إنشاء ممارسة روتينية والتمسك بها هو مفيد للغاية لصحتنا العامة. ومع ذلك ، لا يعتبر هذا الروتين كاملًا أو فعالًا بدرجة كافية إذا لم يتم إيقافه بجلسة تمدد تم تنفيذها بشكل صحيح. فيما يلي بعض المزايا الرئيسية التي تكمن وراءها وبعض البتات الإضافية التي ستجعلك ترغب في القيام بذلك مرارًا وتكرارًا.
لماذا الإمتداد؟
بادئ ذي بدء ، إنه شعور جيد. عند القيام بشكل صحيح ، لن يؤدي تمديد أجزاء الجسم الأكثر عرضة للإصابة بسبب النشاط إلى تقليل خطر إيذاء نفسك فحسب ، بل سيجعلك تشعر بالسعادة تمامًا لأنك تمددها ، لطيفة وسهلة.
التمدد يساعد على تحسين المرونة.
أفضل مرونة ، أداء أفضل في النشاط البدني من اختيارك ، وخطر الاصابة يقلل بسبب حقيقة أن المفاصل يتأهل جيدا.
تعمل المرونة أيضًا على تحسين توازن العضلات حول المفصل ، الأمر الذي يتساءل عن موقفنا وشكلنا وإحساسنا بشكل عام.
قد تشعر أيضًا بانخفاض في وجع العضلات المزعج بعد التدريب ، لأن التمدد يزيد من إمداد الدم والغذاء بالعضلات والغضاريف.
تمتد 101 - القيام بذلك بشكل صحيح
خلال ممارسة روتينية ، تشديد عضلاتنا وتقصير. إن تمدهم بعد التمرين هو علاج حقيقي لعضلاتنا المتعبة ، لأنه يساعد على استعادتها وإطالة أمدها.
شيء رائع آخر حول التمدد هو أنه يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا ، ولا يتطلب أي معدات خاصة ، وعلى عكس الاعتقاد الشائع ، لا يستغرق الكثير من الوقت على الإطلاق.
يمكنك القيام بسرعة فائقة تمتد جلسة ثابتة في حوالي خمس دقائق. إنه ينطوي على مد جزء من الجسم إلى حد التمدد الشخصي الخاص بك والاحتفاظ بهذا الموقف لمدة 30 ثانية أو أكثر. أثناء وجودك في هذا الموضع ، يجب أن يحدث شد خفيف غير مؤلم ، دون أي تحركات سريعة أو كذاب.
استشارة الطبيب أمر لا بد منه
يجب ألا تمتد على الإطلاق في ظل هذه الظروف:
- بعد سلالات العضلات أو الالتواء في الرباط
- عندما تكون المفاصل أو العضلات مصابة أو ملتهبة أو مؤلمة
- بعد كسر العظام في الآونة الأخيرة
- إذا كنت تشعر بألم حاد في المفاصل أو العضلات.
يرجى مراجعة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين ، بما في ذلك روتين التمدد.
إذا كانت جميع الأنظمة سريعة ، فيجب أن يكون هذا مكانًا جيدًا للبدء.
والآن للحصول على المكافأة ...
تخيل هذا المشهد: لقد أكملت تمرينًا رائعًا آخر ، وشعورًا بالرضا عن نفسك ، مع العلم أنك قد أنفقت جسدك وروحك بعض الخير.
يمكنك اختيار بقعة جميلة للقيام تمتد الخاص بك. هذا الرجل الذي كنت تجري اتصالًا بصريًا معه وتبادل الابتسامات اللطيفة مع بعض الوقت في منطقتك.
الجانب البطيء والحسي للتمدد ، إلى جانب التعبير المليء بالمتعة على وجهك ... حسنًا ، دعنا نقول فقط أنه قد يسجل لك تاريخًا.
ربما حتى شريك تمتد.
