إذا كنت قد عاقبت نفسك أو اتصلت بأسماء سيئة لك للاستمتاع بأنواع معينة من الأطعمة ، فإن تغيير حديثك الذاتي هو الخطوة الأولى لصحة أنت.
"نجاح باهر! ليس لدي قوة الإرادة. لا أستطيع أن أصدق أنني أكلت ذلك! بالمعدل الذي سأذهب إليه ، لن أخسر الوزن أبدًا ".
"أشعر بالسمنة. لماذا أكلت ذلك؟ أنا الإجمالي. حسنًا ، بما أنني الإجمالي بالفعل ، فلا فائدة من المحاولة. قد طلب البيتزا جيدا ويسميها في اليوم. لن أخسر وزني أبدًا. "
هل هذا الصوت مألوف؟
إذا كنت قد حاولت في أي وقت أن تفقد وزنك وتحب الطعام ، فربما تكون العبارات أعلاه قد صدمت بالقرب من المنزل. من المؤكد أنني واجهت موسيقى تصويرية مماثلة لعبت مرارًا وتكرارًا في رأسي من تناول شيء أسفت عليه لاحقًا.
ما جعلني أشعر بأسوأ من التجربة الفعلية للشعور بالامتلاء ، على الرغم من الكلمات السلبية التي كنت أكررها مرارًا وتكرارًا.
شيء واحد أعرفه بالتأكيد هو أن التحدث عن مثل هذا من المرجح أن يضر أكثر مما ينفع. في كثير من الأحيان ، يؤدي الشك الذاتي والبغض الذاتي اللذان يتبعان وجبة خاطئة إلى دفع الناس إلى أبعد من تناول الطعام الصحي وقبول الذات.
تعبت من تكرار النمط الشرير من الحديث السلبي عن النفس والأكل؟ انت لست وحدك. هذه تجربة شائعة جدًا للعديد من النساء والرجال.
وقف التفكير بالأبيض والأسود
لذا ، كيف يمكنك إنهاء الكلمات السلبية على تكرار أنك لا تزال تغني في رأسك؟ إنه يبدأ بالنظر إلى الطعام الذي يتعثر بشكل واقعي. من الشائع للغاية تصويب المشكلة وجعلها أكبر في رأسك مما هي عليه بالفعل.
عندما تهب تمثال نصفي للطعام الخاص بك بشكل غير متناسب ، فأنت تضع نفسك للفشل. بالتأكيد ، إن تناول الكثير من الطعام في العشاء ، خاصةً إذا كان شيئًا لذيذًا ، لا يجعل أي شخص يفشل أكثر من الحصول على اختبار C.
لوضع حظة "الضعف" الغذائية في منظورها الصحيح ، اسأل نفسك عما إذا كانت هذه المسألة مهمة حقًا خلال ثلاثة أشهر أو ثلاثة أسابيع أو حتى ثلاثة أيام؟ إذا كنت تعامل القسيمة على أنها مجرد قسيمة وتستمر في الأكل الصحي ، فلن يحدث أي فرق في يوم أو يومين.
ما ينقل الكثير من الناس هو وجود عقلية كل شيء أو لا شيء. هناك دائمًا وجبة جديدة وفرصة جديدة لمحاولة استخدام كلمات لطيفة وإحضار الأطعمة اللطيفة إلى الطاولة.
الآن يمكنك أن ترى المشكلة على حقيقتها ، والخطوة التالية هي محاولة التحدث بلطف أكثر مع نفسك. تخيل أنك تتحدث إلى أفضل صديق لك: لن تقول لهم أشياء مؤذية.
الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك لا تختلف. كن أفضل صديق لك وابدأ في معاملة نفسك كواحد.
اتبع هذه الوصفات الذهنية لك جديد
القليل من حب الذات لا يؤذي أحدا. على الرغم من أنك بصدد تحسين وجودك البدني من خلال فقدان الوزن والتمارين الرياضية ، من المهم جدًا أن تقبل نفسك كما أنت الآن!
واحدة من أسوأ الأشياء التي يقوم بها الناس هي الشكوى من أجسادهم أو وضع أنفسهم. ركز يوميًا على أن تكون محبًا وقبولًا تامًا لنفسك وجسدك وعقلك وروحك.
عندما تشعر بالإحباط ، حاول استبدال الأفكار السلبية والتحدث بلطف إلى نفسك. قل أشياء مثل ، "أنا أحب وأقبل نفسي في هذه اللحظة. أبذل قصارى جهدي وأنا فخور "أو" أنا مثالي الآن في هذه الهيئة. أحاول تحسين نفسي كل يوم ".
جسمك هو صديقك ، وليس عدوك
هل شعرت بالعداء تجاه جسمك وحربه؟ هل تشعر أنها عدوك؟ اقلب هذا التجهم رأسًا على عقب بجعل خيارًا واعًا لعلاج جسدك بالحب والرعاية التي يستحقها.
حاول أن لا تغضب من وزنك الزائد ، ولا تقل أشياء سيئة لنفسك ولا تتوقع أن تكون قادرًا على تغيير كل شيء بمجرد التقاط أصابعك.
طريقة التفكير هذه غير واقعية وستؤدي على الأرجح إلى المزيد من الأفكار السيئة وزيادة الوزن لأنك وضعت معايير عالية غير واقعية لنفسك.
إذا توقفت عن التعامل مع نفسك بشكل سلبي ، فسوف تدرك مدى شعورك بالتغيير البسيط. الكلمات قوية ، لذا استخدمها بحكمة.
ابدأ التحرك - حتى لو كنت تشعر بعدم الارتياح
أنا أعرف كيف تشعر إذا كان هذا يتردد معك. أعلم أيضًا أنه إذا شعرت بالغموض في مقالبك حول شعورك جسديًا في جسمك ، فقد لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية أو حتى التحرك في هذا الشأن نظرًا لعدم ارتياحها البدني لوجودك في جسمك.
هذا يضر أكثر من النفع ويستمر في إطالة دورة الشعور بالإحباط بعد الذهاب إلى المدينة على الأطعمة المفضلة لديك. ابدأ في التحرك - حتى لو لم تكن عقليًا أو تشعر فعليًا بذلك.
لقد بدأت بالرقص في غرفتي لأغاني المفضلة على Youtube. كان هذا في خصوصية منزلي ، لذلك شعرت بالراحة لأن الرقص لم يكن أحد يراقبه.
الاستماع إلى أغنيتي المفضلة والرقص بعنف لهم ، لم يجعل جسدي يشعر بالحيوية مرة أخرى فحسب ، بل جعلني أيضًا ابتسم وأضحك وأشعر بحماس أكبر لكوني في صحة جيدة.
يعد التنقل والإزاحة طريقة سريعة لبدء عملية الشعور بالرضا عقليا وجسديا. تعد البداية الصغيرة ، مثل الرقص على عدد قليل من الأغاني في غرفتك ، بداية رائعة وستؤدي في النهاية إلى السير في الخارج وزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية وفقدان وزن صحي.
تخيل نفسك كبستاني: جسمك بذرة صغيرة تميل إليها. تعامل مع هذه البذور مع الحب والرعاية والعطف. الزهرة لا تتفتح ليلاً.إذا كان البستاني لا يميل إلى البذور بشكل صحيح - عن طريق تزويده بالماء والمواد الغذائية والحماية - لن تنمو البذور وتزدهر.
أنت قادر على التفتح في زهرة مشعة. لديك كل الضروريات الأساسية بالفعل لمساعدة ازهر الزهور. زود نفسك بالضوء عندما يشعر عالمك بالظلام
الكلمات الرقيقة التي تتحدثين إليها مع مرور الوقت سوف تساعدك على الاستمرار في النمو. اسمح لنفسك بهذا اللطف وشاهد عالمك يتحول إلى حقل من الزهور الزاهية.
