هل بدأت بالهضبة بسبب نفس روتين التمرين ، أو تشعر بالملل من روتينك؟ ثم لا تنظر أبعد من ذلك: التدريب الفاصل هو الخطوة التالية بالنسبة لك.
هل تعلم أن القيام بالتدريب الفاصل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة يحقق نتائج أفضل من الركض على جهاز المشي لمدة ساعة؟
هل تعلم أن الفاصل الزمني للتدريب يؤدي إلى تقليل الأضرار التي لحقت عضلاتك والمفاصل والجسم بشكل عام بالمقارنة مع التمارين المنتظمة؟
هل تعلم فاصل التدريب هو أكثر فائدة في جميع الجوانب بالمقارنة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟
التدريب الفاصل هو شيء جميل للرياضيين وللأشخاص العاديين مثلك ومثلي. إنها طريقة لتحسين مهارتك وصحة جسمك.
ما هو هذا التمرين المعجزة؟
هذا التمرين المعجزة ليس تمرينًا بالضبط. التدريب الفاصل هو وسيلة لممارسة التمارين ليس فقط أكثر كفاءة ، ولكن يحصل أيضًا على نتائج أفضل. طريقة لذلك هي مزيج من رشقات نارية قصيرة وعالية الكثافة.
عادة ما تكون الرشقات القصيرة فترة تهدئة حيث تستريح أو تمدد أو تمارس تمرينًا خفيفًا لمدة 6-30 ثانية ، مما يساعد على تجنب الإصابة.
أثناء الانفجارات القصيرة ، تقوم أيضًا ببناء كمية معقولة من حمض اللبنيك ، مما يوفر لك طاقة أكثر بسبب احتياج عضلاتك إلى أكسجين لا يمكن إيصاله بالفعل.
جزء رشقات طويلة هي 2-3 دقائق من الجنون التام حيث تدفع نفسك بقوة قدر الإمكان. هذا هو الجزء الذي تعطيه كل ما تشعر به وأنت تشعر بالحرق حقًا. عادة ، هذا هو الجزء الرئيسي من التمرين ، الذي يحصل على أفضل النتائج الممكنة.
أفضل طريقة لإعداد مزيج من الفواصل الزمنية القصيرة والطويلة هي تنفيذ الفاصل الزمني الطويل ثم الفاصل الزمني القصير ، الذي تكرره بعد ذلك لعدد X من المجموعات والممثلين للتمرين الذي صممته.
يتمثل أحد العناصر الرئيسية لإعداد جلسة التدريب الفاصلة المثالية في التأكد من أنه كلما طالت مدة الانفجارات ، كلما طالت المدة القصيرة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحفاظ على تناسقها ، ومتابعة التعرق والحفاظ على إعطائك كل شيء.
تمارين للقيام مع التدريب الفاصل
يمكنك القيام بفواصل زمنية مع بناء القوة. ومع ذلك ، يستخدم التدريب الفاصل بشكل رئيسي مع التمارين التي تنطوي على تحسين أمراض القلب والتحمل وقوة عضلاتك.
يتم تشغيل التمارين الموصى بها المتعلقة بالفواصل الزمنية لأعلى ولأسفل على الدرج الطويل ، ثم المشي أو القيام بممارسة الركض البطيء للانفجار القصير ، وكل ذلك تكرره لفترة زمنية مرغوبة.
تمرين آخر يُنصح به مع الفواصل الزمنية هو القفز بالمربع (أو القفز على مقعد المقعد). في الأساس ، بالنسبة لهذا التمرين ، يكون الاندفاع الطويل هو عندما تقفز وتخرج من الجسم بوتيرة سريعة وبكثير من القوة ، ويكون الاندفاع القصير عند الراحة.
تمريناتي المفضلة للقيام بالتدريب الفاصل هي الركض السريع للانفجار الطويل يليه هرول خفيف أو المشي للانفجار القصير.
ركوب الدراجات عبر البلاد يعد أيضًا أمرًا رائعًا للتدريب الفاصلة. عند القيام بفواصل زمنية ، تكون دواسة القدم أقسى أو أخف اعتمادًا على القسم المتفجر الذي تستخدمه.
بالإضافة إلى التمرين الزمني الفاصل ، لديك أيضًا تحديات إضافية بسبب التضاريس التي قد تكون تصاعديًا أو تنازليًا أو مسطحًا.
أخيرًا ، هناك تجريب كبير آخر للفاصل الزمني هو القيام بالقفز على الحبل وأنت تضغط بقوة في الاندفاع الطويل وتأخذ الأمر بسهولة في التمرين القصير أثناء التمرين المدهش.
فوائد التدريب الفاصل
تنطبق الفوائد المعتادة من التمرين على التدريب الفاصل. ومع ذلك ، فإن التدريب الفاصل الزمني له فوائد أكثر من الأشكال المعتادة للتمرين.
مثل الإحصاء الأول المذكور سابقًا ، يتفوق التدريب الفاصل على التمرينات المنتظمة بلقطة طويلة لأنها أكثر كفاءة وفعالية.
لم يعد العذر من الانشغال الشديد بالتدريبات مطبقًا لأن التدريب الفاصل يستغرق أقل وقت ممكن وهو تمرين مكثف سريع الخطى.
وبالمثل ، فإن الكثافة العالية التي يتم القيام بها أثناء التدريب الفاصل ستزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 2-24 ساعة بعد التمرين ، مما يعني أنك سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى عند الانتهاء من التمرين.
يحفز التدريب الفاصل أيضًا هرمونات النمو بنسبة تصل إلى 450٪ لمدة 24 ساعة ، مما لا يؤدي فقط إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، ولكنه يتيح لك أيضًا فقدان المزيد من الوزن.
سوف يساعد التدريب الفاصل أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحترق الدهون والسعرات الحرارية ، وتعزز قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل ، وسوف ترى العديد من النتائج المذهلة الأخرى.
التدريب الفاصل ليس مفيدًا للغاية فحسب ، ولكنه أيضًا طريقة جديدة لممارسة الأشخاص الذين يكونون مشغولين جدًا بالتمرين. فوائد التدريب الفاصل هائلة ، مما يجعلها نهجا جيدا للتدريبات الخاصة بك. إذا كان لديك أي تدريبات أو تجارب فاصلة رائعة ، فلا تتردد في مشاركتها!
