سواء كان يومك جيدًا أو يومًا سيئًا يعتمد عليك وكيف تختار أن تبدأ كل يوم. يمكن أن يساعدك اتباع روتين صباحي إيجابي على تقليل التوتر وتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية.
كل يوم مليء بالفرص التي لا نهاية لها ، ولكن بدء يومك في 5 ساعات من النوم ، لا وجبة الإفطار وقائمة المهام ما دامت ذراعك يمكن أن تجعل من الصعب أن تكون مفتوحة لتلك الفرص.
وعندما تشعر بالإرهاق أو الرهبة في اليوم التالي ، قد يكون من السهل أن تنسى أن لديك القدرة على التأثير في نتائج كل يوم.
كيف تبدأ يومك؟
كل شخص لديه روتين الصباح ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه يحدث في الطيار الآلي والقليلون يدركون ذلك بوعي. ربما ، بعد الضغط على زر الغفوة عدة مرات ، فإن أول شيء تفعله هو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية على هاتفك الذكي.
أو ربما تبدأ صباحك عن طريق تشغيل التلفزيون ومشاهدة الأخبار الصباحية مع فنجان قهوة. من المحتمل أيضًا أن تكون متعبًا بشكل طبيعي بحيث تترك لنفسك وقتًا كافيًا للاستحمام وارتداء ملابسك ، مما يعني أنك في نهاية المطاف تقوم بعمل الماكياج وتناول فنجانًا من القهوة في طريقك إلى العمل.
الطريقة التي تبدأ بها يومك في كثير من الأحيان يحدد لهجة لبقية اليوم. إن البدء بشكل إيجابي يزيد من فرصك في قضاء يوم سعيد وناجح.
سيكون لديك حاليًا طريقة ثابتة للقيام بالأشياء في الصباح ، ومن المحتمل أن تفعل أشياء بترتيب معين ، في وقت معين. ولكن هل فكرت يومًا ما هو تأثير روتينك الصباحي عليك؟ هل تثير روتينك الصباحي وتحمسك لليوم الذي أمامك ، أم أنك تبدأ كل يوم بالشعور بالضيق والإرهاق؟
مع بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك تضمين بعض الرعاية الذاتية الأساسية في بداية يومك ، مما يساعدك على الشعور بتوتر أقل وإرهاق وأكثر راحة وتنشيطًا.
إليك 5 طرق إيجابية لبدء يومك:
1. شرب الماء الساخن والليمون
ربما سمعت هذا الاقتراح عدة مرات. ينصح به العديد من خبراء الصحة والرفاه لعدة سنوات وذلك بسبب وجود عدد من الفوائد الصحية المرتبطة بشرب الماء الساخن والليمون قبل بدء يومك.
وتشمل هذه تعزيز الجهاز المناعي ، وتحسين الهضم وجود بشرة أوضح. إذا بدأت يومك عادة بفنجان من الشاي أو القهوة ، فقد تشعرين في البداية بمزيد من السكون ويمكن أن تعاني من الصداع لأن جسمك يشتهي بتركيبة الكافيين المعتادة.
ولكن إذا تمكنت من تجاوز هذه المرحلة ، فيجب أن تبدأ في الشعور بفوائد شرب الماء الساخن والليمون. من المستحسن أن يكون لديك الماء الساخن والليمون أول شيء ، على معدة فارغة واستخدام الليمون الطازج (يفضل العضوية).
2. التأمل
على غرار الماء الساخن والليمون ، التأمل هو شيء يبدو أنه ينصح به الجميع تقريبًا. وإذا لم يكن التأمل ، فهو الذهن.
استيقظ الكثير منا مع الأفكار حول ما لم ننجزه بالأمس وكم علينا القيام به اليوم. نحن متوترون قبل أن نغادر راحة سريرنا.
يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في الصباح على تهدئة العقل واستعادة بعض التوازن العقلي قبل مواجهة مطالب اليوم. نظرًا لأن التأمل موجود منذ قرون ، فقد تم إجراء الكثير من البحوث العلمية لقياس وتحليل آثاره.
أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يحسن التركيز والتركيز ، ويزيد من الإبداع ، ويقلل من القلق ، وقد أشارت دراسة أجريت عام 2014 إلى أن آثاره تنافس مضادات الاكتئاب فيما يتعلق بإدارة أعراض الاكتئاب.
تعلم التأمل يمكن أن يغير حياتك والخبر السار هو أنه يمكنك البدء بأقل من خمس دقائق كل صباح.
3. نقل
مثل التأمل ، تم إجراء العديد من الدراسات لفحص فوائد التمرين. لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن التمرين له تأثير إيجابي كبير ليس فقط على صحتنا الجسدية ولكن أيضًا على صحتنا العقلية والعاطفية.
قد يكون تفكيرك الأولي أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت في الصباح لممارسة الرياضة ، وقد تكون على حق.
قد تضطر إلى اتباع خطوات بعض النساء الناجحات جداً مثل أوبرا وينفري وجنيفر أنيستون وميشيل أوباما ، اللتين تستيقظن باكراً بما يكفي لتلائم التمارين اليومية حول جداولها المزدحمة. ولكن سيكون يستحق كل هذا العناء.
في مقابلة مع O Magazine ، قالت ميشيل أوباما: "إذا لم أمارس الرياضة ، فلن أشعر أنني بحالة جيدة. سأصاب بالاكتئاب ". ولذا تستيقظ في الساعة 4.30 صباحًا للتأكد من قدرتها على ممارسة التمارين في روتينها الصباحي.
وعلى الرغم من الاضطرار إلى الاستيقاظ قليلاً قبل التمرين ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح ينامون بالفعل أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في المساء.
بما في ذلك التمرين في ممارستك الصباحية ، فلن تكون جلسة رياضة كاملة. يمكن أن يكون ذلك في نزهة سريعة أو ممارسة اليوغا أو مجرد بعض التمديدات البسيطة. الشيء الأكثر أهمية هو التحرك والحصول على ضخ دمك.
4. قراءة أو الاستماع إلى شيء إيجابي
يبدأ معظم الأشخاص صباحهم من خلال الوصول إلى هواتفهم الذكية أو أجهزة التحكم عن بُعد في التلفزيون. يتولون أخبار الصباح أو تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي للحاق بما فاتهم. إذا كانت هذه هي الطريقة التي تبدأ بها يومك ، فهذا يعني أن الإدخال الأول لديك عادة ما يكون سالبًا.
نظرًا لأن وسائل الإعلام مصممة على أساس الخوف ، فإن عددًا قليلًا جدًا من القصص الإخبارية إيجابية كثيرًا ما تشعرين بالاكتئاب قبل الاستحمام. بدلاً من توليف الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فكر في قراءة كتاب يحتوي على علامات اقتباس أو مقاطع ملهمة. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تفضل الاستماع إلى شيء ما أثناء الاستعداد في الصباح ، فجرب استخدام البودكاست بدلاً من ذلك.
هناك الكثير من البودكاست المتاحة الآن ؛ أنت مضمون للعثور على شيء من الاهتمام. فيما يلي ثلاثة عناصر صوتية مثالية لبدء صباحك بنبرة إيجابية:
• مايكل حياة ، هذه هي حياتك
• جريتشن روبن أسعد
• الدافع لتحريك دفعة اليومية
5. المجلة
سواء أكنت تقوم بإنشاء قائمة بالامتنان أو تحديد نواياك لهذا اليوم أو مجرد طرح كل تلك الأفكار حول عقلك على الورق ، يمكن أن تكون اليومية طريقة رائعة لبدء اليوم.
بدلاً من البدء بيومك من خلال قراءة رسائل البريد الإلكتروني والرد على ما يريده الآخرون منك أو الحاجة إلى القيام به ، تمنحك ممارسة يومية صباحية فرصة لتوضيح كيف تريد أن يكون يومك.
تبدأ يومك في السيطرة وتحصل على ضبط لباقي يومك.
يمكن أن تساعدك كتابة التأكيدات على الشعور بالتمكين والدافع ، في حين أن التقاط تفاصيل أحلامك يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة على أي مخاوف أو رغبات دون وعي قد تكون لديكم.
لا توجد وسيلة صحيحة أو خاطئة للمجلة. يمكنك اختيار كتابة عدد معين من الصفحات كل يوم ، باتباع هيكل صفحات جوليا كاميرون الصباحية. أو ربما ببساطة كتابة قائمة من 10 أو 20 أشياء تشعر بالامتنان لها ستكون إضافة أكثر سهولة لروتينك الصباحي.
مهما كانت الطريقة التي تختارها ، فإن كتابة المجلات هي طريقة أكثر إيجابية لبدء يومك. في العالم الذي نتواصل فيه دائمًا ، أثناء التنقل والتوتر ، يكون لك كيف تبدأ صباحك تأثيرًا كبيرًا على مزاجك وموقفك طوال اليوم.
لذلك ، من المهم التأكد من أن روتينك الصباحي يخلق حالة بدنية وعقلية وعاطفية إيجابية.
