إن الشعور بالصحة واللياقة أمر مهم للغاية لكل واحد منا ، فما الذي يتطلبه الأمر لكي يعيش حياة صحية وأكثر ملائمة؟ ألقِ نظرة على المقالة التالية للعثور على أبسط وأسهل الخطوات نحو صحة لك.
في حياة اليوم المزدحمة ، نحتاج جميعًا إلى حلول فورية لاحتياجاتنا من التغذية واللياقة البدنية. كثيرا ما يقال أنه في الجسم السليم يقيم العقل السليم. كلنا نركض باستمرار وراء شيء ما ، سواء كان ذلك المال ، أو إيجاد وظيفة أفضل ، أو بناء منزل الأحلام هذا أو الكفاح من أجل استمرار العلاقة.
وسط كل هذا ، من الصعب التوقف والنظر إلى أنفسنا. كم منا يستغل الوقت الكافي لرعاية أجسادنا وعلى كل الرفاهية؟
دعونا نلقي نظرة على كيفية تحقيق ذلك من خلال التغييرات البسيطة التي تم إجراؤها على أسلوب حياتنا ونظامنا الغذائي.
1. أكل المحلية ، والتفكير العالمي
هناك العديد من الدول في هذا العالم ، ولكل منها مطبخها التقليدي. الآن ، إذا حددنا بعناية ما يذهب إلى الطعام الذي يتناوله الناس في تلك المنطقة بالذات ، فسوف ندرك أن الطعام المستهلك خاص بالظروف المناخية لتلك المنطقة. الظروف المناخية هي المسؤولة عن الهضم السليم للطعام.
أعلم أن الأمر سيكون مثل الكثير من العمل لمراقبة كل ما تأكله ، أليس كذلك؟ حسنا ، ليس حقا. الحفر بسيط. أكل أكثر ما يزرع محليا. لا يهم أي جزء من العالم أنت فيه ، فقط أكل ما هو الغذاء الأساسي هناك.
لا نحتاج أن نفهم العلم الكامن وراءه. نحن جميعًا لا نفهم تمامًا عمل السيارة ، أليس كذلك؟ لكننا ما زلنا نقودها ونستمتع بها.
أنا لا أطلب منك التمسك بالأطعمة المحلية أو التقليدية فقط. لن تتألم قليلاً في المطعم الإيطالي أو اليوناني من حين إلى حين. ولكن المفتاح هو أن يأكل في الغالب ما يتم إنتاجه محليًا ويشار إليه باسم النظام الغذائي الأساسي في تلك المنطقة. ثق بي ، إنه يعمل.
2. الذهن هو المفتاح
هل سبق لك أن تناولت قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، فشيئًا فشيئًا ، استمتعت بكل لحظة فيها وانتهى بك الأمر إلى الشعور بالرضا الحقيقي؟ هذا ليس سوى فن الأكل بعقلانية. الآن لا تشعر بالخوف ، في البداية يبدو الأمر وكأنه كثير من العمل. ولكن مع الممارسة ، ستصبح مجهودًا وجزءًا من حياتك اليومية.
الذهن هو تلك الحالة من أن تكون مدركا تماما لحاضرك وتجربته حقا.
معظم الناس الذين يتناولون الطعام أكثر من غيرهم ، هم الأشخاص الذين يملأون أنفسهم بالطعام فقط ، دون أن يكونوا راضين عنه. ولأنهم غير راضين أبدًا ، فإنهم يستمرون في تناول الطعام.
الخطوة الأولى هي معرفة ما تأكله ثم طمأنة نفسك بأن هذا هو الغذاء المناسب لك. لا شيء يمكن أن يتغلب على رائحة الخضروات الطازجة المطبوخة بالأعشاب الطازجة ، أليس كذلك؟ راقب الطعام الموجود على طبقك ، وقم بتذوقه ، وكن ممتنًا لأنك تناولت طعامًا مطبوخًا وصحيًا طازجًا وتناول وجبة صغيرة وتذوق كل جزء منه. يجب تذوق الطعام ، وليس التمسك به. هذا التهام من فتات ضخمة من الطعام يسمى ملء نفسك وعدم تناول الطعام.
خذ وقتك لإكمال وجبتك ، لا تستعجل. ما هو توفير الوقت ل؟ أكل ببطء ، وتناول الطعام بعقلانية. عندها فقط سوف تشعر بالرضا حقا. وعندما تشعر بالرضا عن كل لدغة تتناولها ، فلن يكون لديك أي رغبة في تناول الطعام. فكر في ذلك الآن.
3. تمارين طبيعية
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وجلسات التمرين هي أوضاع مربي الحيوانات (قراءة: باهظة الثمن) للبقاء لائقين اليوم. لست بحاجة إلى مدرب شخصي لمساعدتك على إنقاص الوزن أو تهدئة تلك العضلات. الحصول على أموال المشاهير لتبدو مثل هذا. نحن أناس عاديون لديهم أشياء أكثر أهمية لاستثمار وقتنا وطاقتنا وأموالك في ذلك.
اهم الاشياء اولا؛ أخرجها من رأسك لأن الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو استئجار مدرب مشهور سيجعلك لائقًا. في الواقع ، في رأيي ، هذه الأشياء ليست سوى مضايقة لجسمك.
احصل على زوج من الاحذية الجيدة ، أو اشتر حبل القفز وتذهب! ربما هذا هو كل ما تحتاجه لتكون قادرًا على الحفاظ على وزنك والحفاظ على لياقتك. ممارسة في محيط طبيعي لمزيد من الفوائد.
ألا تعتقد أن قلبك سيكون أكثر سعادة لضخه في محيط طبيعي مليء بالهواء النقي عنه في غرفة مدمجة تعمل على مكيف الهواء؟ فكر أيضًا في اهتزازات التباين التي يرسلها هذان المكانان. أي واحد من المرجح أن يجعلك تشعر بالإيجابية والدافع؟
القاعدة بسيطة ؛ كلما تزامنت مع الطبيعة ، فأنت أكثر صحة وتناسب نفسك.
4. تخلص من تلك الحبوب والمكملات الغذائية
كم منا لديه عادة "حبوب منع الحمل ظهرت"؟ دعونا نرى؛ يهز البروتين بعد التمرين ، وحبة واحدة بعد الإفطار للفيتامينات ، وواحدة قبل الغداء لتناول الكالسيوم وواحد قبل الذهاب إلى السرير لأنك تعتقد أنك تعاني من الأرق. هيا ، هل تعتقد حقًا أنها تساعد على كل حال؟
كل هؤلاء الذين يعتقدون أن حبوب منع الحمل والمكملات الغذائية سوف يعالجهم من بعض النقص مخطئون ومضللون. تحتاج فيتامين C؟ أكل البرتقال والليمون وجميع الفواكه الحمضية. لماذا يهز البروتين عندما يكون لديك السمك واللحوم والبقول والبقوليات والجبن وفول الصويا؟ هل جربت اللبن الزبادي أو الحليب الدافئ قبل النوم لعلاج متلازمة "أظن أنني أمتلك"؟
لكل مشكلة صحية أو نقص ، المساعدة موجودة في مطبخك.وإذا كان لديك نظام غذائي متوازن فلن تنقصك أبدًا أي فيتامين أو كالسيوم في جسمك.
لذا توقف عن تفريغ الحبوب وتغيير نظامك الغذائي. حبوب منع الحمل والمكملات الغذائية تجعلك عبيدهم. عليك أن تصبح مستقلة عنهم. تذكر أن الناس عاشوا حياة صحية ولائقة حتى قبل اكتشاف الحبوب والمكملات الغذائية.
أي شيء مصطنع سيكون له دائمًا آثار جانبية طويلة المدى ، لذا دائمًا ما يكون طبيعيًا!
5. عجائب المشي
عندما تخبر جدتك أنك بحاجة لخفض بضعة كيلوغرامات ، هل سمعت عنها من قبل تقول إن عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو استئجار مدرب شخصي أو التسجيل في فصل يعد بخسارة الوزن الفوري في غضون أسبوع (وهو ما يحدث في النهاية التي تدركها كانت أقل من عملية احتيال؟ لا حق؟ ستخبرك دائمًا بالمشي. لماذا ا؟ لأن هذه الصيغة العمر لا تفشل أبدا. إنه يعمل في كل مرة ، من أجل الجميع ، بدون استثناءات.
المشي مفيد لقلبك ، كما أنه مفيد لعقلك. إنها تبقينا نشيطين ومتحمسين ونشط دائمًا مع الطاقة. يمكنك القيام بالسير على الأقدام أو المشي السريع ، كلاهما جيد لك! حتى الآن أنت تعرف ماذا تفعل عندما تشعر بعدم النشاط أو منخفضة.
6. التأمل
كم من أي وقت مضى أتحدث عن فوائد التأمل ، فإنه دائما ما يكون قصيرا. من الصعب حقًا وصف فوائد التأمل ما لم تختبرها بنفسك.
إذن ما هو التأمل؟ التأمل ليس سوى مشاهدة أنفاسك ؛ الشعور والحالة من أن تكون كاملة على قيد الحياة وعلى علم بجميع مشاعرك والأفكار والمعاناة. أثبت التأمل أنه يخفف من التوتر ويتغلب على الأمتعة العاطفية ويساعد الناس على تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة.
7. أكل الطازجة
من الدجاج المجمد إلى الرقائق المجمدة ومن الحرارة ويقدم المعكرونة إلى التدفئة ويقدم ماك والجبن. يبدو أن سوق الجوار وشركات الأطعمة المجمدة قد جعلت حياتنا أسهل كثيرًا (اقرأ: غير صحي). ماذا؟ صدمت؟
نعم ، الأغذية المجمدة غير صحية وتفتقر إلى القيمة الغذائية. ليس هذا مثل الحس السليم على أي حال؟ ادعى معظم خبراء التغذية أنه من غير المجدي تناول الطعام المطبوخ لأكثر من 4-5 ساعات لأنه لم يعد يمثل القيمة الغذائية بعد الآن. نعيش جميعًا أسلوب حياة مُرضية في هذه الأيام ؛ إما أننا لا نحب انتظار شيء أو بذل جهود لفعل شيء ما ؛ أصبحت اختصارات وسيلة للحياة.
اجعله قاعدة لا تقم بتضمين الأطعمة المجمدة (أعرف ، على الرغم من أنها سريعة ولذيذة حقًا) في نظامك الغذائي اليومي. مرة واحدة في حين لن تؤذي ولكن تناول الطعام المطبوخ الطازج يوميا.
8. كمية المياه
لقد سمعنا جميعا عن شرب غالون من المشورة المياه للبقاء بصحة جيدة. ماذا؟ لا! كلنا مختلفون ولدينا شهية متفاوتة ، فكيف يكون منطق 3 لترات من المياه للجميع منطقياً؟
اشرب الماء عندما تشعر بالحاجة لذلك. اشرب عندما تشعر بالعطش ، وبعد الوجبات وما إلى ذلك. وبالمناسبة ، لا يتعلق الأمر بكمية المياه التي تستهلكها ، إنه في الواقع سوائل. لذلك عد الشوربات والعصائر وماء جوز الهند أيضا!
9. الفواكه والخضروات
هذه حقيقة معروفة بالنسبة لنا جميعًا تقريبًا ، ولكن لماذا التركيز؟ لأن معظمنا الذين يدركون ذلك ، لا يميلون إلى متابعته. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة سوف يبقيك بصحة جيدة ولن تحتاج أبدًا إلى تناول حبوب منع الحمل مرة أخرى.
10. موقف إيجابي
إذا كنت ستستمر في القلق والشكوى والبكاء طوال الوقت ، فلن تشعر بالرضا عن نفسك. وكل ما عليك فعله للبقاء بصحة جيدة سوف ينخفض فقط. لن يظهر جسمك نتائج بين عشية وضحاها لذا كن صبورًا. أحبب نفسك ، وكن لطيفًا مع الآخرين وتوجه طاقتك في القيام بعمل بناء. إن كونك بصحة جيدة هو أيضًا حالة ذهنية ، لذلك اتبع الخطوات الصحيحة وشعر بصحة جيدة على جميع مستويات كيانك.
حافظ على صحتك ، ابق إيجابي.
