من ماء التخلص من السموم في الصباح إلى قشور الخيار عند النوم ، هناك الكثير مما يجب فعله للحفاظ على صحة الجلد والجسم. هذا هو المكان الذي يأتي في متناول يدي المشمش.
ليس من الصعب أن تفقد أهداف صحتك ولياقتك البدنية عندما تكون امرأة في نمط حياة سريع الخطى.
تستغرق مساعدة نفسك للوجبات السريعة وقتًا أقل بكثير من إعداد وجبة مغذية ، وصياغة اتباع نظام تمرين متخصص واتباعه هو صراع لا يستطيع سوى القليل منا أن يجد الوقت والمولاة لإدارته عندما نواجه عشرات المسؤوليات الأخرى.
بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم وقت محدود ، تعتبر المشمش نعمة فريدة من نوعها - فاكهة معجزة تقريبًا يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية والجمالية أثناء التنقل.
فيما يلي خمسة أسباب تحتاجها لبدء تخزين هذه الفاكهة الرائعة الآن.
1. يمنع تلف الجلد والشيخوخة.
معظمنا مذنبون بإخفاء حب الشباب أو التجاعيد تحت طبقة أساسية أنيقة ، لكن ماذا لو لم يكن علينا ذلك؟
يتم تحميل المشمش بفيتامين C ، وهو مكمل مضاد للشيخوخة يجعل البشرة ناعمة ومرنة ، وفيتامين A ، مقاتل للشيخوخة يقلل من التجاعيد ، والبقع والبنى البنية.
يحتوي أيضًا على آثار فيتامين ب 3 ، وهو عنصر غسول معروف بتقليل احمرار الجلد. إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا لاستبدال الصودا اليومية بعصير المشمش ، فلدينا أكثر: يتم استخدام عصير المشمش وزيت المشمش في علاج حب الشباب والأكزيما والجرب وحروق الشمس.
2. إنها رائعة لبصرك.
لقد كبرنا جميعًا عندما سمعنا مدى الجزر المدهشة للبصر ، لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن المشمش يمكن أن يكون مساعدة أفضل لتحسين رؤيتك والحفاظ عليها.
يحتوي المشمش المتوسط على 39٪ من فيتامين أ ، وهو فيتامين تحتاجه شبكية العين للحصول على رؤية منخفضة الإضاءة واللون. كما أنه يحتوي على لوتين وزياكسانثين ، أعضاء من عائلة الكاروتينات التي تحمي البقعة - جزء من العين مع رؤية أكثر حدة - عن طريق امتصاص الضوء فوق البنفسجي الضار.
نظرًا لأن اللوتين والزيكسانثين يتركزان في جلد المشمش ، فإن تناول عصير المشمش المصنوع من الجلد فقط ممتاز لمنع فقدان البصر وإعتام عدسة العين وانحلال البقعة الصفراء والزرق.
3. المشمش يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وفقًا لبيان الوقائع الصادر عن منظمة الصحة العالمية لعام 2014 ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم. وغني عن القول إن بناء قلب أكثر صحة لم يكن أكثر أهمية من أي وقت مضى.
والخبر السار هو أن المشمش يحتوي على بيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع تصلب الشرايين ، والسبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية.
يحسن استهلاك المشمش بأي شكل من الأشكال مستويات الكوليسترول في الدم ، وهو عامل مهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يدفع محتوى المشمش بفيتامين C أيضًا إلى تطوير الكولاجين ، وهي مادة تساعد على الحفاظ على المرونة الطبيعية للشرايين.
4. كما أنها تحارب فقر الدم.
بسبب الطريقة التي تعمل بها أجسادنا ، تكون النساء أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم ، وهي حالة لا يوجد فيها عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء أو الهيموغلوبين لتوزيع الأكسجين.
فقر الدم يعطل الأداء الطبيعي لأجسامنا وأنسجتنا ، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر مما ينبغي أن يضخه الدم الغني بالأكسجين.
إذا كنت حائضًا أو حاملًا أو تعاني من بعض الحالات المزمنة ، فإن خطر الإصابة بها يكون أكبر. لحسن الحظ ، تعد المشمش المجفف وجبة خفيفة يومية مثالية لمنع فقر الدم والقضاء عليه.
منخفضة في السعرات الحرارية ، محملة بالحديد وغنية بالفيتامينات حتى النخاع ، يوصى المشمش من قبل الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة كمكمل غذائي لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
5. المشمش تحفيز تكوين العظام والقوة.
هل تعلم أن النساء - وخاصة النساء في منتصف العمر - معرضات لخطر هشاشة العظام ، وهو مرض تصبح فيه العظام هشة لدرجة أن المصافحة القوية يمكن أن تكسرها؟
سواء كنت ذكراً أم أنثى ، فإن جعل المشمش جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع ترقق العظام.
عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، يحتوي المشمش على مزيج رائع من المعادن والفيتامينات التي لديها الكثير لتقدمه. يشتمل هذا المزيج على البورون الذي ينشط فيتامين (د) لنقل الكالسيوم والمغنيسيوم إلى عظامك ، بدلاً من إفرازه عن طريق البول.
كما أنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم لمساعدة وظيفة العضلات ، وبعض النحاس للحفاظ على عمل العظام والمفاصل وآثار فيتامين K ، وهو فيتامين ضروري للسماح للبروتينات الملزمة للكالسيوم ودعا osteocalcin لبناء العظام.
لذلك ، سواء كنت في نصف الكرة الغربي أو الشرقي ، أو في العشرينات من العمر ، أو تضغط على الخمسينيات من العمر ، أو تربي أسرة أو تقوم بعمل من 9 إلى 5 ، فإن المشمش هو مهمة متعددة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية في اذهب.
تناولهم في مشروبك الصباحي المعتاد ، وتناول وجبة خفيفة من المشمش المجفف أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو امزجه في الحلوى المفضلة لديك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة المشمش إلى نظامك الغذائي لتحقيق نمط حياة أكثر صحة ، ولا يجب أن يكون أي منها مضطربًا أو جذريًا أو مستهلكًا للوقت!
