هل تتسرع دائمًا في أن ينتهي بك الأمر إلى تناول وجبة الإفطار؟ دقيقتان هي كل ما يتطلبه الأمر لإعداد وصفات عصير سريعة وصحية.
أنا أحب العصائر. رفعوا لي في الصباح واستعدوا لي لهذا اليوم. تعتبر العصائر اللذيذة والصحية محمولة ومريحة ، مما يجعلها وجبة فطور مثالية إذا كنت دائمًا على الذهاب أو تناول وجبة خفيفة سريعة في فترة ما بعد الظهر.
يجب أن يوفر لك مشروب يحتوي على مكونات متوازنة العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها بما في ذلك الفيتامينات والمعادن المختلفة والبروتين ، ويمكن أن تساعد في دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي أيضًا.
لا يستغرق الأمر سوى دقيقتين على الأقل لإنشاء مشروب لذيذ يمكن أن يساعدك على بدء يومك. فيما يلي بعض الوصفات الصحية للعصائر التي يمكنك تجربتها في المنزل.
# 1 عصير الخوخ والمانجو
مصدرلا بد أن تنقلك وصفة التذوق الاستوائية هذه إلى عطلة في الجزيرة - حتى عندما تكون في سيارتك عالقة في حركة المرور. تستدعي هذه الوصفة البسيطة الفواكه المجمدة أو المقطعة ، والتي يمكنك تحضيرها في اليوم السابق. لتحضير هذا المشروب ، ستحتاج إلى المكونات التالية:
- ½ كوب زبادي خالي من الدهون
- ½ كوب شرائح خوخ
- ½ كوب من شرائح المانجو
- ½ كوب رحيق الخوخ
- 1 ملعقة طعام عسل
امزج جميع المكونات في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج. العملية لمدة دقيقتين على الأقل أو حتى يصبح المزيج ناعمًا. شرب والتمتع هذا الخير الجزيرة الاستوائية.
# 2 عصير الموز الإفطار
احصل على ملء البروتين ليومك مع عصير إفطار الموز. أضف بعض الجرانولا لوجبة الإفطار أثناء التنقل. إليك ما ستحتاج إليه:
- 1 حبة موز مجمدة ناضجة (شرائح إلى قطع صغيرة)
- ½ كوب قليل الدسم أو الحليب منزوع الدسم
- 1 كوب زبادي خالي من الدهون أو يوناني
- ½ كوب من الثلج المسحوق أو المكعب
- 1 ملعقة طعام عسل
- 1 قرصة جوزة الطيب الأرض
لتحضير المشروب ، ادمج كل المكونات في الخلاط ، باستثناء اللبن. العملية لمدة دقيقتين حتى تصبح سلسة. أضف الزبادي وعملية لبضع ثوان.
نصيحة مفيدة: تسلل نصف حفنة من السبانخ إلى هذا العصير ، ولن تلاحظ الفرق!
# 3 الألبان الحرة وصفة الفراولة
مصدرهذا هو واحد من العديد من عصائر الفطور الصحية المجانية من منتجات الألبان إذا كنت تحاول استهلاك القليل من منتجات الألبان أو تجنبها تمامًا. هذا عصير الفراولة الخالي من منتجات الألبان يتطلب ببساطة المكونات التالية:
- 1 كوب من الفراولة
- ½ كوب شرائح خوخ
- ½ كوب أرز أو حليب الصويا
- 3 مكعبات ثلج (شرائح إلى قطع صغيرة)
الجمع بين جميع المكونات والمزيج باستخدام حركة النبض في الدقيقة الأولى ، والانتهاء مع مزيج عالية للدقيقة الثانية. استمتع بفرحة الألبان المجانية.
# 4 بسيط القلب عصير صحي
احصل على العديد من الخضروات في يومك من خلال صنع هذا العصير البسيط الذي يتمتع بصحة جيدة. بالنسبة للمكونات ، ستحتاج إلى:
- 5 أوراق اللفت (إزالة أضلاعه الوسطى)
- ½ كوب من أوراق البقدونس المسطحة
- 1 كوب من التوت المجمد
- 1 حبة موز مجمدة ناضجة (شرائح إلى قطع صغيرة)
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان أو بذور شيا
الجمع بين جميع المكونات وتخلط حتى تصبح ناعمة. أضف الماء إذا كان الاتساق سميكًا جدًا.
# 5 عصير تعزيز المناعة
إن مشروب اللفت والزنجبيل هذا هو واحد من العصائر المفضلة لدي عندما أشعر بالطقس. يساعد الزنجبيل في الدورة الدموية ويبقي نظام المناعة لديك قويًا. لصنع هذا المشروب ، ستحتاج إلى ما يلي:
- 1 حبة موز مجمدة ناضجة (شرائح إلى قطع صغيرة)
- 2 كوب أوراق اللفت (إزالة أضلاعه الوسطى)
- ½ كوب من التوت المجمد
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل المبشور
- 1 كوب حليب غير محلى (أو بديل الحليب غير الألبان)
- 1 ملعقة طعام عسل نحل
- 1 ملعقة طعام من بذور شيا
- 1 قرصة الأرض القرفة
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. أضف المزيد من حليب اللوز إذا كان المزيج سميكًا جدًا.
نصائح للعصائر النجمية
بالنسبة للعصائر النجمية واللذيذة ، يمكنك تجربة النصائح التالية:
- لتقليل وقت التحضير في الصباح ، يمكنك تقطيع الثمار في الليلة السابقة ووضعها في الثلاجة.
- ضع السائل أولاً للسماح لشفرات الخلاط بالتحرك بحرية. ثم ، أضف الخضار والمكونات الأصغر ، ثم قطع الفاكهة.
- اختر الوظيفة البطيئة أولاً للسماح للخلاط بتفتيت القطع الكبيرة من الفاكهة. ثم العمل في طريقك إلى سرعة أسرع لتحقيق هريس.
- إضافة الجليد لتخفيف الاتساق سميكة جدا. ما عليك سوى إلقاء بعض المكعبات في الخلاط وأنت على ما يرام!
استمتع مع هذه الوصفات الصحية للعصائر الطبيعية وابدأ يومك بابتسامة كبيرة!
