في حين أن غالبية الناس يحاولون باستمرار انقاص وزنه ، هناك أولئك الذين المعركة من أجل زيادة الوزن لها نفس القدر من الأهمية. إذا كان هذا يصفك ، فاقرأ للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن.
يركز الكثير منا على إعداد أجسامنا للصيف ، الذي يقترب بسرعة. بعد ذلك ، هناك هذا البيكيني المثير الذي اشتريته للتو ، وتحاول التقليل من رغبته وتبدو حريصًا عليه. هل أنت مألوف؟
ولكن ، ماذا لو كنت تريد أن تفعل العكس؟ معظم النساء يرغبن في إنقاص الوزن ، لكن ماذا عن النساء اللائي يرغبن في زيادة الوزن؟ إذا كنت أحدهم ، فأنت لست وحدك.
بالنسبة لبعضنا ، من الصعب حقًا زيادة الوزن. يحاول الناس دائمًا تقديم المشورة حول كيفية زيادة الوزن ، والتي عادةً ما تصل إلى: تناول المزيد من الأطعمة الدهنية أو السريعة!
لا أريدك أن تغضب من تناول الأطعمة غير الصحية لزيادة الوزن ، لأن عملية الأيض لديك ربما تكون سريعة وستعمل ببساطة على معالجة الطعام. عليك أن تبدأ من خلال النظر في سبب عدم زيادة الوزن بسهولة.
هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن: فأنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية ، أو تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو تتناول أدوية تزيد من معدل الأيض لديك.
بالتأكيد ، يمكنك دائمًا زيارة الطبيب للتحقق مما إذا كانت لديك حالة طبية تمنعك من زيادة الوزن. يمكنك أيضًا الذهاب إلى أخصائي التغذية والحصول على نظام غذائي مصمم خصيصًا لك.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية
كما قلت من قبل ، نحن بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك توفير فوائد صحية. نريد زيادة الوزن ، لكننا لا نريد أن نكون غير صحيين.
لهذا ، يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية. هذا يعني تناول الكثير من السعرات الحرارية ولكن بكميات صغيرة أو أحجام الوجبات ، وهو ما يفعله لاعبو كمال الأجسام والأشخاص الذين يمارسون الرياضة لزيادة الوزن.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول الجرانولا مع اللوز ، الذي يحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية لكل كوب ، أو حصة واحدة من أوقية من جبن الماعز ، والتي تحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية.
أحد الأطعمة الشائعة للغاية للمساعدة في زيادة الوزن هو زبدة الفول السوداني أو أي زبدة أخرى. أنه يحتوي على المنغنيز والمغنيسيوم ويحتوي على حوالي 204 سعرة حرارية في ملعقتين.
يمكنك أيضًا تناول الفول السوداني أو المكسرات. الفول السوداني هو البقوليات ، وليس الجوز ، وأنها تنمو تحت الأرض مثل الفول والبازلاء. توفر المكسرات حوالي 470 سعرة حرارية لكل كوب وتوفر الفول السوداني حوالي 425 سعرة حرارية لكل كوب. كلاهما غني بالمواد المغذية والحديد والدهون غير المشبعة.
إذا كنت تحب الكعك ، يمكنك تناول فطائر النخالة ، التي تحتوي على الفيتامينات والألياف الغذائية. فطيرة النخالة من المخبز تقدم أكثر من 300 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون.
الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية تشمل: الخبز والفواكه المجففة وعصائر الفاكهة ورقائق الموز. كل منهم لديهم 250 سعرة حرارية أو أكثر.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في شيء غير حلو ، تناول الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على 325 سعرة حرارية و 30 غراما من الدهون بالإضافة إلى الفيتامينات C و E و K و B5 و B6 والألياف الغذائية.
تجنب الأطعمة ذات الحجم الكبير
الأطعمة ذات الحجم الكبير جيدة عندما تحاول فقدان وزنك أو الحفاظ عليه ، لذلك إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فيجب تجنب هذه الأطعمة.
سوف يجعلونك تحارب الجوع لأن حجمها كبير وانخفاض السعرات الحرارية ، لذلك تملأك بسرعة أكبر.
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة تميل إلى أن تكون معظم الخضروات والفواكه ودقيق الشوفان المطبوخ والحبوب الكاملة مثل الفشار واليخنات والشوربات منخفضة السعرات الحرارية.
لا يزال بإمكانك تناول الخضروات ولكن مزجها في الصلصات ، أو شرب عصير V8 للتغذية لأنه يوفر الكثير من الطاقة. كن حذرا ، لأنه يحتوي أيضا على الكثير من السكر.
تذكر أنك تحتاج أيضًا إلى تجنب الأطعمة الغنية بالماء أو الهواء أو البروتين أو الألياف الخالية من الدهون. إلى جانب الفواكه والخضروات ، يشمل هذا اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن وفول الصويا والبيض. هذا هو السبب في أن البيض ينصح به للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الوزن أو إنقاص وزنه - مما يجعلك تشعر بمزيد من الرضا.
الحقيقة هي أن كل عملية استقلاب أو جسم مختلفة. هذا مجرد دليل لإعطائك فكرة عما يمكنك تناوله لزيادة الوزن.
أن نكون صادقين ، أنا أكل بعض الأطعمة ذات الحجم الكبير وأنا لا أشعر بالشبع. في الحقيقة ، الأمر عكس ذلك تمامًا: أشعر بالجوع. هذا هو السبب في أنني أوصيك بتجربة الأطعمة المختلفة وما الذي يناسبك.
أو كما ذكرت سابقًا ، حدد موعدًا مع أخصائي تغذية للتوجيه المهني.
هل كنت تحاول زيادة الوزن؟ هل تعرف أي الأطعمة التي تعمل بشكل جيد لتحقيق هذا الهدف؟ شاركها أدناه مع زملائك القراء!
