كيف تصبح أكثر مرونة

كيف تصبح أكثر مرونة

عندما نكون نائمين ، نحن قادرون على مرونة مذهلة. إنه العقل اللاواعي الذي يسمح لنا بالتحرك والانحناء كما يحلو لنا. عندما نكون مستيقظين ، تفكر أدمغتنا في كل حركة وتقيم عامل الخطر. سيُخبر جسمك أن الانحناء بعيدًا يجب أن يضر وستشعر بالامتداد الذي يسبب الألم.

عدم كونك مرنًا والشعور بالامتداد هو أمر في رأسنا. عضلاتنا طويلة بما يكفي لفعل أشياء لم نعتقد مطلقًا أننا قادرون على فعلها ؛ المشكلة هي أننا لا نعرفها بعد.

هناك العديد من الأساليب المختلفة للتمدد التي حاول الناس على مر السنين أن يصبحوا أكثر مرونة.

امتدادك الثابت العادي هو الطريقة الأكثر استخدامًا. انحنى قدر الإمكان واحتفظ بهذا الموقف لفترة معينة من الوقت. هذا هو أبسط تعريف يمكن للأشخاص التفكير فيه عند سماع الكلمة الممتدة. لسوء الحظ ، ما يفعله كثير من الناس عند استخدام التمدد الثابت هو ارتدادهم طوال الحركة لأنهم يحاولون زيادة مدى امتدادهم. اخبار سيئة.


لا ينصح كذاب في التمدد بسبب الخطر الذي يمكن أن يضع جسمك في ولأن عضلاتك لا تحصل على ما يحتاجون إليه.

الشيء الوحيد الذي تحصل عليه من الارتداد هو أنه يمكنك أخيرًا لمس أصابع قدميك عدة مرات لأول مرة منذ المدرسة الثانوية.

لدى روسيا بعض من أفضل خبراء اللياقة البدنية. يبحث علماءهم في كل شيء ويخضعون للاختبار. يعد Pavel Tsatsouline أحد أفضل الخبراء عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. لديه طريقة يسميه "الاسترخاء في التمدد".

ما يتطلبه هذا الأمر هو الوصول إلى نقطة لا يمكنك فيها الذهاب إلى أبعد من ذلك وتمتد العضلات بقوة لبضع ثوان. بعد التوتر ، ستسترخي العضلات ومن ثم يمكنك التمدد أكثر عمقًا وتوترًا مرة أخرى ، تابع حتى تصل إلى الحد الأقصى لذلك اليوم.


تأخذ هذه الطريقة في الاعتبار أنه بمجرد شد العضلات لفترة معينة من الوقت ، يتعين عليها الاسترخاء تمامًا قبل أن يحدث ذلك مرة أخرى. من خلال القيام بذلك ، تُظهر لجسمك أن عضلاتك يمكن أن تنحني وتتحرك كما يحلو لك ، عليك فقط أن تتعلم استرخائها تمامًا أولاً.

يبدو سهلا ولكن هذا سيستغرق وقتا. الصبر فضيلة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتجهيز جسمك لتكون أكثر صحة. تخلص من الرغبة العقلية التي لدينا الآن في أمريكا ، إذا كنت تدفع بقوة شديدة مع المرونة أو أي شيء مع الجسم يمكن أن تسبب إصابات خطيرة.

الاسترخاء في امتدادك يأخذ في الاعتبار قوة العضلات.

يجب أن تفكر في العضلات التي تحاول أن تمدها وتوتّر تلك العضلات لمساعدتها على الاسترخاء بعد انتهاء التوتر. سيستغرق ذلك بعض الوقت لفهم كيف سيؤثر توتر مناطق معينة على مناطق أخرى بسبب العلاقة المتعارضة. هذا يقول أنه عند شد عضلة واحدة ، ستسترخي عضلاتها العدائية.


لذلك عليك أن تكون حريصًا على توتر المنطقة الصحيحة بحيث لا تسترخي بنشاط في المنطقة التي تركز عليها نظرًا لوجود توتر في خصمها.

إذا كانت هذه الطريقة تبدو صعبة ، فإليك شيء يمكن أن تبدأ به وتذهب إليه.

ما عليك سوى اختيار امتداد ، ثم ادخل إلى النقطة التي يخبرك فيها جسمك بالتوقف. تشغل هذا المنصب لبضع ثوانٍ ، خذ نفسًا عميقًا ، وعندما تنفّس نفسك ، انحنى أكثر عمقًا.

هذه هي المرحلة الأولى لفهم كيفية الاسترخاء في امتدادك. سوف تكون قادرًا على القيام بزيادات صغيرة في الإمتداد مع كل نفس عميق. لا ترتد ، إذا كان الضغط كبيرًا للغاية ، فاستمر لهذا اليوم. يمكنك أيضًا التحرك صعوديًا أو بعيدًا عن الإطالة بينما تتنفس ثم تعمق فيه أثناء التنفس.

هناك العديد من الطرق الأخرى للمساعدة في زيادة مرونتك ، لكن هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لإنجاز المهمة من خلال البحث.

سوف يعلمك أيضًا عن خلق توتر في عضلاتك وهو أمر مهم للغاية في تدريب الأثقال. عن طريق خلق مزيد من التوتر في تلك العضلات ، سوف تضطر في الواقع هذه العضلات للعمل أكثر في جميع أنحاء الحركة. بعد الاسترخاء حتى النهاية ، سوف تتعلم أكثر بكثير من مجرد كيفية زيادة مدى الحركة ، وسوف تقوم بتعليم جسمك عن التوتر والعقل بشأن التحكم في العضلات.

افضل تمارين للمبتدئين تجعلك اكثر مرونه و ليونه (يوليو 2022)


علامات: حقائق اللياقة البدنية

مقالات ذات صلة