لا تخف إذا بدأت للتو في الشعور بألم في الرقبة يوميًا ، أو حتى إذا كانت مزمنة وسيئة بدرجة كافية تعتقد أنك ستخضع في النهاية لعملية جراحية.
هناك أكثر من مجرد أمل لك ، فقط حشد موقفًا إيجابيًا واتبع خطواتي التي أثبتت صحتها. لقد جمعتهم على مدى العامين الماضيين لاستخدامي الخاص ، لكنني الآن أريد أن يتعلم من أمثالي كيفية التخلص من آلام الرقبة بطريقة طبيعية خالية من المخدرات.
لن يأتي هذا ليلًا ، لكنك ستشعر في اليوم الأول بالاستفادة من حالتك بشكل كلي ، من جميع الجوانب. هذا يعني أن الأمر لا يتعلق فقط بالتمرين. سيصبح الموقف الصحيح شيئًا فشيئًا هو طبيعتك الثانية وبعد الأسابيع القليلة الأولى لن تحتاج إلى تذكير نفسك بذلك باستمرار.
بمجرد أن يشعر جسمك بالفوائد ، يصبح عقلك الباطن متقبلاً. وبالتالي ، سيوضح لك الحدس كيف تتخلص من آلام الرقبة ، لذا ستقوم بعمل جيد مع تجنب الإصابات والصدمات النفسية التي يسببها التمرين.
1. الجلوس والوقوف بيئة العمل
لا ، لست بحاجة إلى إنفاق ثروة على كرسي فاخر ، ثم الهوس بالزوايا الدقيقة الموجودة في المرفقين والركبتين. تحتاج فقط إلى تطبيق نهج الفطرة السليمة وإدراك أن عضلاتك المتوترة وأقراص الانتفاخ لها سبب - وهو أنت.
بتعبير أدق ، إن عاداتك السيئة في الجلوس والوقوف وموقفك المتأرجح هو ما يحرك أقراص الرقبة من مكانها ، بحيث يبدأ الضغط على الأعصاب وينتهي بك الأمر في النهاية. من أهم الإجابات على كيفية التخلص من آلام الرقبة أن تعلم أن تكف عن ارتخاء كتفيك وترتدي رأسك للأمام.
كوني مدرسًا وكاتبًا ، فأنا جالس معظم الوقت ، وبالتالي لا أستخدم سوى أفضل الموارد للحفاظ على صحتي وقدرتي على العمل. لقد حصلت على حصتي من أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج بتقويم العمود الفقري وليالي الأبحاث عبر الإنترنت. كل ذلك ساعد حتى حد ما. ومع ذلك ، فإن المعلم في كل الموقف الجيد الذي يمكنني أن أوصي به بحرارة هو الدكتور جولي بوكسبان. إنها تقدم ثروة من النصائح المجانية وتمارين مصحوبة بألم في موقعها على الويب.
2. قبالة تمارين ضرب المسار
على الرغم من أنه من المفيد الاستفادة من الموارد المجانية عبر الإنترنت ، إلا أنك تلتزم بما يقترحه طبيبك واختبره لمدة شهرين لمعرفة ما إذا كان ذلك يناسبك أم لا. إذا لم يكن هناك تحسن ، فكن منفتحًا بما يكفي لمنح البدائل فرصة.
اليوغا فعلت المعجزات بالنسبة لي ، لكنني تعلمت أن أكون حذراً ، لأن هناك العديد من الأسانات المتقدمة التي يمكن أن تسبب إصابة بدلاً من أن تشفيك إذا كنت بدأت للتو.
يكفي حضور بضع دروس لليوغا خاصة مع يوغي مؤهل جيدًا ليظهر لك تمرين خفيف. إذا كنت لا تستطيع تحمل هذا ، فلا بأس في دراسة عدد من مقاطع فيديو youtube على هذا الموضوع ، ولكن فقط من أجل العثور على مواقع ومواقف سهلة ومضرة للمبتدئين hatha yoga.
آخر الممارسات العظيمة والطبيعية القديمة هي تشيقونغ. نظرًا لأنه يرفع مستويات الطاقة ويحسن تدفق الدم ، ستستفيد رقبتك وعمودك الفقري بشكل كبير. التحركات اللطيفة تمنع أي إصابة. الشيء الجميل هو ، يمكنك القيام به تشيقونغ مهما كان عمرك.
إذا لم تتمكن من العثور على معلم محلي ، اطلب دورة فيديو جيدة التقييم مثل Lee Holden ، أو تدرب على العديد من مقاطع الفيديو المجانية عبر الإنترنت.
3. دعم النوم
نظرًا لأنك تقضي ما يصل إلى ثلث يومك في النوم ، من المهم دعم رقبتك خلال فترة الاستجمام المهمة هذه. هناك عدد لا يحصى من المنتجات الخاصة في السوق: وسائد رغوة الذاكرة ، وسادات الألوفيرا ، ووسائد القنب وغيرها من المستجدات. إذا لم تكن تعاني من الحساسية ، فستكون الوسادة القوية أكثر ثباتًا ، طالما وضعتها جيدًا ووضعها تحت منحنى الرقبة وأنت مستلقٍ إما على ظهرك أو جانبيًا ، وهو أمر مثالي.
إذا كنت تعاني من أكثر من مجرد انزعاج في العمود الفقري العنقي ، فحاول استخدام دعم وسادة أسفل الظهر والركبة لتخفيف ضغط أسفل الظهر أيضًا. لا تستثمر في مجموعات الدعم هذه على الفور ، ولكن استخدم وسائد منتظمة أو بطانيات مُدحرجة لمعرفة ما إذا كانت نوعية نومك تتحسن على مدى ليلتين.
4. التدليك والتدليك الذاتي
لا يوجد علاج أكبر لمن يعانون من آلام الرقبة أكثر من التدليك الطبي الجيد. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي السريع لعنقك المتوتر في أي وقت أثناء الجلوس على مكتب المكتب. لا يستغرق الأمر سوى دقيقتين ، لذلك لن يتوقف سير عملك. إما أن تتعلم التحركات السهلة من مقاطع فيديو youtube أو اطلب كتيبًا رخيصًا عن التدليك يناسب أسلوب حياتك المزدحم.
عن آلام الرقبة الخطيرة والمزمنة ، ابحث عن شهادة Yumeiho التدليك المعالج واستثمر في عجب 100 حركة والتي سوف تساعدك على استعادة توزيع وزن الجسم المناسب والشفاء الذاتي بعد ذلك. إنه مزيج من التدليك ، وتمتد وتمتد العلاج بتقويم العمود الفقري. تحقق من لماذا يطلق عليه التدليك الإلهي. لن تكون لديك أي شكوك حول كيفية التخلص من آلام الرقبة بمجرد تجربتها.
5. أطلس تعديل متعامد
إنقاذ أقوى واحد للنهاية: أطلس تقويم العمود الفقري هو تعديل بالموجات فوق الصوتية 100 ٪ خالية من الألم تستمر سوى دقائق وتحقيق نتائج فورية معجزة.لم يسمع من AO؟ إنه فقط لأنه لا يزال يعتبر بديلاً أو مستحدثًا ، على الرغم من أن العديد من أعضاء فريق الإدارة متحمسون بقوة العلاج.
تتعافى أعصابك على الفور ، ويبدأ جسمك بالكامل في العمل كما ينبغي - وعندها فقط تدرك مدى سوء العمود الفقري العنقي. هذا لا يمكنك القيام به لوحدك. تحديد موقع أقرب ممارس معتمد AO ، واستعادة صحتك وشكرا لي في وقت لاحق.
