إذا لم تكن تتبع روتين التمارين بسبب الجداول الزمنية المزدحمة أو قلة الميزانية ، فلماذا لا تحاول القفز أو تخطي الحبل؟ تفقد وزنك الزائد دون الحاجة إلى معدات فاخرة!
حبل القفز لا يقتصر على الأطفال الذين يلعبون في الفناء المدرسي - فالملاكمون المحترفون ومدربون اللياقة البدنية يبشرون بفوائده عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
لا يعد تخطي الحبل من أمراض القلب الممتازة فحسب ، ولكن عند القيام به ببعض التحركات والتقنيات ، يمكن أيضًا لهجة ونحت أجزاء مختلفة من الجسم مثل الكتفين والذراعين والصدر والساقين.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الذهاب إلى الجيم أو الركض بسبب جدول أعمالهم المزدحم ، حاول تخطي الحبل لفقدان الوزن بدلاً من ذلك - يمكنك بسهولة تخطي حبل التخطي داخل حقيبتك أو حقيبة الكتف ، بالإضافة إلى أنه يمكنك التمرين أينما تريد.
حبل الطفر للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في تخطي الحبل كشكل من أشكال التمرين ، فإليك بعض المتطلبات الأساسية التي ستحتاج إليها لبدء تدريبات تخطي الحبل. أولاً ، قم بشراء حبل تخطي جيد إذا لم يكن لديك واحد حتى الآن.
يقول الخبراء إن حبل الخرزة يوصى باستخدامه على الفينيل أو حبل القماش لأنه يحتفظ به بشكل أسهل ويسمح لك بالتحكم إلى أقصى حد.
اضبط حبل التخطي عن طريق الضغط على المقبض والخطو على الحبل - يمكنك معرفة ما إذا كان الطول مناسبًا لك لأن المقبض يصل إلى إبطك. إذا كان طويلًا جدًا ، يمكنك قص الحبل أو مجرد لفه على المقبض حتى يصل إلى الطول المثالي.
منطقة
اختيار مساحة واسعة ومرتبة. قد تكون الغرفة المزدحمة ممتلئة بالأشياء التي قد تعطل الحبل. حاول أن يكون لديك ما لا يقل عن عشر بوصات من المساحة فوق رأسك حتى لا يصل الحبل إلى السقف. تأكد أيضًا من أن السطح الذي تمارسه ليس عالي التأثير ، مثل الإسفلت.
حاول قدر الإمكان القيام بتمارين القفز الخاصة بك على الأسطح منخفضة التأثير مثل الخشب أو الأرضيات المطاطية. تأكد من ارتداء أحذية مريحة تسمح بأقل تأثير ممكن. لا تقفز أبدًا أثناء حافي القدمين.
القفز أو القفز
مصدرقد تعتقد أن تخطي الحبل هو عدم التفكير ، ولكن من أجل توفير أقل تأثير على مفاصلك ، تحتاج إلى اتباع الطريقة الصحيحة للتخطي أو القفز.
بعد القيام بتمديد الضوء ، ابدأ روتين التخطي عن طريق تطوير إيقاع بين تخطي الحبل وتأرجحه. حاول ألا تقفز أكثر من بوصة واحدة على الأرض - على الرغم من أن هذه الخطوة تأتي مع الممارسة. إذا كنت خارج الشكل ، فقد تشعر بضيق التنفس لمدة ثلاثين ثانية. لا تشعر بالإحباط - سوف تبني القدرة على التحمل مع مرور الوقت.
إذا قمت بخلط تمرين تخطي الحبل مع تمارين أخرى منخفضة الشدة مثل المشي السريع أو المشي ، فستكون قادرًا على بناء القدرة على التحمل وستتمكن الآن من القفز لفترات زمنية أطول. يوصي الخبراء بضرورة دمج روتين حبل القفز الخاص بك مع العديد من حركات التمرين ، مثل التمارين الرياضية أو رفع الأثقال.
تخطي فوائد الحبل
توفر ثلاثون دقيقة من حبل القفز أو القفز هذه الفوائد التالية:
- يمكنك حرق ما يصل إلى ثلاثمائة سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على وتيرة ووزن الجسم.
- إنه يعمل على عضلاتك ، خاصة تلك الموجودة في منطقة البطن والذراعين والكتفين والساقين والعقب. حبل تخطي منتظم يمكن أن يوفر لك تمرين القلب ويؤدي إلى عضلات منغم في أي وقت من الأوقات.
- حبل القفز أو القفز يمكن أن يحسن بشكل كبير التنسيق بين اليد والعينين والتوازن مع مرور الوقت.
- تشير الدراسات إلى أن القفز على الحبل كتمرين قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام عندما يصل المرء إلى السنوات الذهبية ، لأنه يطور أساسًا قويًا لعظامك.
لا تحتاج حتى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل ما تحتاجه هو بعض المساحة والأحذية الجيدة وحبل القفز وأنت على ما يرام!
صورة الغلاف: glamour.com
