لم يكن من السهل أبدًا أن تكون نباتيًا الآن حيث يبدو أن الجميع يقومون بواجبهم. فيما يلي خمس عصائر نباتية خالية من القسوة والوحشية!
ليس هناك من ينكر أن الكثير من الناس بدأوا يواجهون حقائق حول من أين يأتي طعامهم بالفعل ؛ يستيقظ الناس على الحقائق المروعة التي تقف وراء صناعة الألبان واللحوم ويقومون الآن بالانتقال إلى أسلوب حياة نباتي.
ليس هناك من ينكر أن الكثير من الناس بدأوا في تناول المزيد من الطعام الصحي ولطف أجسادهم. والخبر السار هو أنه يمكنك القيام بالأمرين مع هذه العصائر اللذيذة الخالية من الألبان.
ليس فقط العصائر طريقة رائعة للحصول على بعض الراحة الإضافية في نظامك الغذائي ، بل إنها أيضًا باردة منعشة في يوم حار وتصنع وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل للملكات المزدحمة!
عصير الموز وزبدة الفول السوداني
- كوب واحد من الحليب غير الحليب (أستخدم جوز الهند أو اللوز)
- 1 زبدة الفول السوداني TS (تنهال ، على نحو سلس أو مقدد)
- 1 موز (مقطع)
- حفنة من اللفت / السبانخ (اختياري)
- الثلج (اختياري)
الفوائد الصحية: زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والألياف ، وتحتوي على دهون صحية. تضيف اللفت والسبانخ الخير الإضافي دون تغيير طعم العصير. على وجه الخصوص ، اللفت هو غذاء رائع مليء بمضادات الأكسدة ، منخفض السعرات الحرارية ، غني بالألياف ولا يحتوي على دهون.
اشرب عندما ... تحتاج إلى زيادة الطاقة ، واستبدل الوجبة بسلاسة لأنها تملأك أو كوجبة خفيفة بعد التمرين.
عصير الخضراء الكبرى
- 1 كوب حليب اللوز (غير المحلى) / ماء جوز الهند
- حفنة كبيرة من كيل (مغسولة)
- ½ الأفوكادو المتوسطة
- 1 موز (مقطع)
- حفنة من العنب (مقشر إن أمكن)
- ¼ خيار (شرائح)
- جليد
الفوائد الصحية: هذا هو فقط عن أصح عصير يمكنك شرب! Kale مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة. الأفوكادو تحتوي على الدهون الصحية. أنها خفض الكوليسترول وأيضا مليئة بالألياف (ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى).
الموز مليء بالبوتاسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة قلبك ، وبذور الشيا هي القليل من البذور الجيدة التي توفر الطاقة والبروتين والأوميغا 3.
اشرب عندما ... تستيقظ لتبدأ يومك في العمل.
عصير التوت الأحمر
- كوب واحد من الحليب غير الألباني / ماء جوز الهند
- حفنة كبيرة من التوت (مجمدة)
- 1 حفنة كبيرة من الكرز المحفور (مجمدة أو طازجة)
- حفنة من الفراولة
- 1 موز (مقطع)
- جليد
- بذور شيا (اختياري)
الفوائد الصحية: هذا عصير لديه أربعة مختلفة. توت العليق يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، وهو مليء بفيتامين سي. يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات وقد ثبت أنه يساعد على النوم لأنه يحتوي على الميلاتونين الطبيعي الذي يساعد على النوم.
اشرب عندما ... أنت تتوق إلى وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر ، أو كنت تكافح لتناسب كل فواكهك اليومية الموصى بها.
منعش عصير المانجو والأناناس
- كوب من حليب اللوز (غير محلى) / عصير أناناس / مانجو
- 1 موز مكسور (مقطع)
- حفنة كبيرة من المانجو (مجمدة)
- 1 حفنة كبيرة من الأناناس (مجمدة)
- حفنة من البابايا (مجمدة)
- الجليد (إذا كنت تستخدم الفاكهة الطازجة)
الفوائد الصحية: من المعروف أن المانجو لديها وفرة من الفوائد الصحية ، فلماذا لا ترغب في وضعها في عصير؟
فهي تساعد على الحفاظ على انخفاض الكوليسترول في الدم ، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات C و A ، وتساعد على إزالة المسام - مما يعني بشرة أكثر وضوحًا - بل ويمكن أن تساعد في ضعف التركيز.
تحتوي كل من المانجو والموز على البوتاسيوم ، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
اشرب عندما ... تريد وجبة خفيفة باردة منعشة في يوم صيف حار.
كلاسيك الفراولة والموز
- كوب واحد من الحليب غير الألباني / ماء جوز الهند
- 1½ موز (مقطع)
- 5-10 فراولة كبيرة (حسب الرغبة)
- جليد
- عنب (مقشر إن أمكن ، اختياري)
- بذور شيا (اختياري)
الفوائد الصحية: الموز مليء بالبوتاسيوم ، وهو أمر جيد لصحة القلب. كما أنها مصدر رائع للطاقة ، في حين أن الفراولة هي مصدر كبير لفيتامين (ج). كما أن هذه العصائر منخفضة الدهون وقليلة السعرات الحرارية نسبيًا.
اشرب متى ... تريد وجبة خفيفة ، أو عندما ترغب في تناول اللبن المخفوق بالفراولة ، لكن تفضل تناول بديل صحي أكثر ومنتجات الألبان.
وقد حاول احد أي من هذه؟ ماهو رأيك؟ هل لديك وصفة مفضلة من غير الألبان ليست مدرجة في هذه القائمة وتريد مشاركتها؟ اترك تعليقا!
