الحمل هو الفترة التي تجلب لك أعظم فرحة في حياتك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يجلب لك الكثير من المشاكل مع وزنك. لحسن الحظ ، يمكن تجنب معظمها باتباع هذه الحيل الخمس السهلة حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل.
1. بدء اتباع نظام غذائي صحي
من المهم جدًا بدء نظام غذائي صحي ، في اللحظة التي تقرر فيها البدء في الحمل. سيساعدك ذلك على الحمل وهو مهم جدًا للنمو الطبيعي لطفلك.
يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أربعة أنواع من الطعام - البروتينات من اللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والحبوب والأرز والبطاطا والخبز. كل واحد من هؤلاء يجب أن يؤكل يوميا.
عندما يتعلق الأمر باللحوم ، تجنّب لحم الخنزير والدهون ولحم الخنزير المقدد ، لكن مع تناول الدجاج الطازج والديك الرومي ولحم البقر. تعتبر الأسماك مهمة جدًا أيضًا لأنها مصدر لأحماض أوميغا 3 الضرورية. أكل البيض المسلوق أو مسلوق ، والحفاظ على العجة إلى الحد الأدنى.
زيادة كمية الحليب ومنتجات الألبان. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات واحفظي الطعام من آخر فئة من الحبوب الكاملة عندما يتعلق الأمر بالخبز والحبوب. الأرز البني أفضل من البطاطا البيضاء. يجب أن يكون هذا في قائمتك نادراً ، لأن هذه المنتجات غنية بالسعرات الحرارية.
2. كن نشيطا
إن الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل يعود إلى هذين الأمرين - اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. من الأهمية بمكان أن تظل نشيطًا أثناء الحمل. إنه جيد لجسمك ولعقلك.
ما لم يطلب طبيبك أن تكون مستريحًا في الفراش ، فلا يوجد سبب يمنعك من أن تكوني امرأة حامل. الحمل حالة ، وليس مرضًا ، وعلى الرغم من أنك ستحتاج إلى بعض الوقت للتكيف معه ، فلا يزال بإمكانك العمل والتمرين.
اطلب المشورة من طبيبك واختر التمارين التي تناسبك ، حسب عمرك وحالتك قبل الحمل. قد تحتاج إلى ضبط نظام التمرين عدة مرات أثناء الحمل.
التمرينات لن تساعدك فقط على الحفاظ على لياقتك البدنية ، بل سوف تساعدك على التعامل مع الحمل بشكل أسهل. لن تكون في خطر كبير من آلام الظهر وتورم الكاحلين ، وسوف تشعر بتحسن كبير.
3. لا تنغمس في كل رغباتك
نعلم جميعًا أن النساء الحوامل لديهن الرغبة الشديدة وأنه من الأساطير الشائعة أن تنغمس جميعهن. على محمل الجد ، لن يحدث شيء سيء لك أو لطفلك إذا كنت لا تأكل رطلًا من الآيس كريم في منتصف الليل.
الرغبة الشديدة هي ، على الأكثر ، مجرد تحول في مستويات الهرمون ونعم ، يمكن التغلب عليها. أسهل طريقة هي التوقف عن شراء كل الأشياء التي تتوق إليها. عندما تشعر برغبة في تناول الآيس كريم والمخللات في منتصف الليل ، لا يمكنك الحصول عليها إذا لم يكن هناك الآيس كريم والمخللات في منزلك.
وكلما شعرت بشغف تجاه شيء ما ، احتفظ بعقلك مشغولًا بشيء آخر. عادة ما تمر الرغبة الشديدة بسرعة وقد لا تشعر بالحاجة إلى الانغماس فيها إذا لم تفعل ذلك على الفور. بعد دقيقتين فقط ، قد لا تشعر بالأكل بعد الآن.
4. تشمل فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد المكونات الأساسية لنظامك الغذائي أثناء الحمل. إنها مهمة جدًا لطفلك وهي مفيدة جدًا أثناء الحمل.
يمتلك فيتامين C قوة ذوبان الدهون من خلاياك. بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أن لديك كوبًا من عصير الليمون بعده ، لكن قد يساعدك تناول كميات كبيرة من فيتامين ج على زيادة الوزن.
إنها أسطورة شائعة مفادها أن الليمون ، وغيرها من agrumi ، هي أفضل مصدر لفيتامين C. الملفوف والفلفل الحلو أكثر من ذلك بكثير. في أي حال ، خذ فيتامين C من الفاكهة والخضروات بدلاً من حبوب فيتامين C.
5. تشمل الأناناس
قد يكون الأناناس صديقك الحميم عندما يتعلق الأمر بالخدع السهلة حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل. يبدو سخيفا؟ ها هي الحيلة.
هل سمعت عن مادة تسمى بروميلين؟ إنه إنزيم مستخرج من ساق الأناناس ، ويوجد في لحم الأناناس نفسه. يستخدم في الغالب في طري اللحوم ، لكن البعض يدعي أنه يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن.
بروميلين يميل في الواقع اللحوم عن طريق تحطيم الخلايا الدهنية. يقال إن تناوله ، يمكن أن يؤثر أيضًا على الخلايا الدهنية ويساعدك على فقدان بعض الوزن. ومع ذلك ، كن حذرًا واستشر طبيبك بشأن ذلك ، لأن هناك قصة من الأناناس تستخدم للحث على المخاض. لا تحت أي ظرف من الظروف تناول بروميلين أو أي نوع آخر من حبوب الحمية أثناء الحمل.
هناك نساء يقولن إن تناول الأناناس في الأثلوث الأخير تسبب في عملهن. من ناحية أخرى ، هناك نساء تعرضن لأناناس خلال فترة الحمل بأكملها ولم يكن له أي آثار جانبية على الإطلاق. في أي حال ، يجب أن أنصحك بالاتصال بطبيبك والحفاظ على كمية الأناناس في كمية معقولة. بعد كل شيء ، فإن صحة طفلك أهم بكثير من بضعة رطل إضافية.
وبشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وبعض التمارين الرياضية سيساعدك بالتأكيد على الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل. أي شيء آخر أقل أهمية وأقل فعالية في هذا الشأن. لا يوجد علاج سحري ، تحتاج فقط إلى الانضباط.
