لا حاجة لتلفيق جرعة للحصول على الهرمونات مرة أخرى على المسار الصحيح! كل هذا سيأخذ بعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة.
عندما تكون هرموناتك خارجة عن السيطرة ، تكون حياتك كلها خارجة عن السيطرة. الأشياء التي لم تزعجك أبدًا قبل أن تدفعك فجأة إلى الجنون وحتى الإعلانات التجارية السعيدة لديها القدرة على جعلك تبكي.
قد تصاب أيضًا بالمرض في كثير من الأحيان عندما تكون هرموناتك غير متوازنة لأنها يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك عرضة لأي خلل يحدث. لهذه الأسباب (وأكثر من ذلك) ، كلما تمكنت من إعادة هرموناتك إلى مكانها ، كلما كنت تشعر أفضل - من الداخل والخارج.
الشيء الجميل هو أنه يمكنك تحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك بطبيعة الحال. لذلك ، ضع أنابيب الاختبار الخاصة بك أسفل ، خلع نظارات السلامة الخاصة بك والابتعاد عن مجموعة الكيمياء الخاصة بك. إليك كيفية تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك بشكل طبيعي:
# 1: الحفاظ على وزن صحي
تحمل زيادة الوزن أو السمنة يحمل الكثير من الآثار الجانبية السلبية ، واحدة منها خارج الهرمونات التوازن. إما أنك تحصل على الكثير من هرمون معين لأنه يحاول الإفراط في إنتاجه ، أو أنك لا تحصل على ما يكفي لأنه لا يمكن مواكبة مطالب الجسم المتزايدة بسبب حجمك.
ليس عليك التعامل معه إما من هذه القضايا إذا كنت الحفاظ على وزن صحي. إذا لم تكن هناك بعد ، فلا تقلق لأنه يمكنك ذلك. ابدأ بطيئًا ، خذ خطوة واحدة في كل مرة وتذكر أن هذه ليست رحلة ستقوم بها بين عشية وضحاها.
واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك دون إصلاح نمط حياتك بالكامل هي ببساطة الحصول على نشاط أكثر. يمكنك القيام بأشياء صغيرة مثل السرعة أثناء وجودك على الهاتف ، أو القيام بمصاعد الساقين عندما تشاهد التلفاز أو تبدأ في المشي الكلب كل ليلة مقابل إطلاقه في الفناء للقيام بأعماله. كلما زاد ما تفعله على مدار اليوم ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها دون بذل الكثير من الجهد.
بالطبع ، إنه يساعد على مشاهدة ما تأكله أيضًا ، لذلك دعونا نذهب إلى هذا ، هل نحن؟
# 2: مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
مصدرعلى الرغم من أنك ربما تكون أكثر من مدرك لحقيقة أن الأكل الصحي مفيد لوزنك ، هل أدركت أنه مفيد أيضًا لمستويات هرمونك؟ هذا صحيح؛ بعض الأطعمة يمكن أن تساعد بشكل طبيعي على تنظيم مستويات الهرمونات في جسمك مما سيجعلك تشعر بتحسن دون الحاجة إلى تناول أي حبوب مع آثار جانبية سيئة.
بعض هذه الأطعمة تشمل:
- عباد الشمس وبذور الكتان
- حبوب الحمص
- بازيلاء
- براعم الفاصوليا
إنه يساعد على اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات معبأة فيتامين كذلك. حاول تناول 5-9 حصص يوميًا (بشكل أساسي الخضار ، مع 2-3 حصص من الفاكهة) وحاول أن تأكل مجموعة متنوعة منها لأن لكل منها فوائدها الخاصة.
ستحتاج أيضًا إلى تقييد الأطعمة المصنعة تمامًا أو التخلص منها تمامًا نظرًا لأنها تخلو عمومًا من المواد الغذائية وليست جيدة لجسمك. التمسك بالأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الخالية من الدهون الطازجة قدر الإمكان واختر الكربوهيدرات المعقدة (فكر في القمح والشوفان والشعير) على السكريات البسيطة (الحلويات والحلوى والبطاطا وغيرها).
# 3: التنفس
بالطبع يجب أن تتنفس قراءة هذا الآن ، ولكن هذا ليس نوع التنفس الذي يساعد على تنظيم هرموناتك. لذلك ، سوف ترغب في الانخراط في التنفس الذهن ، المعروف أيضًا باسم الوساطة.
عندما تستنشق أنفاسك الطويلة وتدع العالم يفلت من أيدينا لحظة ، فهذا يشبه أنك تستعيد السلام داخل جسمك. إنك تقوم بإصلاح بقع الالتهاب وترك الخلايا والأعضاء الخاصة بك مجرد نوع من. أنت الزفير السلبية وعدم التوازن واستنشاق الرضا والاستقرار.
خذ بضع لحظات وابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس دون أن تصرف انتباهك. أغلق التليفزيون وابحث عن شيء يشغله الأطفال. كلما كان بوسعك التركيز على تنفسك ، كلما كان شعورك أفضل ، من الداخل والخارج.
تغمض عينيك والانتباه إلى الهواء لأنه يترك جسمك. تشعر أنها تمر شفاهك وإلى الغرفة من حولك. تخيل أن كل ما تبذلونه من التوتر والتوتر يخرج معها. يبدأ صدرك بالسقوط عندما تصبح رئتيك منتفخة.
خذ نفسًا عميقًا بطيئًا عبر فتحات الأنف ، وشعر بالهواء أثناء دخوله إلى تجويفك البحري وينخفض إلى رئتيك. يمتد صدرك بالنفس ، المليء بالإيجابية والسلام. تحبس أنفاسك للحظة ، مع الأخذ في الاعتبار جميع عناصرها الغذائية ، قبل أن تنفخ الهواء المملوء بالسلبية في الغرفة المحيطة بك.
استمر في هذه الدورة لبضع لحظات وستلاحظ اختلافًا فوريًا بالإضافة إلى تأثيرات إيجابية طويلة المدى. ستشعر بمزيد من الاستقرار والاستعداد للتعامل مع الأشياء التي تأتي في طريقك ، مما يتيح لك العودة إلى نفس المتعة القديمة التي تحبك جميعًا.
