يبدو الأمر جيدًا للغاية ، لكني سأريك كيف أن قضاء عشرين دقيقة في اليوم فقط في التنفس سيساعدك على إنقاص وزنك.
الرجيم مرهق لا أعرف عنك ، لكن عندما أكون مرهقًا ، أميل إلى تناول المزيد.
يبدو أن كل شيء يسبب القلق عندما تتناول نظامًا غذائيًا ، مثل نسيان تناول وجبة غداء صحية و / أو وجبات خفيفة مقابل العمل ، تلك الكعك الصغير في الجلسة الصباحية ، ووجبات غداء العمل التي تترجم لسبب ما إلى أيام البيتزا الإلزامية والتعب الشديد بعد العمل لجعل عشاء صحي.
بينما نفكر في إخفاقات أيامنا وشبهاتنا ، فإننا نميل إلى التخفيف من الطعام في المساء لإشباع ضغوطنا العاطفية - وتستمر الدورة.
ماذا لو أخبرتك أن هناك شيئًا ما يمكننا القيام به جميعًا ، والذي ولدنا لنعمله ، وهذا أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي؟ إليك 5 طرق يمكن أن يساعدك التنفس فيها على إنقاص وزنك وأيضًا مساعدتك في الالتزام بنظامك الغذائي.
1. إنه العلم!
لقد ثبت أننا نفقد الوزن من خلال الأكسدة الداخلية للدهون التي تترك الجسم بعد ذلك من خلال الزفير. لذلك ، تم تصميم تقنيات التنفس المتعمدة والمركزة لتسريع هذه العملية المدهشة. كما لوحظ أن استنشاق الهواء الخارجي مقابل الهواء الداخلي أكثر فعالية في عملية إنقاص الوزن - كل ما يتعلق بالأكسجين!
2. دروس من المهد
إذا شاهدت طفلاً يتنفس ، فسترى بطنه الصغير يرتفع وينخفض ببطء ؛ وهذا ما يسمى التنفس البطن ، وكنا جميعا للقيام بذلك. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، تحولنا إلى التنفس الضحل ونسينا كل شيء عن أنفاسنا الطويلة المريحة.
مارس تمارين التنفس عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع يدك على بطنك وابدأ بملئه بالهواء عند استنشاقك ، ثم رئتيك حتى تكون مستعدًا للزفير. الزفير ببطء أكثر بنفس الطريقة ، والسماح لبطنك أن تصبح مسطحة ثم رئتيك. سيؤدي ذلك إلى إعادة ضبط تنفسك وتشغيل عملية الأكسدة بسلاسة.
3. ندخل في التركيز
الوقت الذي تقضيه في التنفس البطن هو لك. العثور على مكان هادئ ، ووضع على أصوات المسار الطبيعي والدخول حقا فيه. ابدأ بخمس دقائق ، واستمر حتى 20 عامًا. المفتاح هو التركيز على كل نفس. إذا بدأت الأفكار العشوائية تغمر عقلك ، فقم بتصويرها داخل السحب الصغيرة الرقيقة ودعها تطفو بعيدًا ، ثم عد إلى التركيز على أنفاسك.
ممارسة التنفس البطني لن تؤدي فقط إلى زيادة فقدان الوزن. سيسمح لك أيضًا باستعراض عضلاتك الخاصة بالتحكم الذاتي عن طريق التخلص من تلك الأفكار السخيفة التي تزحف ، والتي بدورها ستساعدك على تمرير الكعك في الجلسة الصباحية غدًا.
4. تطور ويصرخ
اليوغا هي وسيلة رائعة لتحفيز الجهاز الهضمي من خلال مواقف محددة جنبا إلى جنب مع التنفس الإيقاعي. مع كل نفس ، فإنك تخبر أعضاءك أن تعمل من أجلك عن طريق التخلص من السموم السيئة التي تجعلك تشعر بالتعب والمزاج وتقلل من التحكم في جسمك وخياراتك. تحقق من تسلسل اليوغا هذا من YogaJournal.com ، وتذكر أن تتنفس!
5. فكر داخل الصندوق
كما ذكرت ، فإن الإجهاد هو السبب الأول وراء خداعنا في وجباتنا الغذائية. ولكن ماذا لو كان لديك سلاح سري معك في جميع الأوقات؟ Box Breathing عبارة عن مركز قوي يخفف من التوتر ، وسيؤدي بك هذا الشغف الصغير أو يمنعك من الاستيلاء على حفنة من كعكة عيد ميلاد زميلك في العمل وتحريكها في مكانك بعد اجتماع مرهق للغاية. سوف يوفر لك أيضًا القليل من الطاقة لتنقلك إلى بقية يومك.
مصدر:ابحث عن كرسي في مكان هادئ ، واجلس مستقيماً ، وقم بما يلي أثناء تصوير مربع يتم رسمه في عقلك مع كل أربعة ثواني.
- يستنشق ، والشعور بطنك ارتفاع ، لعدد 4.
- احبس أنفاسك بعدد 4.
- الزفير ، والشعور انهيار بطنك ، لعدد 4.
- احبس أنفاسك بعدد 4 واستمر في الدورة حتى تشعر بالتحكم مرة أخرى.
فوائد التنفس تذهب إلى أبعد من مجرد إبقائنا أحياء. يمكنك التحكم في حالتك المزاجية ، والمزاج ، والشهية ، والوزن ، والجهاز الهضمي والنبضات فقط عن طريق أخذ 20 دقيقة لنفسك كل يوم. خصص الوقت لنفسك وستتحسن الأمور.
سوف تلتزم 20 دقيقة في اليوم لصحتك؟
