يجب أن يقترن نظام تمرين بدني بتمرين عقلي يعتمد على اتصال العقل والجسم ويشفى كليهما في وقت واحد. فيما يلي بعض التمارين التي تغذي العقل وتدعم الصحة العقلية والتي يمكنك أن تبدأ اليوم وتبدأ في جني الفوائد على الفور.
Shhhhhhhhhh ...
شكل هذه الحالة تأملي يعود لك. كل ما يطفو على متن القارب الخاص بك هو جيد ، طالما كنت تضمن الهدوء عقلك والامتناع عن التعبير اللفظي - نعم ، نحن نعني الكلام - لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم.
يمكنك اختيار إصدار أكثر نشاطًا ، مثل المشي الهادئ ، أو اختيار هذا النوع من التطهير العقلي:
اختر مكانًا هادئًا وحاول أن تظل جسديًا - يمكنك الجلوس أو الاستلقاء ، والامر متروك لك - لمدة 15 إلى 30 دقيقة. لا تقلق بشأن أفكارك. سيأتي الكثير منهم في الواقع ، لكن هدفك هنا هو قبولهم وعدم الشعور بالعبء عليهم. هذا كل شيء. ركز على الهدوء وعدم الحركة. التنفس بشكل طبيعي.
بمجرد أن تقوم بهذا التمرين عدة مرات وتصبح مرتاحًا للتأثير المهدئ الذي ستحدثه في ذهنك ، قم بتثبيته عبر طلب لحظة من الوضوح ، بمجرد الخروج من مساحتك الهادئة.
قبل الدخول إلى منطقتك الهادئة ، دوّن ملاحظة عقلية لنفسك بأنك تود تسليط الضوء على منطقة معينة من حياتك ولفت انتباهك إلى "الخطوة التالية" ، بمجرد الانتهاء من التطهير العقلي اليومي.
النتائج ستذهلك.
شكرا ... شكرا جزيلا
الأمر كله يتعلق بامتنان الموقف.
نعم ، الشخص الذي تتواصل فيه بشكل كامل مع الشعور بالامتنان للعديد من النعم التي لديك في حياتك: من الجو الذي تتنفسه إلى الطعام في ثلاجتك إلى هذا الفستان الرائع الجديد الذي كنت تتوق إليه يجلس الآن في خزانتك.
الفكرة هنا هي الضغط على الأفكار السلبية من عقلك ، عن طريق ملؤها بالأفكار الإيجابية التي ينتج عنها الشعور بالامتنان. على الرغم من أنك تشعر بالامتنان في جميع الأوقات ، فإن أفضل طريقة لبدء هذا التمرين هي الحصول على لحظة شكر صغيرة في الصباح وأنت مستيقظ وفي الليل ، قبل أن تستعد لالتقاط بعض من Zzz. بمجرد أن يصبح هذا روتينك ، ستجد نفسك تتمتع بأفكار ممتلئة بالامتنان طوال اليوم والتي لن تجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل ستحسن حالتك البدنية والعقلية لفترة طويلة.
رؤيته ، صدق ذلك ، سواء كان ذلك!
هذا هو أداة قوية جدا.
الفكرة الأولى التي يجب فهمها عندما يتعلق الأمر بالتصورات ، هي أن عقلك في أداة ، لكنك لست عقلك.
التصور هو تقنية تعتمد على التنويم المغناطيسي الذاتي للمساعدة في تعزيز الشفاء على أساس الصور الإيجابية والاقتراح الذاتي. الهدف هنا هو جعل هذه الصور ذاتية التأثير تؤثر على أذهاننا وجسدنا بطريقة إيجابية ، وصولاً إلى اتصال العقل والجسم القوي.
اختر وضعية مريحة ، إما للجلوس أو الاستلقاء ، وتأكد من شعورك بالأمان وعدم الإزعاج.
استرح أفكارك وتنفسك وركز على إيقاع أنفاسك ، حيث تسمح لنفسك بإدخال حالة من أحلام اليقظة ، حيث يمكنك تصور هدفك المنشود ، وحالتك الحالية ، وحلقة من حياتك الخاصة التي تتمنى أن تحدث. . قم بذلك بشكل واضح قدر الإمكان. اشعر بالملمس ، وشم الرائحة التي تحيط بك ، والأهم من ذلك ، تشعر بالأحاسيس والعواطف التي تدفعها هذه الحالة المرئية لوعيك الباطن. دع رحلة التفكير التمني هذه تعمل بسحرها حيث تسمح لنفسك أن تشعر بفوائدها وأنت تعيش بها في عقلك.
أثناء قيامك بذلك ، ما تحت المهاد (الجزء من عقلك الذي يربط بين الجهازين العصبي والغدد الصماء لديك ، وبالتالي التحكم في درجة حرارة الجسم والجوع ومستويات السكر في الدم والغدد الكظرية والغدة النخامية والقلب والرئة والجهاز الهضمي والدورة الدموية ) بمثابة محول العواطف إلى استجابة جسدية.
لذا ، فأنت تتخيل شيئًا ما يحضن لكمة عاطفية إيجابية ، والتي تسمح لنفسك أن تشعر بها مع كل ألياف كيانك. يلتقط دماغك هذه العواطف ويوجهها إلى استجابة جسدية عبر روابطه العديدة بجسمك. هذا هو ما يخلق الاتصال بين العقل والجسم ويتيح له تحقيق إمكاناته الكاملة لتعزيز نظام المناعة لديك ، ومستويات الطاقة لديك ، وثقتك بنفسك وتعزيز حالة متوازنة بشكل عام من وجودك.
ليس صفقة سيئة؟
