا. إذا كنت تشعر بأنك تمارس الكثير من الضغوط على نفسك ، خذ بعض الوقت للتفكير وكتابة الأشياء حول كيفية خفض مستويات التوتر لديك.
غالبًا ما نشعر بضغوط للتعامل معها فقط ، بغض النظر عن ماذا ، ولا نشعر بأن لدينا خيار. لدينا دائما خيار مع أي وظيفة والعلاقات التي لدينا في حياتنا. إذا شعرت بالملل ، فواجه ما يجعلك تشعر بهذه الطريقة.
في بعض الأحيان يأتي التعب من الخوف. خوفنا يمكن أن يخلق التوتر الذي يؤثر جسديا على الجسم.
العواطف تؤثر علينا ، ولكن لحسن الحظ ، يمكننا التعامل مع عواطفنا عن طريق اختيار لتوجيه أفكارنا نحو الأشياء الإيجابية التي نحن ممتنون لها. يجب أن نسأل أنفسنا من أين يأتي الخوف وما الذي نحتاج إلى تغييره للسيطرة عليه.
أخيرًا ، أشجعك على أن تكون واضحًا مع ما تحلم به. ما هو أنت متحمس حقا؟ في كثير من الأحيان عندما لا نكون متحمسين لما نفعله في حياتنا ، سنشعر بالتعب. إذا لم يكن لدينا شيء مثير للعمل عليه ، فسوف نضطر إلى فرض الدافع لدينا. انطلق نحو أهدافك واختر شيئًا ما تعمل لتحقيقه يعني شيئًا لك.
لا تعمل أبدًا لكسب المال ، بل العمل لأنه سيقربك خطوة واحدة من أهدافك. هذا هو بلدي سنتان. كنت متعبة طوال الوقت ، وحتى بدأت ممارسة اليوغا كل يوم والأكل الصحي (بدون الغلوتين) ، لم يكن لدي أي سيطرة على طاقتي. من الرائع أن نعرف أن هناك حلولاً بسيطة بالنسبة لنا ، أليس كذلك؟
نأمل أن تجد المزيد من الطاقة بعد تطبيق هذه النصائح ، ولا تتردد في ترك التعليقات أدناه ... شكرًا لكونك جزءًا من OrandaStyle.
