5 أفكار لتناول وجبات خفيفة صحية يمكنك وضعها في درج مكتبك للحفاظ على طاقتك وخفض حجم بانتك.
عندما تدور الساعة 3 مساءً في مكتبي ، لاحظت زيادة مفاجئة في عدد الأشخاص الذين يقفون حول آلة البيع أو يتجهون إلى صانع القهوة لتناول فنجان آخر. هناك سبب يجعلنا نحث على تناول الطعام في وقت متأخر من بعد الظهر: طاقتنا تنخفض بشكل طبيعي بعد يوم طويل ، ونحن نسعى للحصول على دفعة في شكل وجبات خفيفة من السكر والكافيين.
لا بأس في تناول الوجبات الخفيفة طالما كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. إليكم الأطعمة التي أحتفظ بها في مكتبي "درج الوجبة الخفيفة" للتأكد من بقاء نسبة السكر في دمي ثابتة ، ولا أغفو على مكتبي ، وأنا لا أترك المكتب جاهزًا لتناول كل شيء وأي شيء ...
# 1 "Superfood" Trail Mix
مصدرليس كل مزيج درب يتم إنشاؤه على قدم المساواة. العديد من خلطات الدرب المعبأة مسبقًا التي ستجدها متوفرة في آلات البيع والمحلات التجارية تحتوي على السكريات المضافة والملح والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة. كنت تريد أن تجد درب يمزج مع أقل المكونات المصنعة يمكنك.
اقرأ علامة المكونات واحرص على تناول أشياء مثل شراب الذرة واللاكتوز وصويا الليسيثين والمستحلبات والألوان الصناعية وزيت الذرة. كل ما يجب أن تراه مدرجًا في القائمة هي الأطعمة التي تعرفها بالفعل مثل الفول السوداني والكاجو والزبيب وبذور اليقطين ، إلخ.
النوع المفضل لدي هو مزيج من الأطعمة التي أضعها معًا في قسم "السائبة" من متاجر الأطعمة الصحية أو محلات السوبر ماركت مثل جميع الأطعمة. الصناديق الكبيرة عبارة عن حاويات تحتوي على مكونات غير معبأة مثل المكسرات والحبوب والبذور والفواكه المجففة التي تباع بالجنيه وتكون دائمًا أرخص من الأنواع المعبأة.
أحب أن أجمع بين مزيج من الجوز والزبيب غير المحلى والمشمش واللوز والفول السوداني وبذور اليقطين ورقائق الشوكولاتة الداكنة.
على الرغم من أن المكسرات المملحة والمحمصة أكثر معالجة وأقل تغذيةً بشكل عام من المكسرات النيئة ، فلا بأس في مزج النوعين معًا للحفاظ على الذوق ممتعًا مع الحفاظ على معظم الفوائد الصحية.
# 2 المفرقعات الكاملة ورقائق البطاطس
يمكن أن تكون المفرقعات صعبة لأنه على الرغم من أن بعض العلامات التجارية قد تتباهى بأنها حبوب كاملة ، إلا أنك لا تعرف حقًا ما الذي تحصل عليه حتى تقرأ الملصق.
أرغب في شراء المفرقعات المصنوعة من أكبر عدد ممكن من المكونات والحبوب الكاملة بما في ذلك الأرز البني وبذور الكتان والكينوا والبطاطس وبذور السمسم. رقائق الفاصوليا ، التي عادة ما تكون مصنوعة من مزيج من الفاصوليا المطحونة والتوابل والحبوب الأخرى ، تعد خيارًا رائعًا أيضًا لأولئك الذين يريدون تجنب الغلوتين.
يمكن أن توفر البسكويت مثل هذه كمية جيدة من البروتين والألياف ، بالإضافة إلى الكمية المثالية من الملح المملح والأزمة. هناك الكثير من العلامات التجارية هناك ، لذا استعرض الممر قبل الالتزام. ابحث عن من لديهم أقل كمية من الدقيق المبيّن ومواد حافظة مضافة. بعض من المفضلة هي CrunchMasters ، Beanitos ، Mary Gone Crackers ، و الماسة الزرقاء.
# 3 الشوكولاته الداكنة
مصدرالكثير منا يجدون أنفسنا في مزاج لشيء حلو في فترة ما بعد الظهر. بدلاً من اللجوء إلى ملفات تعريف الارتباط وكعكة عيد الميلاد المتبقية التي يحتمل أن تكون حول مكتبك ، كن مستعدًا وسحق بعض الشوكولاته الداكنة ذات الجودة العالية في مكتبك بدلاً من ذلك. عادة ما يكون القليل فقط كافياً لإشباع الرغبة الشديدة حيث أن نكهة الكاكاو الحقيقي المجهز بأدنى حد ممكن.
من الناحية الصحية ، كلما زادت نسبة الكاكاو الداكن كلما كنت ترغب في البحث عن الأصناف العضوية كلما كان ذلك ممكنًا. مكافأة إذا كان يمكنك العثور على قضبان "الكاكاو الخام" ، التي تبطن بمضادات الأكسدة. بعض من العلامات التجارية المفضلة لدي هي داغودا ، الأخضر والأسود ، ثيو ، و شوكولاتة غرناطة.
يجب أن تكون معرفة أن لديك علاج (صحي) خاص بك في انتظار مكتبك حافزًا جيدًا لك لتقول "لا" للكعك الذي يتم نقله.
# 4 الفاكهة غير المبردة
في بداية أسبوع العمل ، أود تخزين الفاكهة التي لن تسوء بسهولة في وعاء على مكتبي.
المفضلة هي التفاح والكمثرى والموز والخوخ والمانجو والخوخ. هذه لا تتطلب أي تبريد ، وإذا اشتريت بعضًا غير ناضج تمامًا بعد ، فستبقى جيدة وستصبح حلوة تمامًا مع استمرار الأسبوع. الفاكهة هي وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات لأنها تحتوي على ألياف وحجم كبير من الماء لملئك والحفاظ على رطوبتك.
# 5 النعناع الطبيعي واللثة
مصدرفي بعض الأحيان لدينا فقط الرغبة في مضغ شيء ما ، وهنا يأتي إبقاء أفواهنا مشغولة باللثة والنعناع. قد تظن أنك جائع ، ولكن حاول تناول كوب كبير من الماء ومضغ بعض العلكة أولاً ، وقد تجد الشعور يختفي.
العديد من العلامات التجارية مصنوعة من مواد التحلية الاصطناعية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الصداع وآلام في المعدة ، لذلك ابحث عن الأنواع المصنوعة من السكر العادي. عادة ما تكون كمية السكر التي تستهلكها من كل قطعة ضئيلة للغاية بحيث لا داعي للقلق طالما أنك لا تمضغ الكثير من القطع يوميًا.
لتجنب الإفراط في تناولها على الوجبات السريعة المتوفرة حتمًا في العمل ، أو الشعور بالجوع في الوقت الذي تأكل فيه العشاء بحيث تفرط في تناوله ، تخطط للحصول على بعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد. خبّث مكتبك من خلال مفضلاتي المفضلة والمغذية حتى تكون مستعدًا مسبقًا للتعامل مع "هجمات الوجبات الخفيفة" في الساعة 3 مساءً بالطريقة الصحيحة.
صورة الغلاف: www.weheartit.com
