إذا كنت لا تحصل على النوم الذي تحتاجه بشكل منتظم ، فإنك تخاطر بالكثير من الآثار الجانبية السلبية. إليك أفضل 5 نصائح للنوم للأرق.
عندما تذهب إلى الفراش في الليل ، هل ما زال عقلك يسير كما لو أنه يحاول إنهاء سباق الماراثون؟ أو ، هل استسلمت عن محاولتك للنوم في وقت لائق ، مما تسبب في قضاء أيامك بالتعب والبالية؟
عقليا لديك صعوبة في التركيز ، تذكر الذاكرة الفقيرة ، ووقت عصيب مع صعودا وهبوطا في الحياة. جسديا ، يصبح جهاز المناعة لديك عرضة للخطر مما يجعلك منفتحًا على الأمراض والأمراض. تزداد الأوجاع والآلام ، وتصبح مستويات الطاقة لديك غير موجودة تقريبًا.
ليس من غير الطبيعي أن تمر بفترات من الأرق من وقت لآخر ، خاصة إذا كنت تعاني كثيرًا من حياتك.
على سبيل المثال ، إذا بدأت للتو وظيفة جديدة ، أو حصلت على الطلاق مؤخرًا ، أو كنت تعاني من مشقة عائلية ، فقد يكون النوم أكثر صعوبة من أي وقت مضى. ولكن ، هذا أيضًا عندما يكون أكثر أهمية من أي وقت مضى أيضًا لأن جسمك يجب أن يكون لديه الوقت لتجديد شبابه حتى تتمكن من التعامل مع الحياة بعقل وجسم قويين.
لذا ، ماذا تفعل لزيادة عدد الساعات التي تقضيها في أرض الأحلام وحماية صحتك العامة وعافيتك؟ إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
# 1: إنشاء غرفة نوم تستحق
على الرغم من أنك قد تفكر تلقائيًا في غرفة نومك كغرفة جيدة للنوم لمجرد أنها تحتوي على سرير فيها ، إلا أن هناك ما هو أكثر من ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كان هناك جهاز تلفزيون وقضيت الكثير من الوقت مستلقياً على الفراش في مشاهدة برامجك المفضلة ، فقد لا يربط جسمك وعقلك سريرك بالنوم الفعلي ، لذلك لن يستفيد بالضرورة أغلق عند الذهاب والاستلقاء ليلاً.
أيضًا ، إذا كان لديك غرفة غير مظلمة تمامًا ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى إيقاع نومك أيضًا.
الغرفة المثالية فيما يتعلق بالنوم هي غرفة لا تحتوي على أي وسائط على الإطلاق. لذلك ، سوف ترغب في إزالة التلفزيون أو الكمبيوتر إذا كان ذلك ممكنًا لأنك لا تريد أي شيء مرتبط بالحاجة إلى أن تكون في حالة تأهب وظيفية - ومستيقظًا.
إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بهاتفك الخلوي بجوار السرير (وهي فكرة جيدة في حالة الطوارئ) ، فقله إلى صامت ولا يهتز نظرًا لأن صوته النابض عبر منضدة الليل يمكن أن يوقظك بالتأكيد.
ستحتاج أيضًا إلى تقييد الإضاءة في الغرفة عن طريق وضع ستائر داكنة للغرفة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش في منطقة بها إشارة إنارة أو إشارة مضاءة خارج نافذتك.
اقلب المنبه في مكانه بحيث لا تشرق الأرقام على وجهك مباشرةً. قد يبدو بسيطًا إلى حد ما ، لكن عينيك ستسجلان حتى أجزاء صغيرة من الضوء وتربك جسمك فيما إذا كان يجب أن يكون مستيقظًا أو نائماً.
يمكنك أيضًا استخدام العلاج العطري لمساعدتك على النوم عن طريق رش الأوراق الخاصة بك أو الهواء برائحة الخزامى المهدئة والمهدئة. بعض الروائح الأخرى التي هي خيارات جيدة للوقت بالنعاس هي البابونج والياسمين والورد.
# 2: مشاهدة طعامك وشرب المدخول
مصدرعلى الرغم من أن الكربوهيدرات والتريبتوفان (الهرمون الموجود في تركيا) قد يشعران وكأنهما يعملان بشكل عجيب لتحفيز النوم ، لا ترغب في الذهاب إلى الفراش على معدة ممتلئة لأن نومك ليس مريحًا ، ناهيك عن أنه ليس كذلك جيد لجسمك.
لا ترغب في هضم الطعام في نفس الوقت الذي تحاول فيه عد الخراف لأنها ذات نتائج عكسية.
إذا كنت ترغب في تهدئة بطنك وجعل جسمك نائماً ، يمكنك القيام بذلك عن طريق اختيار المشروبات التي لها آثار الاسترخاء.
على سبيل المثال ، يمكنك تسخين كوب لطيف من الحليب وتناوله مع الاستمتاع بفنجان ساخن من شاي البابونج (منزوع منه الكافيين بالطبع). كلاهما سوف يهدئ بطنك ويجعل من السهل أن تغفو في ساعة لائقة.
قد ترغب في كبح كمية الكافيين التي تتناولها ظهرًا إذا كنت ترغب في الخروج من نظامك في الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ، حتى أن كمية صغيرة من الكافيين في وقت متأخر من اليوم كافية لمنعك من الانغلاق.
قد تكون قادرًا على النوم ، لكن من المحتمل أن يسبب لك الكافيين أن تستيقظ مبكرًا كما تريد (مثل في منتصف الليل).
أخيرًا ، على الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء لاستخدام الكحول للنوم ، إلا أنه قد يسبب لك في الواقع ضررًا أكبر من نفعك إذا كنت تشرب الخمور بانتظام كتكتيك نوم. إن تناول مشروب واحد ليس سيئًا جدًا ، لكن أي شيء أكثر من ذلك يؤثر على نوعية سباتك ، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر في اليوم التالي.
# 3: الحد من الأنشطة الخاصة بك في وقت متأخر من الليل
إذا كنت تقضي عادة ساعات طويلة من المساء أمام الكمبيوتر أو تلعب ألعاب الفيديو ، فقد يكون ذلك جزءًا كبيرًا من مشكلة نومك. لا يمكنك أن تطلب من عقلك أن يعمل بكامل قوته بتركيز وتركيز خالص ثم حاول إيقاف تشغيله. إنه لا يعمل بهذه الطريقة.
بدلاً من قضاء وقتك المسائي للمشاركة في الأنشطة التي تتطلب الكثير من الطاقة العقلية ، شارك في أنشطة الاسترخاء.
قراءة كتاب جيد أو مشاهدة برنامج تلفزيوني منخفض. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا أو اذهب للنزهة. افعل الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء ، وليس الأشياء التي تسرعك.
# 4: استخدام الضوضاء البيضاء
إذا كنت تعيش في شقة أو لديك جيران صاخبة ، فقد يصعب عليك النوم.
سواء كنت تستمع إلى أصوات مزدهرة أو الكاريوكي أو الكلاب تنبح ، فمن الطبيعي أن تتوقع أن تواجه مشكلة الأرق. قد تحاول ضبطها ، ولكن إذا كنت تحب معظم الناس ، فستجدها مزعجة للغاية لدرجة أنك تكذب هناك وتغدو أكثر جنونًا حتى لا تستطيع النوم على الإطلاق.
عندما تستخدم آلة ضوضاء بيضاء ، ستكون قادرًا على التخلص من كل الضجة الخارجة عن إرادتك وتهدئة عقلك في نوم هادئ.
يمكنك شراء واحدة لديها أصوات المطر أو الرعد البعيد إذا كانت هذه الأصوات مهدئة لك وتسمح لنفسك بالسقوط للنوم بينما تتخيل أنك مستلقٍ بسلام في كوخ مفتوح مع سقوط أمطار من حولك.
# 5: ممارسة الرياضة يوميا
مصدرمن المؤكد أنك لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات قليلة من وقت النوم ، لأن ممارسة العرق يمكن أن تنشطك وتجعلك مستيقظًا للغاية ، ولكن إذا كنت تمارس تمرينًا يوميًا قبل 3 إلى 4 ساعات على الأقل من وقت النوم ، فإن جسمك سيتعب بسهولة أكبر وجعل النوم أسهل بالنسبة لك.
سواء كنت تذهب إلى دورة تمرين ، أو تقضي وقتًا في الجيم أو مجرد الذهاب في نزهة كل يوم ، ستجد أن جودة نومك أفضل كثيرًا كنتيجة لذلك.
لا يساعدك التمرين فقط على إطلاق الطاقة المكبوتة التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل ، ولكنها أيضًا تقلل من التوتر. يساعدك ذلك على تطهير عقلك ويتيح لك التخلي عن الأشياء التي قد تزعجك.
النوم ليس ترفا ؛ إنها ضرورة. جرب هذه النصائح اليوم وسوف تنام الليلة بشكل أفضل. أحلام جميلة.
صورة الغلاف: pinterest.com
