الاكتئاب هو عملية طبيعية حيث يحاول اللاوعي لدينا التحدث إلينا. عندما لا نقاومها ، يمكننا استخدامها لمصلحتنا وإعادة توجيه أنفسنا.
إذا كنت تلاحظ علامات الاكتئاب ، فلا تقلق لأنه قد يؤدي إلى تحول إيجابي جذري في حياتك. تحتاج فقط إلى التخلص من الوهم السلبي بوجود خطأ معك إذا كنت مكتئبًا. الاكتئاب هو طريقة الجسم لإخبارك بأن شيئًا ما لا يعمل. ربما هي عملك أو علاقتك أو طعامك أو وضعك المعيشي.
جسمك لديه نظام التغذية المرتدة الطبيعية التي الصنابير في اللاوعي. عندما أدركت أن الاكتئاب كان عملية طبيعية وتوقفت عن مقاومته ، فقد وجدت أنها كانت حالة عاطفية وجسدية مفيدة للغاية ساعدتني على توجيه حياتي في اتجاه أفضل.
الاكتئاب يجعلك تشعر بأنك وحيد ، ويتيح لك ذلك التفكير في اختياراتك ، إلى أين كنت تمر بحياتك وما تريد تغييره.
علامات الاكتئاب
دعنا نقسمها: عندما تشعر أنك ترغب في البقاء والنوم كثيرًا من الوقت ، فهذا مؤشر على الاكتئاب. عندما تشعر أنك ترغب في تناول الكثير (وليس الأشياء الصحية) ، فهذا جسمك يعطيك إشارة تحذير مجانية تفيد بأن هناك شيئًا ما قد انتهى. الشيء نفسه ينطبق على فقدان الكثير من الوزن وعدم الجوع.
إذا كنت تأكل مرة واحدة يوميًا ، فهذه علامة قوية جدًا ، فقد حان الوقت للراحة لفترة من الوقت والاستماع إلى صوتك الداخلي من خلال كتابة مجلة وتسأل نفسك ما الذي لا ينفع حقًا.
عندما تشعر بالإحباط ، وغير جذابة ، وبدوافع ، لا بأس! إن ما يطلبه جسمك هو إعادة تقييم أهدافك وخطة عملك. إنه بالفعل شيء جيد! الأمر غير الجيد هو أننا نعتقد أنها حالة يجب مقاومتها أو علاجها.
ما يتعين علينا القيام به هو احتضانه وإعلان أننا نأخذ الوقت الكافي لتعكس أهدافنا وتحديدها. يمكن للناس فهم ذلك وسيحترمونه.
إذا استيقظت مرعبة يومك ، فهذا أيضًا علامة على الاكتئاب. إذا كانت دورات النوم الخاصة بك غير كافية ، فقد يكون ذلك أيضًا. ربما أنت نائم أثناء النهار أو غير قادر على النوم ليلا. إذا وجدت صعوبة في اتخاذ القرارات أو كنت تشعر أنك تجبر نفسك على القيام بمهام ضئيلة ، فقد تتعامل مع اكتئاب خفيف.
إذا كنت تشعر بالحزن أو بالذنب ولديك مشكلة في النظر إلى الناس في العين أو لا تقدر بثمن ، فهذه علامة على أن الوقت قد حان لدراسة الأسباب الجذرية للاكتئاب وإلقاء نظرة على ما قد يزعجك. لا بأس في طلب المساعدة.
أنا مدافع قوي عن العلاج والمشورة. تلقيت مساعدة من خلاله وأعرف العديد من الأصدقاء المقربين الذين لديهم كذلك. أذكر نفسي دائمًا ، إذا كان الأمر يبدو صعبًا للغاية ولم يكن لديك الإجابات ، فاطلب المساعدة! يدرس الناس كيفية التعامل مع هذه الأشياء.
هل تجد نفسك سريع الانفعال؟ تختلف الأعراض من شخص لآخر وستختلف باختلاف اليوم والطقس والعوامل الخارجية الأخرى. إذا أصبحت مزاجيًا بشكل غير طبيعي وكنت تشعر أنك لا تريد التعامل مع الناس ، فأنت لست وحدك ؛ كثير من الناس يتعاملون مع هذه المشاعر. ربما يكون هذا هو نوع الأشخاص الذين تواجههم ، ويحاول عقلك الباطن أن يخبرك بالعثور على أشخاص أجمل للتجول معهم.
إذا وجدت نفسك تفكر في الشرب طوال اليوم ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. إذا كنت تشعر بأن الكحول هو طريقك الوحيد للتسلية ، فقد يعني ذلك أنك فقدت موجو ولكن هذا لا بأس به! لقد حان الوقت لإخماد الزجاجة والتقاط القلم ، نعم ، والبدء في تقييم عواطفك وخطوات العمل التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.
ربما يجب عليك حتى استدعاء مدرب الحياة أو العثور على معلمه. انضم إلى بعض مجموعات الشبكات في مجال اهتمامك كهواية واحصل على بعض الكتب حول ما يثير اهتمامك. علينا جميعًا أن نشعر بالحماس تجاه العمل من أجل تحقيق شيء ما ، ونعمل على تحفيز هذه الأهداف. القلم والورق والكتب والأفلام ، تستهلك الوسائط وتحظى بالود مع ما يحفزك حتى لا تشعر أنك بعيد المنال.
سيداتي ، هل تشعر بعدم الجاذبية وعدم الاهتمام بالرومانسية؟ لا تقلق. ستستعيد نشاطك الجنسي الداخلي مع بعض الطرق الصحية المطبقة لتحقيق التوازن بين الرغبة الجنسية لديك وإيجاد صوتك الداخلي. فقط اعلم أنها ليست دائمة إذا اتخذت خطوات صحية لحلها واحتضانها كعملية طبيعية.
غالبًا ما أخبر طلابي في فصل اليوغا ، ليست المشاعر المؤلمة ؛ إنها مقاومة تلك المشاعر. تخلص من المقاومة وجرب العاطفة ، واجعلها تعيش حتى تكون خالية منها. انها حقا تعمل.
لدي أخبار سارة ، قادمة من شخص تعامل مع القلق لسنوات ؛ أعلم أنه يمكن التغلب عليها بشكل طبيعي. إذا كنت تشعر بأن لا شيء يسير على ما يرام وتخشى حدوث أخطاء ، فهذا هو نظام التنبيه في جسمك الذي يطلب المزيد من الطعام الصحي واليوغا أو ممارسة الرياضة.
إنها آلية للدفاع عن النفس في جسمك تحثك على التحرك ، وتعامل جسدك كملجأ وتنزل مع أحلامك. عندما نستقر ولا نعيش خارج أحلامنا ونتابعها ، أو نأخذ الوقت الكافي لمعرفة ما هي عليه ، فنحن في حالة ركود ؛ نحن ذبل وتتحول إلى القرع.
الفرق بين سندريلا والأميرة وسندريلا ، الخادمة ، كان مجرد تصور.هو نفسه مع الاكتئاب. نحن بحاجة إلى تحديد الأهداف ليوم واحد ، أسبوع واحد ، شهر واحد ، ستة أشهر وسنة. هذا يمكن أن يساعد في إخراجك منه أيضًا.
كيفية التعامل معها
تحتاج للراحة. جسمك يعرف ما يجب عليه فعله للشفاء من نفسه. قد لا تتوصل أبدًا إلى الاستنتاجات التي يدركها عقلك الباطن إذا لم تبطئ. لا تشعر بالذنب بسبب التباطؤ عند القيام بذلك.
ثقافتنا منتشرة مع شخصيات من النوع "أ" (كنت أحدهم) ومن الجيد وضروري أخذ قسط من الراحة. قم بتدوين أهدافك ، وما تشعر به هو استنزافك وما تشعر به متحمسًا للمتابعة.
حقا التركيز على ما تأكله. تخلص من الاكتئاب مثل الكحول ولا تعذب نفسك تحاول أن تكون بصحة جيدة ، فالأطعمة التي تتذوقها باهظة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية جعل مذاق الطعام الصحي جيدًا ، فابحث عن بعض وصفات الطعام الخام. دع طعامك يكون دواء خاصتك ومن أجل بيت ، ابتعد عن العقاقير الطبية.
بنفس أهمية تنظيف نظامك الغذائي ، تمارس اليوغا أو ممارسة نوع آخر من التمارين. سيؤدي التنفس والتمدد إلى تهدئة الجهاز العصبي وإطلاق الاندورفين. إذا لم تكن قادرًا على مشاهدة مقطع فيديو مجاني على YouTube أو الانتقال إلى فصل ، فابدأ فقط بالتنزه في الشمس لإصدار إندورفين.
إذا كنت نشيطًا بالفعل وأصبحت مستقرًا ، فيمكنك الاكتئاب. ستتحرك وستشعر بالفرق خلال أسبوعين على الأقل ، إن لم يكن أقل!
ابحث عن بعض الأشخاص الموجودين ، والأفلام الإيجابية ، والكتب الملهمة ، والأحداث المتغيرة للحياة ، واستمتع بأجازة إذا استطعت. قلل الإنفاق إذا كنت متوترًا بشأن الموارد المالية وتأكد من تناول الأشياء التي تستمتع بها بالفعل.
في كثير من الأحيان عندما نشعر بالاكتئاب ، نشعر بالذنب ولا قيمة له ونتوقف عن معاملة أنفسنا بشكل جيد. هذا يجعل الاكتئاب أسوأ ، ونحن بحاجة إلى التوقف عن ضرب أنفسنا إذا شعرنا أن لدينا ملف تعريف الارتباط مرة واحدة في كل مرة.
هذا الكلام السلبي عن النفس يمكن أن ينقله إلى مستوى آخر أيضًا. لاحظ إذا قلت أشياء سلبية عن نفسك بصوت عالٍ أو في رأسك. بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا تنجزها ، احتفل بالأشياء التي تقوم بها.
لا تأخذ نفسك على محمل الجد أو تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك لإنجاز كل شيء بسرعة ، فالنجاح لا يحدث بين عشية وضحاها ، وستقوم فقط بإطلاق النار على قدميك إذا كنت غير صبور وأنت تسعى لتحقيق أهدافك.
عند الحديث عن متابعة أهدافك ، إنها طريقة رائعة للتغلب على الاكتئاب. بدلاً من القيام بأشياء تشعر بعدم الاهتمام بها ، ابدأ فعلًا بأشياء يمكن أن تقودك إلى تحقيق أهدافك.
علينا جميعًا أن نفعل أشياء لدفع الفواتير ، لكننا على الأقل نخطو خطوة واحدة نحو ما يجعلك سعيدًا كل يوم. سواء أكنت تقرأ شيئًا ما حول هذا الموضوع ، أو تضيف حدثًا للحضور إلى التقويم الخاص بك ، أو تنشئ موقعًا على الإنترنت ، أو تبحث عن تذاكر الطائرة ، فما عليك سوى القيام بشيء يثير حرائقك ويحصل على النار في الداخل!
يمكنك إضفاء لمسة من الأناقة على ملابسك ببعض الألوان والرجاء الخروج من هذه السراويل الفضفاضة بأسرع ما يمكن ، فلن يحفزك.
إذا وجدت نفسك تفكر في ما يمكن أن يحدث خطأ طوال الوقت أو تتحدث عنه ، فبذل جهدًا واعًا لإعداد قائمة بما يمكن أن يحدث قبل أن تتحدث عن كل شيء.
وصمة عار الاجتماعية حول الاكتئاب
نحن نعيش في ثقافة من العواطف المكبوتة (الأبوية المتبقية). نحن نتعلم أن ننظر دائما صعبة ، لا تظهر أبدا علامات الضعف. تكمن القوة في التوازن: الين واليانغ.
لا يمكننا أن نكون دائمًا المنتج والمزود والمزود بجميع الإجابات. إن الانحسار الطبيعي وتدفق الحياة يطلب منا أن نستقبل ونمنح ، ونثني عضلاتنا ونسترخيها. يجب أن نأخذ الوقت لنهدئ ونهدئ المنطق الذي يواصل عقولنا أن يتحرك في رؤوسنا ونترك جانبنا الإبداعي يتكلم أو يجبرنا جسمنا على ذلك
لا تحتاج أن تشعر أنك أسوأ من أي شخص آخر إذا كنت مكتئبا. إنه ليس شيئًا يجب عليك إخفاءه أو الإحراج منه. يمكن في الواقع أن تترجم المشاعر المكبوتة مثل الخوف والغضب والقلق دون وعي من قبل الدماغ إلى ألم جسدي في الجسم (وهذا ما يسمى متلازمة التوتر الشديدة أو TMS).
لا ينبغي تجاهل الاكتئاب لأنه يمكن أن يسبب الألم المزمن. بدأت ثقافتنا الغربية في احتضان المفاهيم الشرقية للعقل والجسم عن كيفية عملنا. لا يمكننا تجاهل عواطفنا فقط ؛ أنها تخلق ردود فعلية حقيقية في الجسم.
حرقة في المعدة ، والصداع ، والتعب ، والالتهابات والقلق ليست سوى بعض الأعراض الجسدية التي يمكن أن تسببها الإجهاد والاكتئاب في الجسم.
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول في الجسم وهو مادة كيميائية حمضية تخلق جذور حرة في الجسم. تحتاج هذه الجذور الحرة لسرقة إلكترون من خلايا الجلد السليمة من أجل تحييده ، مما يسبب الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. أشياء جميلة مثيرة للاهتمام هاه؟ هل ترى الآن لماذا من المهم قضاء بعض الوقت لتخفيف التوتر؟ ارتدي موسيقى مريحة واشعل الشمعة وأخذ حمام الفقاعة. يمكن أن تحدث فرقا كبيرا حقا.
صدق أو لا تصدق ، أنا الآن أنظر إليها على أنها نعمة عندما يخبرني جسدي أن أبطئ. أدرك أنه أكثر ذكاءً من نسبة 10٪ من ذهني التي أستخدمها ، ويشير لي إلى التغييرات التي لا أدرك الحاجة إلى إجرائها. سواء كان تغييرًا في الوظائف ، أو منظورًا جديدًا للعلاقة ، أو تحولًا في المواقف ، فقد أصبح الاكتئاب صديقي ، لأنني أستخدمه لصالحي ولا أقاومه - إنه أمر طبيعي.
لدى الناس دلالات سلبية حول الاكتئاب لأن الشركات حاولت إعطاء اختصارات للناس للتعامل مع الأشياء ، مثل الحبوب المضادة للاكتئاب ، والتي لا تصل إلى جذر المشكلة.
الحقيقة هي أنه إذا قمنا بزيادة تمريننا ، وخفضنا من الإجهاد ، وتحسين نوعية طعامنا ، ومنحنا أساليب التفكير الإيجابي ، يمكننا عادة التغلب على الشعور بالحزن دون الاعتماد على المخدرات أو الشعور بأن هناك خطأ ما معنا.
تماماً كما يتم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في بلدنا ، فإن الاكتئاب كذلك. بالنسبة لمعظمنا ، لا يجب أن يكون الاكتئاب حالة دائمة ، وإذا تم علاجك بشكل كلي ، فيمكنك تغيير نمط حياتك للانسحاب منه.
أنصحك بالذهاب إلى ممارس طب شرقي (يُطلق عليه أيضًا Naturopath) إلا إذا كنت تعاني من مشكلات اكتئاب خطيرة للغاية مثل أفكار الانتحار أو إيذاء النفس أو تعاطي المخدرات. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فإن المواد الكيميائية في جسمك تحتاج إلى مساعدة من محترفين مدربين ويجب ألا تحاول شفاء نفسك إذا أصبح الاكتئاب شديدًا.
عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، فإنهم يقضون معظم وقتهم في الشعور بالضيق تجاه أنفسهم والشعور بالضحية. إنهم يندثرون في شفقة النفس ، اللوالب التفكير السلبي ، يأخذون كل فراغهم.
إذا كنت تتذكر شيئًا واحدًا من هذه المقالة ، فتذكر كم هو مهم وفوري تحويل تركيزك من نفسك والبحث عن طرق لمساعدة الآخرين. إنه اختصار ، وطالما أنك لم تضع كل مشاكل العالم على كتفيك ، فسوف يوفر لك الدافع والشعور بالهدف.
فقط كن صادقا مع نفسك وحسم إذا كنت تركز على نفسك وإذا كان هذا قد يكون مصدر الاكتئاب.
آمل أن تكون قد حصلت على شيء من قراءة هذا ، وسوف تستخدمه بشكل جيد. اكتب أي شيء تعتقد أنه مفيد للقراء في التعليقات ، لأنه من الممكن تركت شيئًا مهمًا. تحقق من مقالاتي الأخرى للحصول على مشورة عملية على هذا الموقع.
