عن طريق الغفوة لبضع دقائق إضافية ، فأنت تترك عقلك يفكر ، "خطأ مزعج! العودة إلى السرير! "هل هذا أفضل دائمًا؟
عندما يصدر صوت المنبه في الصباح ، يكون من الغفوة أن تضغط على قيلولة بعد الظهر ، ولكن هل تفعل نفسك أكثر من ضرر مما تعتقد؟
1. تجنب "إنذار كاذب"
صورة فوتوغرافيةتتبع دورة النوم خمس مراحل تشمل: الانجراف بين الوعي والنوم ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وتخفيف دماغك ، وإجراء إصلاحات لجسمك ، وانخفاض درجة حرارة جسمك ، والدخول أخيرًا في نوم الريم ، المحطة الأخيرة قبل الاستيقاظ.
هذا هو المكان الذي تحلم فيه أكثر من غيرك ، وأين تنام عميقًا. عندما ينطلق المنبه الخاص بك ، ولا تزال في نوم حركة العين السريعة ، فإنك تشعر بالغروب والارتباك. قد تعتقد أنه يجب عليك الضغط على زر الغفوة هذا والعودة إلى النعيم الهادئ ، لكنك ستكون مخطئًا.
عن طريق الغفوة لبضع دقائق إضافية ، فأنت تترك عقلك يفكر ، "خطأ مزعج! العودة إلى السرير! "بدلاً من الحصول على بعض الغمزات الإضافية ، فأنت في الواقع تعيد تشغيل دورة نومك وتربك جسمك بشكل خطير.
يُطلق على ذلك الجمود "النوم" - وهو شعور بالنعاس والارتباك والنعاس يجعلك تشعر بالتعب ويمكن أن يستمر ما يصل إلى أربع ساعات. حاول تجنب هذا الشعور الذي يشبه الزومبي من خلال الاستيقاظ عند تشغيل المنبه ، وضبط المنبه في وقت لاحق أو حتى النوم قليلاً قبل ذلك وتجنب هذا الموقف تمامًا.
2. استيقظ ببطء
هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تذهب إلى الفراش مبكرا وتستيقظ بدون منبهك ، فإنك تشعر بمزيد من الراحة والاستعداد الذهني لهذا اليوم؟ أولئك منا الذين يعملون قد يشعرون بهذا الشعور فقط في عطلة نهاية الأسبوع أو العطلات. ألن يكون مجيدًا أن تشعر بالراحة كل يوم؟
صورة فوتوغرافيةالسبب وراء شعورك بالرضا في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات هو أنك تمنح نفسك إذنًا لقضاء صباح سهل. قال جاك جونسون إنه جميل في أغنيته "Make Banana Pancakes" ، التي يغني فيها ، "استيقظي ببطء ، استيقظي ببطء". خذ هذه النصيحة إلى القلب!
عندما نذهب إلى الفراش مبكراً قليلاً ، ونسمح لأنفسنا بمزيد من الوقت للاستمتاع بفنجان من القهوة في الصباح وقراءة الصحيفة ، نستيقظ ببطء أكثر ، مما يسمح لعقولنا وأجسادنا بالتحضير لساعات الاستيقاظ المقبلة.
هذا لا يعني أننا نستيقظ ونضغط على زر الغفوة! هذا يعني أننا نستيقظ ونبقى مستيقظين ، لكن نأخذ الأمور ببطء قبل البدء. إن الاستعداد لهذا اليوم لا يقل أهمية عن الاستعداد لموعد أو مقابلة عمل - عليك تخفيفها خطوة واحدة في كل مرة.
3. عبور البنود خارج قائمة المهام الخاصة بك
هذا واحد لا يفكر. كلما زاد الوقت الذي تسمح فيه لنفسك بالقيام بشيء ما ، كلما تم ذلك. لنقل هذا إلى المستوى التالي ، ومع ذلك ، تحتاج إلى البدء في فعل الأشياء في وقت مبكر من يومك.
حتى لو كان لديك وظيفة للوصول إليها وحياتك القيادية ، إذا بدأت يومك من خلال القيام بشيء منتج - أي شيء من تنظيف صندوق القمامة إلى تنظيم البريد - فسوف تكتشف قريبًا أن هذه العناصر تلاحق قائمة مهامك يتم شطبها بسرعة أكبر كل يوم.
اصنع روتينًا ، وخطط ، وقم بعمل منتج واحد على الأقل كل صباح. بحلول نهاية الأسبوع ، قد تفاجئ نفسك بالمبلغ الذي تمكنت من إنجازه.
4. أنت تنمي مشاعر الجهل والاكتئاب
في كل مرة تستيقظ فيها على منبهك وتضغط على زر الغفوة ، ترسل رسالة إلى عقلك: "لسنا بحاجة إلى النهوض بعد" ، "دعونا لا نحيي العالم ؛" وآمنة. "لا تفهموني خطأ - لقد كنا جميعًا هنا ، ولكن هل هذه هي أفضل طريقة لبدء يومك؟
لقد غطينا بالفعل أنه عندما تضغط على الغفوة والعودة إلى النوم ، فإنك لا تحصل بالفعل على المزيد من النوم. للإضافة إلى المشكلة ، عندما نضغط على هذا الزر ، فإننا نخبر أنفسنا دون وعي أن العالم لا يحتاج منا إلى الاستيقاظ. كلما فعلنا ذلك أكثر ، كلما أصبح نمطًا ، وكلما زاد احتمال أن نشعر بمشاعر لا قيمة لها والاكتئاب.
لقد حان الوقت لكسر هذه الدورة ، ونخرج أنفسنا من الفراش عندما نحتاج إلى بدلاً من الوقوع في حلقة ضارة من "5 دقائق إضافية" ، و "لن يلاحظ أحد إذا كنت أنام لفترة أطول قليلاً".
يمكن لهذه الأفكار أن تبني مواد كيميائية في أدمغتنا تساعدنا على الاعتقاد بأننا لسنا بحاجة إلى القيام بأي شيء. إذا لم نكن حذرين ، فقد يكون هذا منحدرًا زلقًا إلى بعض الاكتئاب الخطير. لذلك ، استيقظ ، والبقاء مستيقظا. النفس الخاص بك سوف أشكركم على ذلك.
5. الروتينية العمل لسبب ما
صورة فوتوغرافيةكل هذا يأتي إلى شيء أساسي بالنسبة لنا جميعًا: عندما نكون أطفالًا ، لدينا إجراءات روتينية. لدينا روتين للاستيقاظ والنوم.
مع تقدمنا في السن ، نتحول إلى أشخاص بالغين مسئولين ، والحياة تعترض طريقنا ، وفي النهاية نرفض روتيننا لأنه لم يعد يناسب حياتنا بعد الآن. لكن ما الذي تغير؟
تكبر وتحصل على وظيفة ، ومكان للعيش وربما عائلة خاصة بك ، ولكن لا تزال بحاجة إلى الاستيقاظ والنوم. فلماذا لا ننفذ روتين؟
هناك سبب العمل الروتيني للأطفال.لمن يقول أنه لا يمكنهم العمل من أجل أطفال أكبر لدينا أيضًا؟ نحتاج إلى البدء في الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا - وفي النهاية يحدد أجسامنا الساعة البيولوجية الخاصة به ، مما يساعدنا على الاستيقاظ كل صباح والنوم كل ليلة.
عندما نتابع ساعاتنا البيولوجية ، بدأنا نشعر بتعب أقل ، ونلاحظ وظائف أعلى في الدماغ ، وليس من الضروري أن نكافح من خلال زر قيلولة بعد الظهر ، وسرعان ما يبدأ يومنا بالكامل في العمل لصالحنا. نحن نستحق أن يعمل العالم من أجلنا من أجل التغيير ، ولكن في بعض الأحيان نحتاج إلى إعطائه دفعة صغيرة أولاً.
لقد واجهنا جميعًا صباحًا صعبًا حيث يبدو زر الغفوة أفضل اختراع على الأرض. ما رأيك في إعطاء نفسك بضع دقائق إضافية؟ هل هو مفيد أم معيق؟ دعنا نعرف!
