هل أنت متعب من تشنجات الفترة؟ إليك بعض النصائح المدعومة بالأدلة لمساعدتك على التخلص من الألم.
الفترات: يا كم هي رائعة. كل شهر ، أتساءل لماذا هي أن الطبيعة الأم قد وهبتني هكذا. على الرغم من أنهم يؤذونني ويثيرون غضبهم ، إلا أنني لا أزال أشعر بسعادة غامرة من الأدلة التي تشير إلى أنني لست حاملاً.
لكن هذا لا يعني أنني أنسى كل الألم. لذا ، إذا لم نتمكن من الالتفاف حوله ، أو المرور به أو تجاوزه ، فما الذي يمكننا فعله بالضبط لتحويل هذا الإعصار المحيط في مناطقنا إلى شيء لا يجعلك ترغب في الزحف إلى كرة ومشاهدة مذكرات بريدجيت جونز ؟
1. زجاجة الماء الساخن
نصيحتي المفضلة في كل العصور هي استخدام زجاجة ماء ساخن. عزيزي الله ، إنه عامل معجزة. كل هذا التشنج يختفي! إنه أيضًا مريح للغاية.
كل ما عليك فعله هو ملء زجاجة ماء ساخن ولفها بمنشفة أو شيء مشابه. ثم ضعه في أسفل معدتك مباشرة. بعد بضع دقائق ، أنت في فترة السماء ... بصري جدا أليس كذلك؟ فكر في الشلالات الحمراء. أحب قضاء هذا الوقت في مشاهدة فيلم جيد أو قراءة كتاب. لقد حان الوقت لي البرد.
2. الدواء
خذ الأدوية. أعلم أنك تتوقع نصائح مثل رفع ساقيك على رأسك والغناء ، "أنا فتاة باربي" ، لكنني أقدم لك بعض النصائح القوية والصلبة هنا. الألم يساوي استخدام دواء لتخفيف الآلام. لذا خذ حبة ، مثل Panadol أو Nurofen ، وانتظر حتى يبدأ السحر. من الجيد حقًا اصطحابهم إذا حدث ذلك في منتصف العمل أو أي شيء آخر مهم ، مثل اكتشاف وحيد القرن والبدء في محاولة للقبض عليه. لذلك ، تأخذ حبوب منع الحمل.
3. اليوغا
قم ببعض اليوغا أو التمددات التي تساعد على استرخاء منطقة البطن. لا تمتد بشدة أنت فقط تريد تخفيف تلك العضلات.
تكمن الفكرة في أن التشنجات ناتجة عن انقباض أو شد عضلات أسفل البطن ، لذلك تريد استهداف هذه المناطق.
حتى أذهب خطوة أخرى إلى الأمام وأقول لك أن تبدأ في التمدد أسبوعًا أو نحو ذلك قبل أن تحصل على دورتك الشهرية حتى تتمكن من منع حدوث المشكلة بدلاً من الاضطرار إلى التعامل مع الألم.
4. شاي البابونج
حسنًا ، من يحب الأدلة؟ أنا. أنا أحب الأدلة. شرب شاي البابونج الألماني قد ثبت بالفعل أنه يقلل من آثار التشنج.
أظهرت دراسة بعض النتائج المهمة لصالح الشاي. أنا أحب الشاي ، لذلك يبدو أن هذه فكرة رائعة. تخبرنا الدراسة أن الشاي يحتوي على جليكاين ، وهو حمض أميني يتخلص من التشنجات العضلية. نتيجة لذلك ، يرتاح عضلاتك وتبدأ بشعور عظيم.
5. التخلص من السموم والألياف
أحد أعراض الحصول على الدورة الشهرية ، بصرف النظر عن الدم بالطبع ، هو أن لديك مشكلة في الذهاب إلى الحمام.
ما يحدث هو أن الضغط المتراكم يزيد من الانزعاج الجسدي الذي تشعر به بالفعل. لتجعلك تشعر بتحسن ، تابع التخلص من السموم قبل يومين من موعد الدورة الشهرية.
أيضا ، زيادة كمية الألياف الخاصة بك وتأكد من شرب 2 لتر من الماء يوميا. يمكنك اختيار السموم التي تريدها على الإطلاق ، طالما أنها تجعلك تذهب إلى الحمام. إذا كان الأمر يتعلق بذلك ، فيمكنك حتى استخدام ملين - قبل يوم أو يومين فقط من دورتك الشهرية - لكن الماء والألياف هو الذي يصنع الفارق.
6. الذهاب على حبوب منع الحمل
البعض منا يحصل حقا ، تشنجات سيئة حقا. أعرف شخصًا يزحف حرفيًا إلى كرة ويبكي من الألم. إذا كنت تحب هذا ، فقد تكون حبوب منع الحمل خيارًا جيدًا لك - وبطبيعة الحال ، استشر طبيبك.
هناك بعض الأشخاص الذين اختاروا حتى التخلي عن فترة على الإطلاق ؛ انهم فقط لا يأخذون حبوب منع الحمل الوهمي. أتذكر أني قرأت مقالًا من قِبل طبيب يقول إنه آمن وأن العديد من مرضاها لم يكونوا قد أمضوا فترة في 10 سنوات.
لذلك ، هذا بالتأكيد شيء يمكنك النظر إليه. هناك أيضًا وسائل تحكم أخرى يمكنك استخدامها إذا لم تكن حبوب منع الحمل مناسبة لك. يأتي البعض على شكل حقن ويمكن أن يستمر ما يصل إلى 5 سنوات. هذه فقط تقلل من كمية الدم التي تحصل عليها وتقلل من تقلصات. الامر يرجع لك.
في الأساس ، الموضوع الرئيسي هو أن التحضير هو مفتاح تجنب الألم لتبدأ بدلاً من الاضطرار إلى التعامل مع الألم لاحقًا. آمل حقًا أن تكون هذه النصائح قد ساعدتك ؛ لقد تأكدت فقط من تضمين النصائح التي لديها بالفعل بعض الأدلة التي تقف وراءها لأنني سئمت حقًا من رؤية المقالات التي تمنح الأشخاص أملاً زائفًا.
إذا صادفتك أي نصائح تحتوي على بعض الدعم العلمي وعملت لصالحك ، فأخبرنا في التعليقات أدناه. أنا متأكد من أن الجميع سيقدرونها.
