هل أنت مريض وتعب من اتباع نظام غذائي يو يو؟ تعمل بجد لخفض السعرات الحرارية فقط لتجد نفسك أكثر من اللازم واستعادة كل الوزن الذي فقدته؟ الحل يتطلب القليل من الذهن والرعاية الذاتية.
هل كان هناك وقت شعرت فيه بالذنب من أجل الحصول على المساعدة الثانية لطبق أو حلوى لذيذة مع تبريرها بشيء على غرار: "حسنًا ، سأذهب إلى اتباع نظام غذائي / التخلص من السموم بعد ذلك؟"
أو ربما يبدو هذا مألوفًا: تجد نفسك تأكل بصحة جيدة حقًا لمدة أسبوع ، ثم في اللحظة التي تدخل فيها وتناول شيئًا غير صحي ، تأخذ عاداتك الغذائية فجأة منعطفًا نحو الأسوأ.
قد تجد أنك صعب للغاية على نفسك عندما لا تشعر بالراحة في الملابس التي تريد ارتدائها. فجأة ، أنت تأسف لجميع الخيارات الغذائية غير الصحية التي اتخذتها في الأشهر القليلة الماضية بعد الانغماس في الحلويات التي تريدها.
حمية يو يو
صورة فوتوغرافيةانت لست وحدك. لقد واجهت كل هذه السيناريوهات. اعتدت على اتباع نظام غذائي يو-يو لمدة سنوات ، وكنت أتنقل عبر خطط الأكل الصحية أو التقييدية حقًا لمدة أسبوع فقط لأكل ما أردت في الأسبوع التالي. لم أكن أدرك أن ما أقوم به لم يكن يساعدني. اعتقدت أنني كنت أفعل الشيء الصحيح.
كنت أقاتل دائمًا من أجل أن أكون وزني معينًا أو أن أبدو بطريقة معينة. كانت عاداتي الغذائية غير متسقة ، وكذلك وزني ومستويات طاقتي والطريقة التي شعرت بها تجاه جسدي. يمكن أن أكون سعيدًا جدًا بوزني لمدة أسبوع ، وفي اليوم التالي ، سيكون لدي صورة جسدية سيئة.
بعد سنوات من عادات الأكل غير الصحية ، لم يعد جسدي جيدًا بعد الآن. وصلت إلى نقطة لم يكن لدي فيها طاقة وشعرت بعدم الرضا عن خياراتي. كنت أعلم أنني بحاجة إلى التغيير.
تحديد الأنماط الخطرة
بعد سنوات من عدم الاعتناء بجسدي بالطريقة المناسبة التي يجب العناية بها ، أصبحت الرسائل أعلى صوتًا وأكثر وضوحًا حتى اخترت الاهتمام والاهتمام بجسدي. كنت في أوائل العشرينات من عمري ، ولم تكن لدي طاقة شخص بالغ عادي في عمري. لقد حان الوقت للاستماع إلى جسدي وإجراء تغيير.
بدأت أعيد تثقيف نفسي حول صحتي من منظور أكثر شمولية. لقد ابتعدت عن استخدام الطعام كوسيلة للتحكم في شكل جسدي وانتقلت نحو استخدام الغذاء كوسيلة لعلاج جسدي من المرض.
من خلال تبني الذهن لدى تناولي الطعام ، بدأت ألاحظ الأطعمة التي يرفضها جسدي والأطعمة التي تغذي جسدي. الانتباه إلى هذه التفاصيل جعلني أدرك تمام الإدراك كيف أثرت عادات الأكل على عقلي. لقد لاحظت أنه عندما دفعت الانتباه ببساطة إلى كيفية تغيير أنواع الأطعمة ليس فقط في مزاجي بل أيضًا لشعوري البدني ، فقد تغير شيء ما في داخلي.
أعدت تعريف معنى الصحة بالنسبة لي. فيما يتعلق بالتفكير ، هذه هي الخطوات التي اتخذتها لإعادة تعريف صحتي وأخيراً أن أكون خالية من اتباع نظام غذائي يو-يو ومراقبة سلوكيات الأكل.
1. ضبط ما يحفزك حقًا
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن السبب الرئيسي وراء اتباع نظام غذائي هو أن تكون نحافة ؛ ومع ذلك ، فإن هذا الدافع لا يكفي دائمًا عندما تأخذ الأمور الأكثر أهمية الأولوية في الحياة ، مثل امتلاك الطاقة اللازمة لقضاء يومك ، وبناء حياة مهنية ووجودك لعائلتك.
عندما بدأ مستوى طاقتي في التأثير على حياتي الاجتماعية وحياتي الجامعية ، تحولت دوافعي وتسارعت نظرًا لأن الانتباه قد أصبح الآن من أهم القيم: صحتي. أدركت أن الكفاح من أجل أن أكون بصحة جيدة حتى أتمكن من النحافة لم يساعدني على المدى الطويل إذا كان جسدي يعاني.
لتكون ملتزمًا حقًا بتهيئة نمط حياة صحي ، يجب أن تكون مدفوعًا بشيء ذي قيمة عالية بالنسبة لك ، في جميع مجالات حياتك ، مثل صحتك وحيويتك (ما يبقيك على قيد الحياة ويزدهر بحيث تكون لديك الطاقة اللازمة لتكون مع أصدقائك وعائلتك ، للتفوق في حياتك المهنية ، والسفر ، وما إلى ذلك).
استخدم هذا لتذكير نفسك لماذا تحتاج إلى أن تكون بصحة جيدة لتعيش حياة مرضية الآن ؛ لا تنتظر حتى تحترق وتمرض لتقدير صحتك.
2. الأكل الصحي لا يعني أن تصبح نباتي أو نباتي
صورة فوتوغرافيةعندما غيرت وجهة نظري بشأن الصحة ، أدركت أيضًا أن بعض معتقداتي القديمة عن الصحة لم تكن تساعدني. اعتدت أن أؤمن أن الصحة تعني فقط تناول الأطعمة ذات الملصقات الخالية من الدهون ، وتناول الطعام تحت متطلبات السعرات الحرارية اليومية الموصى بها فقط ، وعدم تناول الأفوكادو أو المكسرات أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون بشكل طبيعي.
لقد تعلمت أن أنظر إلى المعتقدات التي تقودني إلى طريقة التفكير هذه. تعلمت أيضًا أنه كان عليّ التخلي عن هذه المعتقدات القديمة التي أعاقتني وخلق معتقدات جديدة دفعتني نحو أسلوب حياة شعرت فيه أنه كان لدي الطاقة والحيوية للقيام بالأشياء التي أحببتها.
معتقداتي ، حتى يومنا هذا ، تشمل: تناول أطعمة كاملة قدر الإمكان ؛ صنع وجبات خفيفة صحية والاستماع إليها عندما يكون جسدي جائعًا حقًا وليس جائعًا عاطفيًا فقط ، والاستماع إلى جسدي للحكم على مدخولي الغذائي بدلاً من حساب السعرات الحرارية.
3. حفر عميقا للعثور على ما يعيقك حقا
صورة فوتوغرافيةعندما نستمر في التمسك بالعادات غير الصحية ، حتى تلك التي نريد تغييرها ، فإننا نتعطل لأن البقاء هناك يلبي الحاجة. في العادة ، لا نعرف ما هي تلك الحاجة إلى أن ننظر إلى الداخل وأن نكون صادقين تمامًا وحقيقيين وصادقين مع أنفسنا.
بالنسبة لي ، كانت تحاول إدارة منحة دراسية كاملة وجدول اجتماعي كامل وأول مرة أكون خارج المنزل عندما كنت في الكلية.كنت قلقًا وأحاول التحكم في وضعي الخارجي من خلال التحكم في ما أكلته.
استوفيت هذه الحاجة لأنها ساعدتني على الإعجاب بجسدي ؛ ومع ذلك ، عندما اكتسبت وزني ، كرهت نفسي. بمجرد أن بدأت في قبول نوع جسدي الطبيعي واحتضان الجسم لدي بدلاً من تغييره لتبدو وكأنني من المشاهير التقطت الصور ، بدأت أشعر بالراحة تجاه جسدي طوال الوقت ، بغض النظر عن مقدار وزني أو ما أكلته في ذلك اليوم.
بمجرد أن تعمق وتفهم السبب الخاص بك ، يمكنك العمل على تلبية حاجتك إلى شيء مثل القبول الذاتي بطريقة صحية. للقيام بذلك ، ابدأ بالسلوك الذي تراه على السطح (مثل تقييد السعرات الحرارية) واسأل نفسك عن سبب قيامك بذلك. ما هو هذا السلوك تغذية حقا؟ احصل على إجابتك ، ثم اسأل نفسك عن السبب أو الغرض من ذلك.
بمجرد اتباع هذه الخطوات وإنشاء نمط حياة صحي فريد من نوعه بالنسبة لك ، ستصبح نسختك الخاصة من الصحة جزءًا من شخصيتك ، وليس فقط شيئًا تسعى إليه ، بل ستصبح أنت طبيعيًا.
حمية اليويو هي فخ سهل الوقوع فيه ، وقد يكون من الصعب الخروج منه. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أنها ليست صحية مناسبة لإدارة الوزن ؛ في الواقع ، يمكن أن يكون خطرا في بعض الأحيان. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات الثلاث على كسر العادات غير الصحية وتعلم أن تحب نفسك كما أنت. تبادل لك نصائح لكسر نظام غذائي يو يو!
