استخدم الويب وتطبيقات هاتفك الذكي كحافز لإسقاط بعض الوزن. إليك الطريقة التي يمكنك بها تخفيف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
في الآونة الأخيرة ، كنت أفكر في كل الطرق التي تساعدني بها شبكة الإنترنت و iPhone الخاص بي على البقاء في "المسار الصحيح" وممارسة ما أعظه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على العادات الصحية. إذا كنت تتحدى نفسك للحصول على عادات أفضل ، فهناك الكثير من الموارد البسيطة والممتعة والمجانية التي يجب أن تعرفها. أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات الغذائية وبعض تطبيقات iPhone كل يوم للبقاء مستوحاة ومتحمسة لتجربة الأطعمة الصحية الجديدة والتدريبات.
إليك بعض من المفضلات التي أستخدمها شخصيًا وأوصي بتجربتك.
# 1 مدونات الغذاء
تحتوي العديد من المدونات على مكونات بسيطة حقًا وتوجيهات واضحة وآراء صادقة. إنها نوع من أنواع كتب الطبخ الصحية المجانية التي تحافظ على البناء والبناء!
أحب التحقق من المدونات المختلفة للأطعمة لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بالابتكار والإبداع حقًا عندما يتعلق الأمر بوصفات صحية جديدة. في بعض الأحيان ، صادفت وصفة على مدونة طعام أصلية للغاية وتبدو جيدة لدرجة أنني أتساءل لنفسي ، "لماذا لم أفكر في ذلك من قبل؟" فقط عندما أعتقد أنني "لا أشعر بالطهي هذا الأسبوع" ، "صادفت وصفة على مدونة طعام تبدو تمامًا مثل ما أنا في مزاجي ويتغير ذهني بسرعة كبيرة.
أجد دائمًا مدونات طعام رائعة جديدة على الإنترنت ، لكن هناك عددًا قليلًا أراجعها عادةً كل أسبوع. إن الشيء العظيم في "متابعة" مدونة الغذاء هو أنك ترى شخصًا يتطور ويتعرف على تجاربه مباشرةً. أنت تميل إلى بناء بعض الثقة بها وتأخذ كلامها عندما يقولون إن الوصفة أو المنتج أو المطعم أمر رائع. بمجرد العثور على مدون للأغذية تريده ومشاركته مذاقًا مشابهًا في الطعام ، يمكنك استخدامه كمورد طهي رائع.
أعلم أن المدونين الذين أتابعهم هم مثلي تمامًا ، فالنساء العاديات يحاولن طهي طعام صحي بسيط ، وليسن مهنيات ، مما يجعلني أشعر بدرجة أقل من الخوف من تجربة وصفاتهم. لأنني أعلم أننا نحب نفس أنواع الأطعمة ونميل إلى الطهي بنفس المكونات الأساسية ، يمكنني بسهولة تصفح منشوراتهم وإيجاد مصدر إلهام لما أريد طهيه بعد ذلك. أفضل جزء هو ، على عكس كتاب الطبخ ، فإن مدونات الطعام هي مصدر إلهام مجاني وهي تتطور دائمًا.
لا تفهموني خطأ ، أحب شراء كتب الطبخ. ولكن هناك شيء رائع حول قراءة منشور تم نشره للتو ، ربما لأنه عادة ما يتضمن طعامًا موسميًا ويشعر كشيء أتوق إليه في ذلك الوقت ، أو لأنه من الرائع رؤية ما يطبخه الناس ويأكلونه "في الوقت الفعلي ".
بعض من بلدي بلوق الغذاء المفضل لمتابعة هيOhsheglows, NutritonstrippedوDeliciouslyella. هناك الكثير من الأطنان على الرغم من ذلك لجميع أنواع الأذواق ، لذلك انظر حولك قليلاً.
# 2 Instagram و Pinterest
مصدرالأسباب التي تعجبني Instagram و Facebook و Pinterest تشبه إلى حد بعيد سبب إعجابي بمدونات الطعام. إنها قطع بصرية رائعة من الإلهام الصحي. يوجد الكثير من المدربين الصحيين والطهاة والمدونين في مجال الغذاء والمدربين الشخصيين وأخصائيي التغذية ، وما إلى ذلك ، الذين يقدمون هذه المنافذ الإعلامية الاجتماعية باستمرار نصائح مجانية ونصائح بسيطة طوال الوقت. هذا شيء رائع إذا سألتني.
عندما تبدأ في متابعة الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بنفس التفكير في منطقتك ، يمكنك التحقق من أماكن تناول الطعام وما يطلبونه وما هي الوصفات التي يصنعونها وما المنتجات الصحية التي يحبونها. هذه طريقة سهلة للحصول على التوصيات والإلهام من أشخاص تثق بهم وتشترك معهم في أشياء. أوه نعم ، ومرة أخرى إنه مجاني تمامًا ويتم تحديثه دائمًا!
بعض المفضلات التي يجب متابعتها هي جيني سانكوشي وآشلي نيسي وتارا ستيلز ومدونو الطعام الذين ذكرتهم أعلاه والعديد من الطهاة والمطاعم في منطقتي التي أحبها ، مثل Haven Kitchen و Hu Kitchen على سبيل المثال.
# 3 My Fitness Pal
My Fitness Pal هو موقع ويب وتطبيقات جوال تعمل بمثابة مذكرات طعام افتراضية. يمكنك استخدام موقع الويب والتطبيق عن طريق الاشتراك للحصول على حساب مجاني وإدخال جميع معلوماتك الفريدة مثل الجنس والطول والوزن وما إلى ذلك. يقدم لك التطبيق توصية مخصصة لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم ، كما وكذلك جميع العناصر الغذائية الأخرى التي تهدف إلى (الكربوهيدرات والدهون وغيرها). يمكنك إدخال الطعام الذي تتناوله كل يوم في ملف التعريف الخاص بك وسوف يتعقب التطبيق تقدمك.
لا أعتقد أنه من الضروري تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك بقلق شديد كل يوم ، ولكن هذا التطبيق يمكن أن يكون بمثابة مكالمة إيقاظ كبيرة. ربما ليس لديك أي فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في يوم متوسط أو ما هي الأجزاء المناسبة للأطعمة التي تتناولها بشكل متكرر. قد يكون استخدام يوميات طعام عبر الإنترنت مثل هذه بمثابة فتاحة قيّمة للغاية بالنسبة لك.
إن كونها رقمية تجعلها سهلة الاستخدام لأنه يمكنك البحث في قاعدة بيانات الطعام الخاصة بالموقع وتحديد الأشياء التي تتناولها بسهولة. على سبيل المثال ، ابحث عن أشياء عامة مثل "apple" أو علامات تجارية محددة مثل "خبز القمح الكامل من Trader Joe". هناك أيضًا خيار للدخول في التدريبات الخاصة بك كل يوم ، وسيخبرك التطبيق بعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها تقريبًا وكيف هذا بدوره يؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية لهذا اليوم.
تم إنشاء موقع الويب / التطبيق ليكون موقع مشاركة اجتماعية ، بحيث تتمكن من مشاركة كل ما أحرزته من تقدم وإدخالات مع الأصدقاء ، مما يساعدك في الحفاظ على المسار الصحيح.يمكن أن يكون هذا بمثابة حافز كبير ، لأنك تحاسب نفسك كل يوم وتعرض للأصدقاء ما كنت عليه. أشجع بشدة الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن لتجربة يوميات طعام افتراضية مثل هذا. أظهرت الدراسات أنهم يساعدون الناس حقًا في خسارة الوزن.
أنا شخصياً أستخدم موقع الويب أكثر لإدخال معلومات الوصفة المخصصة. يتيح لك الموقع إنشاء وتخزين معلومات غذائية مخصصة للوصفات من خلال إدخال كل مكون ، وكم تستخدمه ، وعدد الأجزاء التي تريد صنعها. يخبرك بالمعلومات الغذائية لكل حصة من الوصفة المخصصة الخاصة بك ، والتي سيكون من الصعب معرفة ذلك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية إذا كنت تقوم بإعداد نسخة صحية محلية الصنع من أحد الأطعمة المفضلة لديك وتريد إجراء مقارنة جنبًا إلى جنب مع الإصدار الصحي مقابل النسخة الأصلية!
أحب أن أفكر في طبق كلاسيكي ، يقول لازانيا ، ثم العب حولها بمكونات بديلة صحية وأدخل في نسختي الخاصة من الوصفة لمعرفة كيف يمكن المقارنة بين الاثنين.
# 4 Endomondo
هناك الكثير من تطبيقات اللياقة البدنية الرائعة المتوفرة على iphone / android للتنزيل على هاتفك مجانًا والتي يمكن أن تكون مفيدة حقًا. الشخص الذي أستخدمه شخصيًا على جهاز iPhone هو Endomondo. هذا تطبيق مجاني يتتبع التدريبات الخاصة بك نيابةً عنك ويبلغ عن معلومات مثل طول المدة التي قضيتها فيها ، وعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، والمسافة ، وما إلى ذلك. ثم يخزن التطبيق جميع معلومات التمرين في "السجل الشخصي" الخاص بك يمكن أن نرى كيف تقدم التدريبات الخاصة بك. إذا كان لديك جهاز عرض أو حزام معدل ضربات القلب ، فيمكنك ربط هذا بسهولة بـ Endomondo وسوف تحصل بعد ذلك على قراءة أكثر دقة للتدريبات التي تعتمد على معدل ضربات القلب.
ويهدف التطبيق إلى أن يكون تطبيق مشاركة اجتماعية ، على غرار My Fitness Pal. حتى تتمكن أنت والأصدقاء من مشاركة معلومات التمرين مع بعضهم البعض للحفاظ على تحفيز بعضهم البعض ومحاسبة الجميع.
أحب استخدام هذا التطبيق أكثر عندما أذهب للتنزه أو الركض. بعد ذلك ، من الممتع مشاهدة صورة على خريطة للطريق الذي سلكته وتتبع أشياء مثل السرعة ومدى السفر. أحيانًا ما أكون خارجًا وأتجول وأقوم بأداء المهمات وسأقوم بتشغيل التطبيق ، ثم عندما أتوجه إلى المنزل وأتفقد Endomondo ، أشعر بالدهشة عندما رأيت أنني أمشي فعليًا 4 أو 5 أميال في ذلك اليوم وأحرقت مئات السعرات الحرارية دون حقا حتى محاولة ل. دافعها الكبير هو بذل المزيد من الجهد كل يوم ، حتى الأشياء التي لا يعتقد أنها تمرين تقليدي
بالطبع ، من المجدي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتتبع التدريبات الخاصة بك هناك أيضًا ، لكن لسبب ما أجد أنه من الأفضل القيام بشيء ممتع أو عملي (مثل المهمات والتنظيف وما إلى ذلك) ومن ثم نرى كيف يكون هذا جيدًا بالفعل ممارسة ، أيضا. يمكن أن تساعدك هذه الأداة في الشعور بالملل من خلال التدريبات الخاصة بك وسوف تساعدك في دفعك إلى أبعد من ذلك عندما تقوم بالتمرين الرسمي.
هذه هي طرقي المفضلة لاستخدام الإنترنت والتطبيقات الاجتماعية للبقاء في صحة جيدة ، ولكن هناك العديد من الطرق هناك ، لذلك انظر حولك واسأل الناس عما يستخدمونه!
