شعور مثل عقلك أبطأ مما ينبغي؟ نسيان الأشياء التي لا ينبغي لك؟ لا داعى للقلق. فيما يلي بعض الطرق المؤكدة لكي تصبح أكثر ذكاءً من خلال الحفاظ على قوة عقلك وزيادة!
لقد أثبتت العديد من الأبحاث العلمية أن هناك طرق عديدة وفعالة للغاية لإيقاظ عقولنا وتصبح أكثر ذكاءً. لقد أظهروا أيضًا أن الأنشطة الإنسانية الأساسية - مثل ممارسة حياة اجتماعية طبيعية وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والقراءة وتشغيل الموسيقى - هي الأنشطة التي تعمل على تنشيط عقولنا بكفاءة أكبر. لكن دماغنا يتطلب أيضًا تغذية كافية ويجب ممارسة التمارين بشكل مستمر تمامًا مثل جميع العضلات الأخرى في الجسم. فيما يلي بعض النصائح المستندة إلى علم حول كيفية تحسين ذكائك وتصبح أكثر ذكاءً.
1. تحسين وظيفة المخ من خلال الأنشطة اليومية البسيطة
كن فضولاً وعبّر عن آرائك
اسأل نفسك أسئلة وتمارس عقلك من خلال محاولة إيجاد إجابات وحلول بطرق مختلفة.
تعلم التحدث بلغة أجنبية
إنه تمرين عقلي جيد يؤثر على القشرة الجبهية وظيفة مسؤولة عن صنع القرار والتحكم.
كن خبيرا في شيء تحبه
متخصص في مجال وتعلم كل شيء عن موضوع معين ، قد يكون البستنة أو أجهزة الكمبيوتر أو الطبخ. سوف يزيد من قدراتك المعرفية وسيبدأ عقلك في أن يكون أكثر فاعلية في تعلم أشياء أخرى أيضًا.
القيام بتمارين بدنية أو أخذ دروس الرقص
إن تعلم كيفية تنسيق الحركات سيعزز قدرات الدماغ ، بينما تزيد التمارين من الأكسجين إلى عقلك وتحسن اليقظة العقلية.
2. النوم وشرب الماء وتصبح أكثر ذكاء
إن النوم الجيد ليلاً (7-8 ساعات) أو غفوة أثناء النهار يحسن إلى حد كبير ذاكرتنا. أثناء النوم يستمر عقولنا في تطوير ذكريات وتجارب اليوم ، مما يساعدنا على تذكر الأشياء بشكل أفضل عندما نستيقظ. في الواقع ، فإن العديد من الشركات الكبرى ، من بينها Google ، توفر غرفًا قيلولة لموظفيها!
الماء ضروري أيضًا لعقلنا بقدر ما هو ضروري لجسمنا. إذا كنا لا نشرب ما يكفي ، فلن تعمل خلايا المخ لدينا بشكل صحيح. من المهم الحفاظ على رطوبة دماغنا من أجل أن نكون أكثر تركيزًا والتفكير بشكل أسرع وتحسين الوضوح العقلي.
3. إطعام دماغك - يستهلك 20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية
عقلك هو مركز التشغيل الخاص بك. إنه يتحكم في ذكائك والذاكرة والحالة المزاجية ، وفي الوقت نفسه يرسل ويتلقى ويفسر جلسات التدليك. من أجل القيام بذلك ، فإنه يحتاج إلى تناول الطعام. كن أكثر ذكاءً فقط من خلال تعلم الأطعمة المفضلة في المخ ، وتزويد عقلك بتلك العناصر الغذائية.
تصبح أكثر ذكاء مع الفيتامينات
مجموعة فيتامينات B ، وخاصة الفيتامينات B1 ، B6 ، B12 وحمض الفوليك (الحبوب المتكاملة ، البطاطا ، الجبن ، الحليب ، السمك ، العدس والأرز) تقلل من العصبية والتهيج ، وتحسن التركيز وتزيد من الأداء الفكري. فيتامين C (القرنبيط والفواكه الحمضية والطماطم والفواكه الحرجية) يحارب تكوين الجذور الحرة ، بينما يحمي فيتامين E (زيت عباد الشمس والمكسرات والبندق) خلايا المخ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
أكسجين الخلايا الرمادية الصغيرة وزيادة الذاكرة
دماغنا يحتاج إلى الأكسجين من أجل العمل ، وبالتالي استهلاك بوتاسيوم و كبريت ضروري لصحته. الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم هي الفواكه الحمضية والموز والبطيخ والتفاح والبطاطس وبذور عباد الشمس وأوراق النعناع. يوجد الكبريت في اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخس والملفوف والبيض والفاصوليا المجففة والبصل والثوم.
المغنيسيوم يحسن التعلم والذاكرة وهو موجود في الحبوب الكاملة ، القرع ، السبانخ ، القرنبيط ، الهلبوت ، الفاصوليا السوداء وغيرها.
ابدأ عقلك بالتيروزين والشوكولاته
لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح يحتاج إلى الأحماض الأمينية ، وخاصة التيروزين. الأطعمة الغنية بالتيروزين هي البيض الأبيض والفول السوداني والأعشاب البحرية والجبن والأسماك واللحوم (وليس لحم الخنزير).
السيروتونين ينظم الحالة المزاجية والعواطف وقدرات النوم وتقلص العضلات. أكثر السيروتونين تنتج عقولنا ، ونحن نشعر أفضل. لذلك ، انتقل البرية للشوكولاته!
اجعلي ذكاءك وإضفاء الحيوية على أحماضك الدهنية من أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي مغذيات تساعد على حماية خلايا المخ وهي ضرورية لصحته. لسوء الحظ ، لا يمكن أن ينتجها جسم الإنسان ، وبالتالي من المهم جدًا استهلاكها من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية. الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 هي الأسماك (سمك السلمون والماكريل وسمك القد).
هذه وصفة بسيطة لتصبح أكثر ذكاءً: قم بتدريب بريانك عن طريق تحديها بأنشطة مثل Sudoku ، وتناول الطعام المناسب والحصول على قسط كافٍ من الراحة. نعم ، الأمر بهذه البساطة.
