الفطور - سواء أكان كبيرًا أم صغيرًا - هو ما يدفع الصباح ويمنحك الطاقة. لماذا لا تغذي في أصح طريقة ممكنة؟
فهمت ذلك: في الصباح ، أنت في عجلة من أمرنا. نحن جميعا. إن أمكننا جميعًا أن نجعل أنفسنا مأدبة فطور مناسبة للملكة. حسنًا ، إليك بعض أفكار الإفطار التي ستجعلك تشعر بالإعجاب وتحافظ على نشاطك أثناء ذوقك الرائع. كما أنها سهلة للغاية ، مما يوفر لك الوقت في الصباح.
لتبدأ ، اجعل لنفسك كوبًا من ماء الليمون الدافئ أول شيء في الصباح إذا كان لديك وقت. فوائد هذا مذهلة ، ويستغرق سوى دقائق لجعل. يرطبك ويميل قليلاً من مجرد شرب ماء عادي. هذا المشروب سوف يساعد أيضا الهضم. إنها طريقة بسيطة ومفيدة لبدء صباحك. الآن على الأطعمة لتغذية جسمك لهذا اليوم.
1. موز "كريم لطيف"
مصدرآيس كريم للإفطار؟ أنا أعلم أن هذا يبدو مجنونا ، لكن هذا الإفطار سيجعلك تشعر بأنك تتناول طبقًا لذيذًا من الآيس كريم الخالي من الذنب. ستحتاج إلى خلاط عالي الطاقة أو معالج طعام وموزان إلى ثلاثة موز. ما عليك سوى إدخالها في الثلاجة قبل الذهاب إلى السرير. ماعز الموز ، كلما كان طعم الموز أكثر قوة.
ارمي الموز في الخلاط وأضف القليل من الحليب الذي تفضله للمساعدة في عملية الخلط. في غضون دقيقة أو نحو ذلك ، سيتحول الموز إلى أيس كريم مثل الملمس. ضع هذا في وعاء وأعلى ما تريده - الفاكهة ، الجرانولا ، وربما حتى القليل من رقائق الشوكولاته أو رقائق جوز الهند - للحلاوة.
يمكنك أيضًا إضافة أي شيء آخر تريده إلى "الآيس كريم". أحب إضافة الفراولة المجمدة ، ولكن يمكنك إضافة بعض زبدة الفول السوداني أو مسحوق الكاكاو. الاحتمالات لا حصر لها.
2. نخب الثنائي
هذا التوست الثنائي مثالي لأنه يوفر لك خيارًا لذيذًا وحلوًا ، ولكنه صحي للغاية ومليء بالبروتين. للبدء ، ستحتاج إلى شريحتين من الخبز أو شريحة واحدة مقطعة إلى النصف. أنا حقا أفضل شرائح الخبز العجين المخمر لهذه الوصفة.
نخب الخبز ، ثم انتظر لحظة حتى يبرد. على شريحة واحدة من الخبز ، ضع الأفوكادو المهروسة أو المقطعة. أضف قليلا من الملح والفلفل والضغط من عصير الليمون. أضف على الزبدة الحلوة الزبدة اللوزية (أو زبدة الجوز التي تفضلها). زبدة اللوز المفضلة التي أوصي بها هي من ماركة جاستن. إنها زبدة الفانيلا اللوز وهي مذهلة. يمكنك أيضًا إضافة بعض شرائح الفاكهة ، مثل الموز أو الفراولة ، أو تناولها مع زبدة الجوز.
3. العجة على الذهاب
مصدرهذا الإفطار هو لمن يفضل تناول عجة أو بيض للإفطار. للبدء ، ستحتاج إلى قدر صغير من الكعك وبعض بطانات الكعك أو مجرد رش داخل المقلاة برذاذ غير لاصق.
في وعاء منفصل ، قم بتكسير بضع بيض (أو بياض البيض) واخفقهم مع قليل من الملح والفلفل ، ثم أضف أيًا من الخضروات التي تريدها. البيض الأبيض والسبانخ والطماطم هو مزيج جيد كما هو الطماطم والريحان. يمكنك حتى إضافة بعض الجبن إذا كنت تريد. أخبز في 350 درجة إلى وضع الكعك بالكامل. هذه هي كبيرة على الذهاب ومعبأة بالبروتين.
4. شربات الإفطار
مصدرهذا مشابه لآيس كريم الموز ، إلا أنه مثالي للأشخاص الذين لا يحبون الموز. إنها أشبه كثيرًا بالشراب. ستحتاج إلى بعض التوت المجمد ، المانجو أو الخوخ المجمد وخلاط عالي السرعة.
ضعي الفاكهة في الخلاط ، ثم أضيفي القليل من حليب اللوز أو عصير البرتقال. حموضة البرتقال أرصدة التوت الحلو بشكل خاص. يمكنك أيضا إضافة ضغط من عصير الليمون. امزج بسرعة عالية وضعه في وعاء. هذا هو شربات جديدة وصحية لتناول الإفطار.
5. شيا بودنغ البذور
بودنغ بذور شيا أنيق حقًا ولذيذ جدًا. ستحتاج إلى بذور شيا ، وهي غالية الثمن بعض الشيء ، لكنها تستمر لفترة طويلة وتقطع شوطًا طويلاً. في الليلة السابقة ، أمسك بوعاء أو جرة ميسون وأضف اللبن من اختيارك.
حليب جوز الهند واللوز كبيرة لهذا الغرض. أضف بضع ملاعق كبيرة من بذور شيا - بما يكفي حتى تتمكن من رؤيتها منتشرة في جميع أنحاء الحليب. لإضافة القليل من الحلاوة ، يمكنك إضافة بعض مستخلصات الفانيليا والمُحليات مثل العسل أو شراب القيقب أو القليل من السكر. يمكنك أيضا إضافة مسحوق الفواكه والكاكاو لجعلها الشوكولاته بودنغ شيا.
اتركه في الثلاجة ليلاً مغطى بلفائف الساران. سوف تتوسع بذور شيا وتجعل من مزيج الحلوى مثل. سيكون جاهزًا لتناول الطعام في الصباح عندما تستيقظ. ما هو أفضل من ذلك؟
نأمل أن تجرب واحدة من هذه الأفكار على الأقل! هل لديك أي أفكار صحية أخرى للإفطار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتردد في التعليق أدناه.
