"لا تترك المنزل دون وجبة فطور ، إنها أهم وجبة!" سمعت هذا مرات عديدة. في مكان ما عند الظهر تقريبًا ، عندما تبدأ معدتك في الهدر ويكون تركيزك منخفضًا ، من الواضح أن الجملة كانت صحيحة.
تخطي وجبة الإفطار أمر سيء للصحة ، ولكن الكثير منا يفعل ذلك بانتظام. نحن ببساطة لا نجد الوقت لذلك. حسنًا ، ربما يوجد حل. نحن نقدم لك 5 أفكار الإفطار الموز ، صحية ومغذية وسريعة.
1. موز موزلي
- 1 تفاحة
- 1 موز
- 1 الكيوي
- 2-4 ملعقة كبيرة ترتفع كريم
- بندق
- الصنوبر والجوز
- رشة من القرفة
قطع مكعب الموز والتفاح والكيوي. ضعيها في الوعاء وقلبيها مع الكريمة المرتفعة. أضف بعض البندق المفروم أو المبشور والصنوبر (إذا كنت تريد ، يمكنك استخدام اللوز بدلاً من ذلك). يمنحك الموز والمكسرات الطاقة اللازمة للأنشطة الصباحية. احرص دائمًا على تحضير بعض المكسرات (المفرومة أو المكسرة أو المبشورة) في مطبخك وستكون وجبة الإفطار جاهزة بسرعة.
2. عصير الموز والشوفان
- 1 موز
- 1 كوب حليب
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 2 ملعقة كبيرة شوفان
- 1 ملعقة صغيرة بذرة ذهبية مفرومة
ضعي البذرة المفرومة والشوفان في ماء نقى واتركيه لمدة 10-15 دقيقة. قطع الموز إلى أجزاء أصغر. اخلطي الموز والحليب والعسل حتى يصبح المزيج ناعمًا ، ثم ضعيهم في وعاء وأضيفي بذور الشوفان والشوفان. أضف المزيد من الحليب إذا كان سميكًا جدًا. اترك العسل والبذور المرنة إذا قمت بإعداد هذه الوجبة لطفل أقل من عامين. أيضا ، عند تناول البذور المرنة ، تأكد من تناول ما يكفي من السوائل.
3. الموز وانتشار الخبز انتشار
- 2 التفاح
- 1 موز
- 1 ملعقة كبيرة زبيب
- 1-2 ملعقة كبيرة من المكسرات
- 1 كوب من الحليب
- قليل من القرفة
- العسل أو شراب القيقب
تخلط المكونات حتى تصبح ناعمة. غني عن الخبز المحمص أو الموز.
4. سلطة فواكه الموز
التحضير هو لمدة 4 أشخاص
- 2 موز
- 1 تفاحة
- 1 كوب من البندق المختلط واللوز والجوز
- 1 كوب من الفواكه الجافة المختلطة (المشمش والزبيب والخوخ)
- عصير البرتقال الطازج
في المساء ، اغسل الفواكه الجافة في الماء. في صباح اليوم التالي ، اقطع التفاح إلى مكعبات صغيرة ، ثم وضع الموز في شرائح وضعه في وعاء ، ثم صب عصير البرتقال فوقها. خذ الفواكه الجافة من الماء وقطعيها إلى قطع صغيرة. أضيفي المكسرات المبشورة وأعلي السلطة مع الكريمة المخفوقة إذا أردت ذلك. في الصيف ، يمكنك حذف الفواكه الجافة وإضافة الفراولة والمشمش والخوخ بدلاً من ذلك.
5. الموز و الأرز البني
- 2 موز
- 1 الكمثرى
- 1 كوب من الأرز البني المطبوخ مسبقا
- 1 تفاحة
- ½ كوب من التوت البري المجفف
- عصير البرتقال أو التفاح الطازج
طبخ الأرز البني في المساء (في كل ملعقة من الأرز البني الخام أضف 3 ملاعق من الماء) وضع التوت البري في الماء. في الصباح ، قشر التفاح والكمثرى ثم اقطعها إلى مكعبات صغيرة. تُضاف شرائح الموز والتوت البري والأرز البني المُعد مسبقًا. حركه. في النهاية ، أضف بعض عصير البرتقال أو التفاح.
نأمل أن تكون قد أحببت أفكار إفطار الموز. اصنع الوصفة الخاصة بك عن طريق تجربة مكونات مختلفة. وشاركه معنا.
