لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية إذا جربت هذه التدريبات الخمسة البسيطة التي لا تمثل تمرينات حقيقية!
قد تتفاجأ بعدد الطرق الممتعة التي يمكنك القيام بها في التمرين الذي تحتاجه ، دون التمرين فعليًا. تحقق من هذه الروتينات العظيمة الخمسة التي يمكن لأي امرأة استخدامها لحرق السعرات الحرارية والبقاء هزيلًا وصحيًا ، كل ذلك دون أن تطأ أقدامه داخل الجيم.
عندما تفكر في التمرين ، هل تتخيل قضاء أمسية أخرى في صالة رياضية مزدحمة ومزدحمة ، تنتفخ على جهاز الجري أو الدراجة الرياضية ، مع عدم وجود أي شيء آخر لترفيهك أكثر من أجهزة التلفزيون التي شنتها على الحائط ومشغل MP3 الخاص بك ؟ إذا كان هذا يبدو وكأنه تمرين نموذجي ، فلا عجب أن تجد الكثير من النساء مملة!
إنه أيضًا سبب شائع جدًا للتخلي عن الرجال والنساء على حد سواء عن عضوية الصالة الرياضية الخاصة بهم أو التوقف عن ممارسة الرياضة بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، لأنهم يجدون الأمر مملًا ومتكررًا وأي شيء آخر غير الإلهام.
هناك بالطبع طرق لإحياء التمرين ومنعك من أن تكون مملاً أثناء وجودك في الجيم ، مثل حضور دروس في فنون القتال أو تجربة آلات جديدة أو الذهاب مع أحد الأصدقاء ، ولكن هناك طريقة رائعة للانضمام إليك. التدريبات وحرق السعرات الحرارية هو محاولة بعض التدريبات التي ليست حقا التدريبات. ماذا نعني بهذا؟
عادةً ما ينطوي التمرين فقط على تحريك جسمك ، وتمتد وتدريب عضلاتك ، وتحدي نفسك حتى يعمل قلبك ورئتيك بجهد أكبر. لا تحتاج إلى أن تكون في صالة رياضية لإنجاز كل هذا!
تحقق من هذه التدريبات الخمسة التي قد تجدها أكثر متعة من التواجد في صالة الألعاب الرياضية ، والتي لا تمثل تمرينًا تقنيًا ولكن يمكنها مساعدتك في الحصول على شكل رائع.
# 1 ركوب الدراجة الخاصة بك
مصدرهل تحتاج إلى الحصول على بعض الخبز والحليب من متجر الركن ، أو تشغيل بعض المهمات السريعة في جميع أنحاء المدينة؟ لماذا القيادة عندما يمكنك ركوب الدراجة الخاصة بك؟
استثمر في دراجة قوية ، وخوذة جيدة ، وحتى سلة للدراجة ، بحيث يمكنك بسهولة حمل ذلك الخبز والحليب في المنزل ، وستحصل على تمرين رائع جاهز في انتظارك كل أسبوع أو مساء. يمكنك ركوب دراجتك عندما تحتاج إلى الركض إلى الصيدلية ومتجر الزاوية وحتى التنظيف الجاف!
اجعل الأطفال يشاركون واطلب منهم الركوب معك حتى يتسنى لهم ممارسة التمارين الرياضية ، مع مراعاة أمان الجميع بالطبع. إذا كنت تركب دراجتك في كثير من الأحيان ، فأنت لا تمارس تمريناتك فحسب ، بل تدخر المال على الغاز وتلبس سيارتك وتقلل من انبعاثات الكربون.
# 2 العب كرة السلة أو أي رياضة مع الأطفال
تجول في أي حي من ضواحي الولايات المتحدة وسترى شباك كرة السلة فوق المرائب أو بجانب الممرات أو شبكات الهوكي المحمولة في الشارع. هذه رائعة للأطفال ، ولكن ماذا عنك؟ اذهب وانضم إليهم في لعبة أو ساعة من اللعب. قد تستثمر في كرة الريشة التي تضعها في الفناء الخلفي ، أو تلعب الحجلة مع الأطفال الصغار.
تذكر أنك تريد دائمًا أن تكون آمنًا خاصةً عندما تلعب في الشارع ويجب أن ترتدي معدات الحماية المناسبة ، ولكن ممارسة الرياضة مع الأطفال تجعلك تتحرك ، وتخرجك من الخارج ، وتمنحك وقتًا مع الأطفال. وهذا يجعله وضعًا رابحًا للجميع!
# 3 ترسم الغرفة
كم عدد مشاريع تحسين المنازل التي تأخرت بسبب مطالبها الجسدية؟ لماذا لا تعتبرهم جزءًا من روتين التمرين؟
تعمل طلاء غرفة وتمتد جميع عضلاتك على جانبيك وظهرك ، وعادة ما تتضمن المشي لأعلى ولأسفل طوال اليوم. هذا تمرين رائع! النظر في جميع مشاريع تحسين المنزل التي تحتاج إلى إنجازها وإضافتها إلى الجدول الزمني الخاص بك ، لاستعادة لياقتك والحفاظ على منزلك في حالة جيدة.
# 4 انضم إلى الدوري الرياضي
إذا كانت ممارسة الرياضة مع الأطفال تمرينًا رائعًا ، فكر في مقدار التمرين الذي ستحصل عليه عندما تنضم إلى فريقك الخاص! لعب الكرة اللينة أو البيسبول أو الكرة الطائرة أو الهوكي الميداني هو تمرين عظيم لأي امرأة. قد تفكر أيضًا في تجربة فريق سباحة أو حتى لعب الجولف ، إذا كنت لا تستخدم العربات حول الدورة.
أي رياضة تنهض بك وتخرج من المنزل ستكون تمرينًا رائعًا وستوفر لك أيضًا الهواء النقي الذي تحتاجه لصحة جيدة. يجعلك جزءًا من فريق ما أكثر متعة أيضًا ، حيث من المرجح أن تتابع روتينك إذا كنت تعرف أن فريقك يعتمد عليك!
# 5 النجارة وصقل الأثاث
الأعمال الخشبية وصقل الأثاث هي تمارين رائعة لأنك دائمًا ما تكون على قدميك ، وتمتد دائمًا للوصول إلى كل زوايا الأثاث الصغيرة هذه. تحتاج أيضًا إلى الرمل والأثاث كجزء من عملية إعادة الطلاء ، وتعمل جميعها على ذراعيك وتقاسم المنافع والظهر ومجموعات العضلات الأخرى. حتى تحريك الأثاث في مكان عملك يعد تمرينًا جيدًا!
تكتشف الكثير من النساء اليوم انتعاشًا ، وهو يأخذ قطعة من الأثاث ويحولها إلى شيء جديد ، مثل صنع سرير نهاري من المنصات القديمة أو تحويل خزانة الملابس إلى مقعد. Upcycling هي هواية إبداعية للغاية يمكن أن تكون مصدراً جيداً للدخل ، والتي تحافظ أيضًا على القطع القديمة من مدافن النفايات ، وإذا كنت مكرسًا لهذه الهواية ، فيمكنك البقاء في حالة جيدة!
هل جربت شخصيا أي من هذه التدريبات الخمسة ، وإذا كان الأمر كذلك ، هل تعمل من أجلك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هو الشيء الذي أنت متحمس لتجربته للعام الجديد؟
