تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح أو الحصول على أقصى استفادة من التمرين عن طريق القيام بذلك بشكل صحيح. إليك دليل حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية لضمان حصولك على أفضل النتائج بأمان.
قد تبدو التمارين الرياضية مرعبة ومخيفة للأشخاص الجدد. يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، والارتباك والارتباك حول أين تبدأ حتى ، وكيف حتى ممارسة بطريقة آمنة وفعالة.
باتباع هذا الدليل التدريجي لكيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح ، ستشعر بالاطمئنان والثقة ؛ ستكون أيضًا مستعدًا للحصول على أفضل النتائج وأفضلها بطريقة آمنة.
ارتداء نشطة والأحذية
هذه هي الخطوة الأولى لممارسة الرياضة بشكل صحيح. بقدر ما قد يبدو هذا ، فإن ارتداء ملابس تمرين مهم في الواقع لأن القطع أو المواد الخاطئة يمكن أن تحد من حركتك.
معظم ملابس التمرين مصنوعة من مواد تسمح لك بالتعرق بشكل مريح ، حتى يتنفس القماش ولا يقيد حركتك ؛ بدلا من ذلك يشجعون على مزيد من الحركة والعرق.
جزء أساسي من معدات التمرين هو حمالة الصدر الرياضية. لا تتمتع حمالة الصدر العادية بالدعم والتغطية اللازمين عند التمرين ، مما يعني أنه سيؤدي إلى ألم وربما يفسد صدريتك.
المهم أيضا هي حذائك. كونفرس ، شاحنات صغيرة ، صنادل ، زحافات ، كعوب ، أحذية قارب - أي شيء آخر غير الركض الاحذيه لا يمكن ممارستها.
إذا كنت تلعب رياضة ، فقد تحتاج إلى أحذية معينة مثل أحذية كرة السلة والمرابط. ومع ذلك ، للتمرين ، تعد الأحذية الرياضية التي لها قاعدة جيدة للقبض ودعمًا كبيرًا أمرًا حيويًا.
بهذه الطريقة ، لديك الدعم الذي تحتاجه وسوف تمارسه مع حماية قدميك وجسمك. إذا كان لديك أحذية رديئة سيئة ليس لها مقاومة للصدمات أو الدعم أو العجلة ، فمن المرجح أن تؤذي نفسك.
تمديد
التمدد مهم جداً فعلاً من أجل تخفيف عضلاتك ؛ هذا يقلل أيضا من فرصة الإصابة. أنا لا أقول للقيام بجلسة يوغا كاملة (يمكنك إذا أردت) ، لكن القيام ببعض الديناميكية (تمدد مع حركة) وتمتد ثابتة (تمدد بلا حركة) أمر حيوي لإجراء تمرين آمن.
ستكون بعض الامتدادات الديناميكية الجيدة هي فتح وإغلاق امتداد البوابة ، والرماة ، والكاريوكي ، والركبتين المرتفعة ، والركلات المؤخرة ، والركلات العالية وغيرها الكثير. أما بالنسبة للامتدادات الساكنة ، فإن ثلاثية الرؤوس ، اوتار الركبة ، المقربة والامتداد شبه المنحرف كلها مفيدة.
الشكل والمعرفة
معرفة ما يفعله التمرين بالنسبة لك وكيفية القيام به أمران مهمان للغاية عندما يتعلق الأمر بالتمرين. قبل أن تبدأ التمرين ، يجب أن تعمل على النموذج الخاص بك وأن تكون على دراية بكيفية القيام بالتمارين التي تخطط للقيام بها بشكل صحيح.
هذا مهم جدًا أيضًا للتأكد من قيامك بكل تمرين فعال للحصول على أفضل النتائج وأيضًا بطريقة آمنة حيث تكون فرص حدوث الإصابات أقل.
من المهم جدًا أيضًا معرفة ما تقوم به كل تمرينات فعلية بالنسبة لك ، لذلك يعد البحث جزءًا أساسيًا من التمرين لأن هذا يتيح لك بناء روتين يناسب احتياجاتك.
جدولة
هذا أمر بالغ الأهمية: إذا قمت بمزيج من تمارين الجسم بالكامل كل يوم ، فستكون على ما يرام. ومع ذلك ، من المخاطرة القيام بالكثير من التمارين في منطقة واحدة من جسمك يومًا بعد يوم ، حيث أنك لن تفيد هذه العضلات ؛ سوف تبدأ فعلا في المسيل للدموع وتوتره.
هذا هو السبب في أن وضع جدول زمني لأجزاء جسمك التي تجريبها مهم لأنه يضمن نتائج أفضل وأكثر أمانًا. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بيوم الساق ويوم الصدر والذراعين.
الروتين
يعد الحصول على روتين أمرًا بالغ الأهمية لأنه سيسمح لك بمواصلة التمرين دون الحاجة إلى التوقف والتفكير فيما يجب القيام به بعد ذلك. عند اتخاذ إجراء روتيني ، من المهم أن تبدأ عند مستوى تتعرق فيه ، ولكن ليس بمستوى متقدم جدًا بالنسبة لك ؛ هذا هو المكان الذي تتأكد فيه من أن مجموعاتك وممثليك مناسبين لك.
عند التخطيط ، تأكد من أن عدد الممثلين (عدد المرات التي تمارس فيها تمرينًا معينًا) في التمرين الواحد يمكن إجراؤه لعدد المجموعات التي لديك (مقدار المرات التي تقوم بها في روتينك).
من المهم اتباع الروتين الذي تقوم به ، وكذلك تتبع التقدم المحرز الخاص بك بحيث عندما يصبح روتينك سهلاً للغاية ، ستتمكن من معرفة ما يجب القيام به عند زيادة مجموعاتك وممثليك وربما إضافة المزيد من التمارين في .
عقلية
العرق جيد: تحتاج إلى إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل الحصول على تمرين مفيد عظيم - العرق أكثر ، كلما كان ذلك أفضل.
ومع ذلك ، لا تدفع نفسك بعيدًا إلى الحد الذي يصبح فيه خطيرًا ، ولكن تأكد من تحقيق التوازن. إنه ليس تمرينًا إذا كنت لا تشعر بالراحة والتعرق ، لكن لا تدفع نفسك بعيدًا.
كما يقول محمد علي ، "أنا لا أحسب اعتصاماتي ؛ أنا فقط أبدأ العد عندما يبدأ الأذى لأنهم الوحيدين الذين يعولون. "ضع في اعتبارك: قد يكون هذا أمرًا مفرطًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن دفع نفسك أمر أساسي.
ممارسة بسيطة ومدهشة. من المؤكد أنه ليس هناك ما تخشاه - فقط اتبع هذه الخطوات وستكون سيدًا في فن التمرين في أي وقت من الأوقات!
من الأمور الجيدة التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية أن تبقى رطباً ، وأيضًا حاول تناول الطعام والشراب بشكل أكثر صحة. إذا كان لديك المزيد من النصائح حول كيفية البدء في ممارسة الرياضة بأمان أثناء جني كل الفوائد ، فلا تتردد في مشاركتها معنا!
