ليس من الضروري أن يكون تحسين صحتك مثل مواعيد الطبيب المتتالي وتحول نمط الحياة. اكتشف كيف يمكنك تعزيز صحتك بهذه الطرق العشر السهلة.
جسدنا هو هيكلنا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، إذا كنت تعيش في عصر اليوم وهذا العصر ، فمن المحتمل أن يكون جسمك مهملاتًا وليس معبدًا.
هذا لا يعني أننا نعامل جميعًا أجسادنا معاملة سيئة ، لكن من السهل للغاية عدم احترامهم لدرجة أنه من الصعب نوعًا ما ليس أن تفعل الشيء الخطأ بين الحين والآخر.
نعم ، حسناً ، أنا أعلم ، أن هذه الجملة امتصت (سلبية مزدوجة وما لا) ولكن عليك أن تتنازل عن هذه النقطة. مع الإعلانات التجارية التي تعرض (وتبيع) صور الشوكولاته ومنتجات التجميل المحملة بالكيماويات والوجبات السريعة كل دقيقة من اليوم ، فهي تشبه الثقافة التي لا يمكننا الهروب منها.
لحسن الحظ ، لدينا وفرة من المعلومات والموارد والمعرفة تحت تصرفنا ، مما يعني أنه يمكننا تغيير الأشياء. يمكننا السيطرة على أجسامنا ، وحياتنا.
إليك الطريقة:
1. استقال يجري بومة الليل
لسبب ما ، يبدو أن الجميع يعتقدون أنه من 'الأذهان' أن تكون بومة ليلية. إن فكرة الليالي المتأخرة المدعومة بالكافيين والتي تليها في الصباح الباكر مظلمة بالآلام. على ما يبدو. لكنني أعتقد أنه العكس تماما.
بعد كل شيء ، من يريد أن يشعر مثل الكعك crapola كل صباح؟ من الذي يريد حقًا أن يغفو المنبه خمس مرات ، وأن يركض من خلال دش بارد على أمل الاستيقاظ قليلاً ثم لا يزال يشعر وكأنه نصف نائم؟
ليس انا. ولا يفعل جسمك.
وهذا هو السبب في أنك يجب أن تنتقل إلى طائر مبكر وترمي رأس بومة الليل. ستكون حياتك أفضل من ذلك.
تلميح: إذا وجدت نفسك مستلقياً على الفراش في تمام الساعة 10 مساءً وعينيك مفتوحة على مصراعيها ، ولا تنام أكثر من مجرد بدلة مع أحد الإخوة Hemsworth ، فضع في اعتبارك أن هذا الانتقال هو عملية وليست قائمة طعام جاهزة.
اعطائها الوقت. واهب نفسك للنوم ، كما اعتدت أن تفعل عندما كنت طفلاً. قم بتعتيم الأنوار وأخذ نفسًا عميقًا ومريحًا ولا تفعل أي شيء نشطًا للغاية.
2. تجنب الكافيين بعد الساعة 3 بعد الظهر
مصدرالبحث عن الكافيين ، وخاصة القهوة ، مختلط. وفي الحقيقة ، ربما لن نعرف أبدًا القصة الحقيقية لكيفية تفاعل الكافيين مع أجسامنا ، لكن من الآمن الآن القول إن استهلاك الكافيين قريبًا من وقت النوم يعد (تحية) لا لا.
يحتوي عمر الكافيين على نصف عمر من خمس إلى ست ساعات ، مما يعني أنه إذا قمت بتناول القهوة الأخيرة في الساعة 4 مساءً ، نصف ما زال في نظامك الساعة 10 مساءً. الوقت الذي من المفترض أن تنتهي فيه للنوم. امسك بي؟ ليس رائعا جدا لوقت النوم الجودة.
قل لا للقهوة بعد الساعة 3 مساءً. سهل.
3. تعلم التنفس
"ماذا؟! لكنني أعرف كيف أتنفس. هاه ، وإلا سأكون ، مثل ، ميتاً.
حق؟
إيرم ، كلا. آسف. كما ترى ، هناك بالفعل طريقة خاطئة للتنفس وأنا أتعامل مع رهاناتي بأنك تقوم بذلك بهذه الطريقة ، بدلاً من الطريقة الجيدة والتطهير والصحية.
إذن ، ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس؟ حسنًا ، لا تأخذ الأنفاس الضحلة من خلال صدرك ، هذا أمر مؤكد. أو بلع في الهواء مثلك سمكة ذهبية.
الطريقة الصحيحة للتنفس (أو على الأقل الطريقة التي تقلل من مستويات الإجهاد وتنظف جسمك) هي أن تأخذ نفسا عميقا وبطيئا يجعل بطنك يرتفع ويسقط. تنفس من خلال أنفك واجعل الحركة ثابتة ومهدئة ومهدئة.
أشعر بتحسن فقط الكتابة عن ذلك!
4. شرب ما يصل
مصدرنحن مصنوعون من الماء. الكثير من الماء. ومع ذلك ، فإن الماء هو آخر ما يعتقد الناس أنه يميل إلى الاستيلاء عليه عندما يشعرون بالعطش. الحق غريب؟
الحفاظ على جسمك (وعقلك!) رطب وشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء في اليوم. ستحتاج إلى المزيد في أيام الطقس الحار أو إذا كنت تمارس الرياضة ، وأقل في الأيام الباردة عندما لا تقوم بأي تمرين.
لا تدع الصداع يخبرك متى تشرب أما لأنه بحلول الوقت الذي تمر فيه بأشياء مثل جفاف الفم والصداع ، أنت تعاني بالفعل من الجفاف.
5. خذ حصة التأمل
لن أخبركم بتناول التأمل وقضاء ساعة في اليوم وهم يرددون "أم". إنه ليس واقعيًا ، على الأقل بالنسبة للشخص الذي لم يحاول التأمل من قبل وليس لديه ميل لإعطاءه فرصة مناسبة.
وهذا هو السبب في أن هذه النصيحة هي مجرد الذهاب إلى فصل تأمل واحد. واحدة. سيستغرق الأمر أقل من 60 دقيقة وسيستهلك الكثير منه نظريًا ، لذا فمن المحتمل أن يكون تأملك الفعلي قصيرًا جدًا. يمكن التحكم فيها ، حتى.
تلميح: لا تتوقع أن تجلس وأن تكون قادرًا على تطهير عقلك على الفور. في الواقع ، لا تتوقع ذلك أبدًا. التأمل لا يتعلق بالتفكير ، إنه يتعلق بالتركيز. لذلك لا تستسلم إذا لم يكن عقلك واضحًا تمامًا مثل جلد جيسيكا ألبا. واصل التقدم. يمكنك أن تتحسن فقط إذا واصلت الممارسة.
6. 10،000 خطوة
مصدرربما هذا هو أصعب نصيحة سأقدمها إليك ، وهذا فقط بسبب مقدار الوقت الذي سوف يستغرقه. يوصي الخبراء بأن نتخذ ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم. من خلال العمل المكتبي والوظائف المكتبية والدراسة التي تجبرنا على الجلوس طوال اليوم ، فإن معظم الناس محظوظون بالحصول على 4000 خطوة في يوم جيد.
وهذا هو السبب في أنني أوصي بأن تلتقط عدادًا ويبدأ في استهداف 10 آلاف خطوة يوميًا. هذا يعمل ليكون حوالي 8kms أو 1.5 ساعة من المشي البطيء.
ليس عليك أن تفعل كل شيء دفعة واحدة ، يمكنك نشره والمشي قبل العمل ، وأثناء استراحة الغداء وبعد العمل ، ولكن جعلها عادة. تم تصميم جسمك للتحرك ، لذلك حركه.
7. استقال مضيفا الملح إلى وجبات الطعام الخاصة بك
هل تعرف مقدار الملح المضاف إلى الطعام الذي نشتريه ونستهلكه؟ باختصار: الكثير. وذلك قبل أن نكدس الصلصات والأملاح فوقه.
لذلك لبضعة أسابيع ، خالي من الملح. لا تضيف أي ملح إضافي إلى وجباتك. البسطاء!
8. فكر بإيجابية
مصدرالحياة ليست حول ما يحدث لك ، إنها تتعلق بما تفكر فيه عما يحدث لك. إذا كنت لا تصدقني ، ففكر في هذا السيناريو:
تم نقل العشاء العائلي إلى مطعم هندي في الشارع.
شريكي يشعر بالنشوة تجاه هذا التغيير. يحب الطعام الهندي ويعشق أي شيء حار. في هذه الأثناء ، أقوم بتفخيخ الطعام وخوفه لأن الأطعمة الغنية بالتوابل لا تتفق معي حقًا.
نفس الوضع ، واثنين من ردود الفعل المختلفة. لماذا ا؟ بسبب تفضيلاتنا الفردية والأفكار.
هذه طريقة طويلة للقول: ما رأيك يحدد كيف تشعر. يحدد ما تشعر به جسمك. ما يفعله جسمك يحدد كيف تشعر. ترى أين أنا ذاهب مع هذا؟ إنها دورة كاملة. وفي النهاية هو صحتك.
أفكارك يمكن أن تؤثر على صحتك ، لذلك اخترها بحكمة.
9. أحط نفسك بشعب لطيف
أنت مجموع الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم. مخيف ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، كم منا يقابل أصدقاء ثقل وزنهم سلبيين ، سيئين وصريحين يعني ببساطة أنها قوة من حولنا؟ أو لأنك عرفتهم لفترة طويلة؟
لكن أصدقائك يحددون سلوكك ومشاعرك وأفكارك. إنهم يشترطون عليك التصرف والشعور والتفكير بطريقة معينة يمكن أن تعزز صحتك أو تخربها. اختر الأصدقاء الذين يقومون بتمكينك وتشجيعك ودعمك. تخلص من تلك التي لا تفعل ذلك. بسيط.
تلميح: الجميع يمر بقع صعبة. لذلك لا تقلل من صديق محبوب يمر بوقت سيء حتى لو كان سلبيًا ووسيطًا. كن هناك من أجلهم ، ادعمهم وساعد في كيف يمكنك ذلك. إذا كانوا عادةً شخصًا رائعًا ، فالتزم به خلال الأوقات الصعبة.
سيحبونك كثيرًا لذلك وستنمو علاقتك كنتيجة لذلك. لكن تعرف متى تتخلص من الشماعات والأشخاص الذين لا يفعلون أي شيء تفضله. يبدو من الصعب التمييز بين الاثنين ، ولكنك ستعرف ما يجب فعله عندما يحين الوقت. وعد.
10. احتضان الطبيعة
مصدروأخيراً وليس آخراً ، فإن أفضل توصية يمكنني تقديمها هي أن تغتنم في الهواء الطلق كل يوم وتتقبل الطبيعة. لم يتم تصميم البشر مع وضعهم في الاعتبار لقد صممنا لفرح في المحيط ، ولعب في الرمال وحفر أصابع قدميه في الأرض. كنا نهدف إلى قضاء بعض الوقت في الهواء النقي وأشعة الشمس والطبيعة.
وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى العودة إلى جذورك وتبني أسلوب حياة في الهواء الطلق. لا ، أنا لا أطلب منك الخروج بدون قبعة أو العيش في خيمة. فقط 15 دقيقة من أشعة الشمس والهواء النقي ستحدث تغييراً هائلاً في شعورك ومدى صحة جسمك.
تلميح: تأكد من أن قدميك تلمس "الأرض" كل يوم. قد يكون هذا من خلال الرمال والأوساخ أو العشب. مهما كان ، تأكد من حدوثه.
ما هي أفضل النصائح الصحية الخاصة بك؟ واسمحوا لنا أن نعرف من خلال ترك تعليق!
صورة الغلاف: weheartit.com
