هل أنت مستعد لإسقاط تلك جنيه إضافية مرة وإلى الأبد؟ هل ترغب في تعلم بعض الحيل بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام لمساعدتك على طول الطريق؟
إذا كنت قد حاولت في أي وقت مضى إنقاص وزنك ، فأنت تعلم أنها ليست عملية سهلة دائمًا. أنت تحاول تغيير السلوكيات مدى الحياة ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً و الصبر. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل الصغيرة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في جعل الرحلة أسهل بكثير.
هنا عشرة منهم فقط:
# 1 - تناول الطعام على لوحات أصغر
هذه خدعة ذهنية أكثر من أي شيء آخر ، لكنها تساعد بالفعل. بشكل عام ، عندما تحاول إنقاص الوزن ، يمكنك تقليل أحجام الأجزاء ، أليس كذلك؟
حسنًا ، من الصعب جدًا النظر إلى طبق ضخم نصف ممتلئ فقط. يجعلك تشعر بالحرمان والتقييد - شيئان يمكن أن يرسلا أي شيء عاطفي على حفلة.
ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم طبقًا صغيرًا ، فيمكنك وضع نفس الكمية من الطعام عليه وبدلاً من أن تبدو متفرقًا ، يبدو أنه يفيض. عقلك يعالج ذلك كإفراط (وهو أمر جيد) مقابل الحرمان (وهو سلبي ويمكن أن يؤدي إلى التخلي عن فقدان الوزن تمامًا).
# 2 - اجلس على طاولة العشاء
إذا كنت تتناول معظم وجباتك أثناء التنقل ، فمن المحتمل أن يكون لديك محيط خصر أكبر.
بعد كل شيء ، من الصعب التركيز على ما تأكله والمقدار الذي تستقبله إذا كنت تقوم بمهام متعددة وتقوم بعدة أشياء أخرى في وقت واحد. ينتهي بك الأمر في الأكل أكثر مما يجب ببساطة لأنك لا تهتم.
هذا هو السبب في أن الالتزام بتناول الطعام فقط عندما يكون على طاولة العشاء يعمل بشكل جيد عندما تشاهد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. يجعلك تدرك العملية التي تجعلك أكثر رضاء (وعادة مع سعرات حرارية أقل).
# 3 - أكل ببطء
أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة يزنون عمومًا أكثر من الأكل البطيء. لماذا ا؟ يستغرق عقلك وجسمك وقتًا للتسجيل عندما تكون ممتلئًا. لذلك ، إذا كنت تأكل أسرع من الزناد الشبع ، فستكون مفرطًا في الوقت الذي تدرك أنه لديك ما يكفي.
ستجد أنه من الأسهل بكثير إنقاص وزنك إذا أكلت ببطء وعمد. ضعي أوانيك بين قضمات لإطالة التجربة ومضغ طعامك جيدًا حتى يتوفر لجسمك المزيد من الوقت لمعالجته. خذ وقتك وتذوق التجربة.
# 4 - إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، اطلب أولاً
هل سبق لك أن ذهبت إلى مطعم مع العائلة أو الأصدقاء وكان لديك نية لطلب وجبة صحية ولكن تم تهميشك عندما اختار الآخرون في حزبكم أجرة الدهون العالية؟ من السهل جدًا القيام بذلك عندما لا تريد أكثر من مجرد التمتع بنفسك ، تمامًا مثل أي شخص آخر.
ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن الاستمتاع الآن يعني أنك لن تتمتع بنفسك لاحقًا إذا كنت تزيد وزنك عما تريد. لذا ، فإن إحدى الطرق لتجنب الاستسلام لطلب الطعام الذي أقسمت أنك لن تكون أول من يطلبه.
من تعرف؟ ربما ستلهم الآخرين لاتخاذ خيارات أكثر صحة أيضًا!
# 5 - اختر الأطعمة التي لا تغريك
إذا كنت تعلم أن أجنحة الدجاج لديك هي نقطة ضعفك ، على سبيل المثال ، لا تضعها أمامك. بالتأكيد ، قد تخبر نفسك أنك لن تأكل سوى نصفهم ، ولكن ما هي الحقيقة التي ستلتزم بها؟ إذا كنت تحب معظم الناس ، فلن تقوم بذلك.
بينما تريد بالتأكيد أن تحب الطعام الذي تتناوله ، فإن هذا لا يعني أن عليك أن تأكل الأطعمة التي تمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك. إذا كان هناك طبق معين أو وجبة خفيفة لا يمكنك إيقاف نفسك بها ، فعليك الابتعاد عنها. ليس للأبد - فقط حتى تكون أقوى وأكثر قدرة على التعامل معها بشكل مناسب.
# 6 - اشترك لتلقي رسائل البريد الإلكتروني اليومية التي تحفزك
الدافع ليس شيئًا ما ستحصل عليه دائمًا إلى الأبد. يتطلب الأمر عملًا واهتمامًا مستمرين للحفاظ على المسار الصحيح والتحرك في الاتجاه الذي ترغب فيه.
أحد أفضل الطرق للحفاظ على التقدم هو العثور على موقع ويب يحفزك والاشتراك في النشرات الإخبارية اليومية. أو قد ترغب في مشاركتها على Facebook أو متابعتها على Twitter حتى تظهر في خلاصاتك. أبقِهم أمامك غالبًا حتى يلهمك ذلك للوصول إلى هدفك.
واحدة من المفضلة في الفيسبوك هو مجتمع الدايت. إنها توفر الكثير من المعلومات القيمة بالإضافة إلى الأفكار المحفزة والملهمة.
# 7 - ركز على ما يجب عليك فعله مقابل ما لا يجب عليك فعله
إذا كان تركيزك الوحيد يعتمد على ما أنت عليه لا ينبغي تفعل ما تحاول انقاص وزنه ، والعملية كلها تتحول سلبية. إنك تشعر بالمرارة والحقد لأنك تقضي كل يوم لتخبر نفسك "لا". إنها أقرب إلى كونك طفلًا يعاني دائمًا من المتاعب وكم هو ممتع؟
بدلاً من التركيز على الأشياء التي تحتاج إلى قطعها ، اقض مزيدًا من الوقت في العمل تجاه الأشياء التي تريدها ينبغي أن تفعل.
على سبيل المثال ، اكتشف كيف تشرب المزيد من الماء وتناول المزيد من الخضار. تعد إضافة السلوكيات الإيجابية أكثر متعة من محاولة تجنب السلوكيات السلبية.
# 8 - التسلل بطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية
يركض معظم الناس في الاتجاه الآخر إذا واجهوا تمرينًا. لا يرغبون في قضاء الوقت والجهد للالتزام بأي نوع من البرامج العادية.لذلك ، يختارون عدم فعل أي شيء على الإطلاق ولا يحرقون السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
ولكن ، هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة حرق السعرات الحرارية التي لا تشمل جميع برامج التمارين. عندما تكون على الهاتف ، على سبيل المثال ، عليك بالسرعة بدلاً من الجلوس بلا حراك.
أو ، إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، شد عضلات البطن وحررها. احتفظ ببعض من هذه المعززات البسيطة لعملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم ، وسوف تزيد من وزنك بشكل كبير دون محاولة فعلية.
# 9 - البقاء بعيدا عن نطاق
على الرغم من أن معظم الناس يستخدمون المقياس كمصدر وحيد لقياس إنقاص الوزن ، فإن وزن نفسك بقلق شديد هو أحد أكثر الأشياء الضارة التي يمكنك القيام بها لنفسك عقلياً.
لقد تركت هذا المربع الصغير يملي ما إذا كنت "جيدًا" أو "سيئًا" وعندما لا تكون أخبارًا إيجابية ، فقد تؤدي فقط إلى شراهة في الأكل ترسلك بعيدًا عن هدفك.
لقد فقدت وزني دائمًا عندما تجنبت المقياس أكثر مني عندما كنت أستخدمه دينياً. إنني ألاحظ المزيد من الاهتمام لجسدي وكيف شعرتني الأطعمة بدلاً من محاربة الأرقام على الاتصال الهاتفي. نتيجة لذلك ، أقوم بخيارات أفضل للأسباب الصحيحة.
# 10 - احصل على نوم جمالك
إذا كنت المرأة التي أحرقت الشمعة من كلا الطرفين ، فأنت لا تقوم بفقدان وزنك. عندما تشعر بالإرهاق والتعب ، فإن جهاز المناعة لديك يعاني من قدرتك على التكيف مع الحياة. كل هذه الأشياء يمكن أن تسهم في الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
تهدف لمدة 7-9 ساعات من اغلاق العين في الليلة. في النهاية ، تريد أن تدع جسمك يمر بأربع دورات REM (حركة العين السريعة) من أجل تجديد شبابك وعقلك. احصل على أقل من ذلك وستجد صعوبة في اتخاذ خيارات صحية والوصول إلى تلك الأهداف لإنقاص الوزن.
إليكم الأمر: عشرة حيل بسيطة وخسارة في الوزن يمكن لأي شخص استخدامها. ابدأ القيام بها اليوم وستبدأ في الشعور بالغد. وأخف وزنا جدا.
