لماذا يجب علي القفز على الحبل؟ بعض المعلومات عن واحدة من التمارين الأكثر فائدة ، ولكن غير المستغلة.
القفز على الحبل هو واحد من أكثر التمارين المفيدة التي يمكن للشخص القيام بها. إنه يحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة للغاية ، ويزيد من عملية الأيض ، ويزيد من طاقتك ، ويحسن التنسيق والصحة العامة. نتائجها السريعة والفعالة تجعلها واحدة من تمارين القلب المفضلة لدي وللعملاء.
على الرغم من هذه الفوائد العظيمة ، لا يزال الكثير منا لا يفعل ذلك. لماذا نمارس مثل هذا التمرين العظيم؟ نفس السبب الكثير منا ليسوا علماء الفيزياء النووية. لأنها ليست سهلة. لأنه صعب. لأننا نتعرق ونفخ ونفجر تمامًا عندما ننهي تمريننا. ومع ذلك ، فإن الفوائد أكثر من مجرد تبرير الصعوبة ، وهي ممارسة يجب أن نكرسها جميعًا لمزيد من الوقت.
# 1 حرق السعرات الحرارية
مصدربقدر ما يذهب القلب ، فإنه لا يحصل على أفضل بكثير من القفز على الحبل. إنها مفضلة لدى الملاكمين وفنانين عسكريين مختلطين ، والذين هم من أكثر الرياضيين تحملاً للنخبة والرفاهية على وجه الكوكب. وذلك لأن معدل حرق السعرات الحرارية لا مثيل له تقريبا من قبل كل بديل للقلب.
بضع دقائق قصيرة من حبل القفز سوف يتركك غارقة في العرق ، وقضاء القلب والأوعية الدموية. بينما يحرق الشخص العادي 10-13 سعرة حرارية للركض لمدة دقيقة ، إلا أنه يمكن أن يحرق ما يصل إلى 18 سعرة حرارية في القفز على الحبل. إذا كنت تتطلع إلى زيادة الحرارة ، فضرب الحبال.
# 2 قصيرة وفعالة
كما لو أن زيادة حرق السعرات الحرارية لم تكن كافية ، فإن القفز على الحبل يقلل إلى حد كبير من وقتك في الجيم. أنت تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع ، مما يجعلك تشعر بالإجهاد في أسرع وقت ممكن ، لذلك تنهي تمرينك في وقت أقل. يمكنك إكمال نفس التمرين بشكل أساسي ، وحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية ، في وقت أقل. المزيد من الوقت؟ من يستطيع أن يشكو من ذلك؟ نشعر دائمًا كما لو أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم ، ونجد صعوبة في تبرير استخدام وقتنا في حلقة مفرغة أو بيضاوي الشكل.
في حياتنا المزدحمة المجدولة ، أصبح القفز على الحبل فجأة خيارًا واقعيًا للغاية وقابل للحياة. على الأقل ، إذا لم تحاول القيام بذلك ، فتأكد من أن الوقت ليس عذرك.
# 3 الأيض والطاقة سبايك
مصدرما أجده هو الجانب الأكثر فائدة من القفز على الحبل هو التأثير الذي يحدثه على عملية الأيض لديك.
نظرًا لسرعة التمرينات وكثافتها العالية ، يرتفع معدل ضربات القلب إلى جانب عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا هو ما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الهائلة. في حين أن معدل ضربات القلب سوف يتباطأ إلى وتيرته الطبيعية بعد وقت قصير من الانتهاء من التمرين ، إلا أن عملية الأيض ستستمر بالحرارة وحرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين. العمل الإضافي ، سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة الأيض بشكل عام ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي من شأنها زيادة الطاقة اليومية. ستجد نفسك قريبًا مفعمًا بالحيوية وتعمل بمعدل 110٪ طوال اليوم ، كل يوم.
# 4 تحسين التنسيق
غالبًا ما نفكر في تحسين التنسيق باعتباره نوعًا من مهارة الصفوة ، وهو أمر تبقى فقط للرياضيين المحترفين والطيارين المقاتلين.
لماذا نحتاجها؟ أجسامنا تفعل ما يرام مع التنسيق الذي قمنا بتطويره بالفعل ، أليس كذلك؟ خطأ. القفز على الحبل يحسن التنسيق والتوازن والاستقرار في كاحلينا. هذا أمر مرغوب فيه للغاية عندما تفكر في أن الكاحل هو جزء من الجسم عرضة للإصابة أثناء الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى التعرق في تمرين رائع ، ستحسن بشكل كبير من متانة جسمك وطول العمر.
بعد إضافة حبل القفز إلى التمرين ، سيكون جسمك أكثر مرونة ، وستكون كاحلك أقل عرضة للالتواء والكسر.
احصل عليه!
يقال في كل وقت أن لا شيء يستحق أن يأتي بسهولة. هذه العبارة لا يمكن أن تكون أكثر قابلية للتطبيق هنا. نعم ، القفز على الحبل صعب. سوف تعرق ، سوف تكافح ، وقد تكرهها أحيانًا. ولكن عندما يتم قول كل شيء وفعله ، فقد حان الوقت (والسعرات الحرارية) بشكل جيد. ستحرق السعرات الحرارية ، وتوفر الوقت ، وتزيد الطاقة ، وسيؤدي جسمك إلى أداء أفضل كل يوم.
قم بتوابل برنامج اللياقة الحالي الخاص بك ، وإضافة بعض القفز على الحبل لذلك.
هل أعجبك هذا المقال؟ دعني اعرف! شارك أفكارك أدناه ، واسمحوا لي أن أعرف ما الذي تود أن تسمعه بعد ذلك!
