حول السنة الجديدة أو عيد ميلادك هو الوقت المثالي للضغط على زر إعادة التشغيل. ابدأ بكتابة قائمة من الأهداف لتحصل على المكان الذي تريد أن تكون فيه.
عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف ، قد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ. فيما يلي نظرة على بعض الأفكار الرائعة حول ما يجب التركيز عليه عند تحديد الأهداف للعام الجديد. في مطلع العام الجديد ، أشعر بالحماس لفرصة إجراء تغييرات في حياتي.
معظمنا عادة ما يرسم هدفًا أو هدفين مثل الرغبة في إنقاص الوزن أو الحصول على اللياقة البدنية أو الأكل بشكل صحي. هذه هي الأهداف الأكثر شيوعًا ، ولكن ماذا عن المجالات الأخرى التي لا تقل أهمية عن رفاهنا البدني والعاطفي؟ الحياة الاجتماعية ، والعلاقات ، والوظيفي ، والقيم الروحية ، والإبداع ، والفرح ، والبيئة المنزلية ، والمالية - كلها مجالات رئيسية يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا لم نحققها ، وإذا كان هناك شيء مفقود ؛ يمكنهم أيضًا أن يصعّب علينا تحقيق الأهداف الأخرى التي وضعناها لأنفسنا.
الحقيقة هي ، إذا كنت تريد النجاح ، فأنت بحاجة إلى تحديد الأهداف. بدون أهداف ، أنت تفتقر إلى التركيز والاتجاه. ثق بي ، وأنا أعلم! أنا ملكة الافتقار إلى التركيز والاتجاه ، لكنني أعمل على إجراء تغييرات في حياتي لتحديد الأهداف (بلع) ، ووضع خطة واتخاذ خطوات العمل للوصول إلى هناك.
لذلك ، دعونا نتحمس! مستقبل ، صحي ، سعيد بانتظارك! دعنا نلقي نظرة على كل من هذه المجالات وابحث عن طرق لتحقيق التوازن بين المقياس. احصل على قلم وورقة ، وابحث عن مكان هادئ ودعنا نستعد لضبط نوايانا لهذا العام!
الأكل الصحي وممارسة
لنبدأ بهدف البدء في تناول المزيد من الطعام بشكل صحي. مع تلاشي جميع الأنظمة الغذائية الجديدة ، من الصعب معرفة ماذا نأكل! خال من الغلوتين وخالي من الألبان وخالي من الدهون؟ حمية باليو؟ حمية الشاطئ الجنوبي؟ طريقة الأيورفيدا؟ يجب أن أكون نباتي؟ نباتي؟ هناك العديد من النظريات الغذائية المتضاربة بحيث يصعب معرفة من أين نبدأ.
يمكننا أن نجعل أنفسنا نركز اهتمامًا تامًا على "النظام الغذائي" - أي نظام غذائي قد نحاوله - والتخلي عن كل شيء مرة واحدة وتناول طعام مقيد تمامًا قد يعمل لفترة من الزمن ، لكننا نستسلم حتماً لقوى الإغراء.
لذا ، بدلاً من التركيز على حرمان نفسك من كل شيء ، ركز بدلاً من ذلك على تعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد من خلال إدخال عنصر غذائي جديد واحد يوميًا في نظامك الغذائي. تعرف على الأطعمة الكاملة الصحية الجديدة وتجربة طرق مختلفة للطهي. بمجرد أن تتعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد ، ستصبح طبيعة ثانية.
دعني أحاول أن أبسط ما يمكنني تناوله مع بعض الخطوات البسيطة في كيفية البدء في اتخاذ خيارات صحية للأكل. أولاً ، توقف عن شراء خردة معالجة - أنت تعرف ما أتحدث عنه. في Oreo ، وبار Nutri-Grain ، و Fruit Loops ... إذا لم تقضِ الوقت الكافي للنظر في الجزء الخلفي من هذه المنتجات ، فقلّبها. لا توجد مساحة كافية على العلبة تقريبًا لجميع المكونات الصناعية غير المرغوب فيها!
قاعدة الإبهام: انتقل للمنتجات التي تحتوي على أقل من 5 مكونات. إذا لم تكن قارئ علامات ، ابدأ اليوم! سوف تصدم عندما تبدأ في البحث عن الحقيقة.
تسوق كما لو كنت تعيش في وقت قبل أن تتفوق الجودة. عد إلى وقت كانت فيه محلات البقالة ممتلئة بالأغذية الطازجة الزراعية التي يتم إنتاجها محليًا ، وإذا لم يكن هناك شيء في الموسم فليس هذا خيارًا.
ابق بعيدًا عن الأشياء السهلة والمريحة والمجهّزة تجهيزًا عاليًا والتركيز على شراء بروتينات عالية الجودة (تغذي الحبوب ، ويفضل أن تكون عضوية) مثل اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة (الكينوا والأرز البني ، الدخن) ، والفواكه والخضروات. املأ الطبق بهذه الأطعمة الكاملة وشرب الكثير من الماء وشمل الدهون الصحية (زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو وزيت جوز الهند).
التركيز على هذه الأطعمة سيضعك في طريقك إلى طريقة صحية ومغلفة ومغذّية للأكل. عندما تبدأ في إضافة أطعمة جديدة وصحية في نظامك الغذائي ، لم تعد الأطعمة غير الصحية في النهاية مكانًا على طبقك وستصبح شيئًا من الماضي. وسوف تكون متوهجة بسبب ذلك.
جرب بعض الأشياء التي لم تجربها من قبل مثل عصير أخضر لتناول الإفطار بدلاً من الخبز المحمص أو شاي عشبي بدلاً من القهوة أو حفنة من اللوز لتناول وجبة خفيفة بدلاً من كيس من رقائق البطاطس. لتبدأ ، العمل على إزالة السموم.
إحدى الطرق الصغيرة للقيام بذلك هي البدء في إضافة ليمون طازج إلى الماء. ملعقة واحدة من الليمون في 12 أوقية المصفاة. كوب من الماء هو وسيلة مساعدة قوية في الجهاز الهضمي ومطهر الكبد. قم بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (أثناء الابتعاد عن جميع الأطعمة المصنعة) وستكون في طريقك لتخليص الجسم من السموم غير المرغوب فيها.
القاعدة رقم واحد من الأكل الصحي هو التخطيط للمستقبل. اصنع قائمة بمكونات العصير الأخضر ، واطلع على بعض الوصفات الرائعة للسلطات أو أفكار الغداء الصحي وتوجه إلى متجر البقالة لتخزينها. اقضي يوم الأحد في التقطيع والتقطيع والتحضير. التخطيط للمستقبل سيوفر لك من التمزيق إلى أي شيء يمكنك الحصول عليه عندما تضرب عن الطعام.
ثمانون في المئة من فقدان الوزن حول ما نأكله. لا تخدع نفسك للتفكير في أن رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية سوف تمحو تمامًا حقيقة أنك تناولت بيتزا كاملة وقطيفة من الآيس كريم الليلة الماضية.
ومع ذلك ، لا تزال التمارين جزءًا أساسيًا من أسلوب حياة صحي. ممارسة يوفر فوائد الصحة البدنية والعقلية.اجعل من أشكال التمرين أولوية في يومك بوضع علامة عليها في التقويم - ويفضل في نفس الوقت كل يوم - لمساعدتك في الوصول إلى هذه العادة.
كما يجب عليك تجربة الأطعمة الجديدة وطرق الطهي الجديدة ، فإن تجربة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية هي طريقة رائعة للعثور على شيء تحبه.
بعض الخيارات التي تتبادر إلى الذهن هي: اليوغا ، البيلاتس ، ركوب الدراجات ، الركض ، المشي ، المشي لمسافات طويلة ، التجديف والسباحة. هناك العديد من برامج التمرين ومقاطع الفيديو والصالات الرياضية والدوائر التي مدتها 30 دقيقة ، لذا يمكنك العثور على أحد البرامج التي تناسبك. العثور على 30-60 دقيقة لممارسة الرياضة والعمل بها يومك. الحصول على ما يصل وإنجازه هو شعاري. في وقت لاحق من اليوم ، يحصل معظمنا الأقل تحمسًا على هذا التمرين.
الحياة الاجتماعية والعلاقات
مع مجتمع مثقل بلا كلل أمامنا ، نادرا ما لدينا وقت للحياة الاجتماعية. تتعلق الحياة الاجتماعية ، بحكم تعريفها ، بالنشاطات التي يقضيها الأشخاص في التحدث مع بعضهم البعض أو القيام بأشياء ممتعة مع بعضهم البعض أو تتضمن تلك الأنشطة. بمعنى آخر ، اخرج واستمتع مع الأشخاص الذين تحبهم! خصص وقتًا لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
إذا كنت في علاقة لم تعد تجلب لك أي فرحة ، فقد يكون الوقت مناسبًا لإجراء تغيير. سواء كانت العلاقة مع صديق أو زوج أو صديق ، فإن تحرير نفسك من علاقة سلبية يمكن أن يساعدك على التركيز على ما تحتاجه لتكون سعيدًا وصحيًا. التواصل مع الناس الذين يجلبون لنا الفرح أمر ضروري لرفاهيتنا.
قم بعمل قائمة بالعلاقات التي تقدرها في حياتك ، وقم بعمل هدف لإيجاد ما لا يقل عن 30-60 دقيقة يوميًا للتواصل مع شخص ما في تلك القائمة ، سواء أكنت تتناول كوبًا من القهوة ، أو تلتقي بكوب من النبيذ بعد العمل ، المشي في المساء مع أحد أفراد الأسرة أو الجيران أو حتى مكالمة هاتفية. العلاقات الجيدة والوقت العائلي سوف تثري حياتك وتحسين صحتك.
فرح
متى كانت آخر مرة مررت فيها بفرح خالص؟ أجد الفرح في كل شيء تقريبًا - لدرجة أن أصدقائي وعائلتي لا يسعهم إلا أن يضحكون في بعض الأحيان - لكنني ممتن إلى الأبد لأني أستطيع رؤية العالم في مثل هذا النور. أشعر بالسعادة عندما أسمع أطفالي يضحكون ، عندما أرى أضواء عيد الميلاد تتلألأ في ليلة مظلمة وباردة ، وعندما يأتي الربيع وتلون الزهور المناظر الطبيعية والكثير من الفرح عندما أكون محاطًا بالأشخاص الذين أحبهم.
هذا العام ، اجعل هدفًا هو التباطؤ والاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة. في المرة القادمة التي تهرول فيها إلى المنزل من العمل وتحبط لإحباط حركة المرور ، انظر إلى الخارج. هل تغرب الشمس؟ هل تستطيع رؤية قمم الجبال في المسافة؟ ماذا ترى؟ البحث عن الفرح في كل شيء. سوف يجعلك شخصًا أكثر سعادة ، وأعدك ، وسيريد الناس ما لديك!
روحانية
الروحانية هي شيء يولد فيه بعض الناس. بالنسبة لأولئك الذين لم يتعرضوا للدين منذ سن مبكرة ، أو لأولئك الذين لا يتماشون بشكل خاص مع دين أسرهم ، يمكن أن يكون العثور على ممارسة روحية مفيدًا للغاية. ما هي الممارسة الروحية؟
في الأساس ، يتم القيام بأي فعل أو عادة بنية تنمية علاقة أكبر مع الله / الروح / الكون / أي شيء تشعر أنك متصل به. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن الممارسات الروحية ترتبط بصحة أفضل ورفاهية.
هناك الديانات التقليدية ومن ثم هناك أنواع أخرى من الممارسات الروحية التي يجب تجربتها في هذا العام ، مثل الصلاة والتأمل واليوغا أو التواصل مع الطبيعة. ممارستي الروحية هي الطبيعة. أشعر بشعور من الهدوء والهدوء عندما أقضي الوقت في بيئة طبيعية جميلة. أشعر بشعور من القوة العليا عندما تغرب الشمس على بشرتي وتهدأ أصوات الطبيعة في ذهني. جرب الارتباط الروحي الخاص بك هذا العام وشاهد كيف يمكن أن يكون مصدرًا قويًا للسعادة في حياتك.
الإبداع
يعد الإبداع جزءًا مهمًا من حياة صحية ومتوازنة ، ولكن يمكن التغاضي عنه بسهولة. هناك فوائد نفسية لا حصر لها لوجود منفذ إبداعي. البعض منا يميل بالفعل بشكل طبيعي للتعبير عن إبداعنا في حين يمكن للآخرين استخدام دفعة في الاتجاه الصحيح.
بعض الأنشطة الإبداعية التي يمكنك تجربتها هذا العام هي: الرسم ، التلوين ، الكتابة ، تجربة أداة جديدة ، تجربة الطبخ ، الكتابة المجانية ، أخذ فصل فني محلي أو تجربة شكل جديد من الرقص. هناك العديد من الأفكار ، لذلك جرّب شيئًا جديدًا وشاهد ما يتصل بك.
المالية والوظيفي
يا صبي ، واحدة صعبة بالنسبة لنا جميعا. على الرغم من أنني لا أحب أن أفكر في ذلك ، وسأكون سعيدًا جدًا بقضاء أيامي مفلسًا في إطار "أ" على الشاطئ ، إلا أن المال يجعل العالم يرحل. صحيح أن المال لا يمكن أن يشتري السعادة ، ولكنه بالتأكيد قادر على شراء الحرية لتعيش الحياة التي تستمتع بها. لكن بأي ثمن؟
إذا كنت في مهنة لم تكن راضيًا عنها ، فقد تفكر في تغيير ما ، لكن يبدو أنه صعب للغاية أو غير واقعي. حسنًا ، إذا كنت تفكر في التغيير ، فما هو أفضل وقت من السنة الجديدة لتحقيق ذلك! أنا لا أقول أنه يجب عليك أن تترك عملك وتخرج منه ، لكن ربما تنظر إلى وضع مختلف داخل نفس الشركة؟ أو انظر إلى التحول إلى قسم جديد؟
إذا كنت تريد حقًا إجراء تغيير كبير ، فابدأ في تعيين خطوات الإجراء للوصول إليك إلى حيث تريد أن تكون. إذا كانت حياتك المهنية تتضمن العودة إلى المدرسة ، فابدأ في البحث في الدورات المسائية وعطلة نهاية الأسبوع التي ستعدك للتغيير. قم بعمل قائمة بكل الخطوات الصغيرة التي ستحتاجها لنقلك من حيث أنت اليوم إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. إن وجود خطة عمل واضحة يجعلنا متحمسين لما ينتظرنا! كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت ستنجح إذا لم تحاول أبدًا؟
بالنسبة إلى الموارد المالية ، تتمثل الخطوة الأولى في التعرف على وضعك المالي: كم الديون التي لديك بالضبط؟ ضع كل شيء على الورق. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا أمرًا مخيفًا - أعلم أنه من أجلي - لكن أعرف أن الطريقة الوحيدة لاتخاذ خطوات في الاتجاه الصحيح هي معرفة أين أنت بحاجة إلى الذهاب.
اكتب بالضبط المبلغ الذي تجنيه في الشهر والمبلغ الذي تنفقه (الإيجار / الرهن العقاري ، مدفوعات السيارات ، الفواتير / تناول الطعام في الخارج ، محلات البقالة ، إلخ). الحصول الحقيقي مع اموالك. تعرف عليهم من الداخل والخارج ومن ثم ستعرف: هل تنفق أكثر مما تنفق؟ إذا كنت كذلك ، فربما تحتاج إلى البدء في التفكير في جلب دخل ثانٍ أو تقليصه في مناطق معينة. هل تنفق 500 دولار شهريًا على المطاعم أو الملابس الجديدة؟ البحث عن طرق لتناول الطعام في المنزل والبقاء بعيدا عن مراكز التسوق.
ضع خطة للبدء في سداد ديونك. حدد مبلغًا معينًا كل شهر يتجه نحو ديونك ويدفع أكثر من مجرد الفائدة. إن الاستغناء عن أموالك القذرة هو خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح نحو مستقبل مالي أكثر صحة.
البيئة المنزلية
هذا أمر كبير بالنسبة لي: أنا أحب منزلي ويمكن أن أكون جسد المنزل. تقريبا لخطأ (قل الأشخاص الذين أعيش معهم) ، أنا شديد الحساسية تجاه بيئتي. لا أحب عدم التنظيم والفوضى ، ولا أحفظ أي شيء ، وهو أمر صعب نظرًا لأنني أستطيع ملء غرفة بمقتنيات وأطفالي الفنية.
شعاري هو إذا لم أستخدمه ، فأرميه! ماذا يمكنني أن أقول ، أشعر براحة أكبر في مساحة منزلية بسيطة ونظيفة وخالية من الفوضى. هذا شيء ، مع ثلاثة أطفال ، لا بد لي من العمل بجد للحفاظ على.
أحاول حاليًا إيجاد التوازن في ذلك لأن وضع وسائد رمي الزخرفة الخاصة بي مرة أخرى على الأريكة 50 مرة في اليوم لا يفضي إلى حالة ذهني. في بعض الأحيان ، يجب أن تترك الأشياء تسير - لكن ليس كل شيء. العيش مع الفوضى وامتلاك منزل غير منظم يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والقلق والخروج عن السيطرة. إزالة التشوش والتنظيم هو شيء من الصحة العقلية. ثق في.
تخلص من الأشياء التي لا تحتاج إليها وستشعر كما لو أنه تم رفع وزن ضخم. انظر حولك وقم بعمل قائمة بالأماكن التي تعرفها والتي قد تسترعي انتباهك. هل هو خزانتك؟ مطبخك؟ مساحة مكتبك؟ ابدأ بغرفة واحدة في وقت واحد واذهب إلى أسفل القائمة.
آمل أن أكون قد ساعدت في تسليط الضوء على تحديد الأهداف للعام الجديد. شارك معي ما هي أهدافك. أحب أن أسمع منك!
