يمكن أن تصبح اليوغا صعبة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام لأن جسمك يفقد المرونة والقوة. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على العودة إلى اليوغا بعد فترة راحة طويلة.
اليوغا ، مثلها مثل أي شكل من أشكال التمرين ، يجب أن تمارس بانتظام إذا كنت تريد أن يستفيد منها جسمك وعقلك. لسوء الحظ ، تميل الحياة إلى التدخل ، وقد لا تتمكن من الحفاظ على استمرارية ممارستك. على سبيل المثال ، ربما تكون في عطلة ، أو ربما تعرضت لإصابة جسدية.
في بعض الأحيان نجد أنفسنا بطبيعة الحال أقل تمرينًا لأن الأمور الأخرى في الحياة تتولى زمام الأمور ، مثل العائلة والأصدقاء والعمل ؛ عندما نعود إلى شكل التمرين الذي اخترناه ، يمكن أن تشعر بالإحباط أو الإحباط لأننا نشعر أننا عدنا إلى المربع الأول.
هل أنت مستعد لتكريس نفسك لليوغا مرة أخرى؟
اليوغا شيء يتطلب قدرا معينا من التفاني. حتى لو كنت تمارس بخفة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع ، فإن هذا لا يزال يعتبر تفانيًا لأنه ينطوي على الاتساق ؛ والاتساق هو ما يمكّن جسمك من التحسن ويصبح أقوى وأكثر مرونة بمرور الوقت.
إذا كنت ترغب في التوقف عن الشعور بالإحباط بسبب ما يبدو أنه نقص في التقدم ، ولكن من المرجح أن يكون تقدمًا بطيئًا جدًا ، فيجب عليك تحديد مقدار الوقت الذي يمكنك تكريسه لممارسة اليوغا كل أسبوع. النجاح أسهل بكثير عندما تضع نفسك تحديًا أو خطة واضحة.
هذا هو السبب في أنه من المهم أن تفكر أولاً في ما إذا كنت مستعدًا فعلاً لتكريس نفسك لليوغا من جديد. بمجرد القيام بذلك ، سوف تكتشف حماسة جديدة وقيادة ، والتي سوف تساعدك على تحقيق أهدافك.
وهنا بعض الأشياء للتفكير:
1. هل تواجه أي تغييرات كبيرة في الحياة في الوقت الحالي؟
على سبيل المثال ، هل تلقيت مؤخرًا عرضًا ترويجيًا في العمل سيتطلب معظم انتباهك؟ لا يجب أن يمنعك هذا من إعادة ممارسة اليوغا في حياتك ، ولكنه سيؤثر على مدى واقعيةيتك عند تحديد أهدافك في اليوغا.
2. هل انت تتعافى من اصابة جسدية؟
إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من الحكمة عدم ممارسة اليوغا في المنزل من قبل نفسك ، ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك حضور فصل وإبلاغ المدرب بإصاباتك الأخيرة حتى يتمكن من اقتراح تعديلات على متواليات اليوغا الخاصة بك لضمان عدم حدوث أي ضرر آخر. .
3. هل أنت حامل؟
هناك فصول اليوغا الخاصة المصممة خصيصا للنساء الحوامل ، والتي سوف تساعدك على أن تكون أكثر واقعية حول قدراتك. ستجعلك الممارسة مع النساء الحوامل الأخريات أقل قلقًا بشأن مواكبة أي شخص آخر في الفصل ، لأن الجميع سيكون في مراحل مختلفة واضحة في حملهن. تذكر أن اليوغا هي دائمًا رحلة شخصية ، ويجب ألا تتقدم إلا بالسرعة التي تشعر أنها مناسبة لك. أنت تقوم بتطوير علاقة مع جسمك.
4. ما هي أسبابك لوقف ممارسة اليوغا من قبل ، وكيف تغيرت الأشياء منذ ذلك الحين؟
اسأل نفسك عن سبب رغبتك في بدء ممارسة اليوغا الخاصة بك مرة أخرى ، وما إذا كنت تقوم بذلك للأسباب الصحيحة. لا تمارس اليوغا لأن شخصًا آخر يقول إنه يجب عليك ذلك. يجب أن تفعل ذلك فقط إذا كان قلبك وروحك الكاملة فيه.
كيف تضع لنفسك أهدافًا واقعية
كما هو الحال مع أي شيء في الحياة ، يمكنك تحديد وقياس نجاحك. أنت تقرر مقدار الضغط الذي تمارسه على نفسك في الأشياء التي تختار القيام بها في الحياة ، وبالتالي يجب أن تتحمل المسؤولية عن ذلك.
من المفيد أن تكون واقعياً وأن تعمل في طريقك إلى حيث تريد أن تكون تدريجياً ، بدلاً من توقع النتائج على الفور. هذا الأمر أكثر أهمية عند العودة إلى اليوغا بعد استراحة طويلة لأن جسمك لن يكون في مكانه.
نصيحتي هي ممارسة 3 ps:
- صبر
- إصرار
- الإيجابية
أولاً ، حاول حضور فصل اليوغا لمعرفة المرحلة التي يمر بها جسمك جسديًا. بعد ذلك سوف تكون قادرًا على تحديد أهداف واقعية بناءً على هذه التجربة. انظر إلى عملك وحياتك الشخصية واعرف أين توجد فجوات يمكنك إدخالها في ممارسة اليوغا. ضع لنفسك أهدافًا شخصية وابني نفسك.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول إنك ستأخذ صفًا واحدًا مكثفًا لليوغا في الأسبوع ، ثم تقوم بممارسة اليوغا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع من قبل نفسك لفترات قصيرة في المساء. ابدأ صغيرًا ولم تقم بإعداد نفسك للفشل ، وبهذه الطريقة ستتجنب إحباط نفسك. اتبع هذا الجدول الأولي لمدة شهر أو شهرين قبل تقرير ما إذا كنت ترغب في زيادة أو تقليل ممارسة اليوغا وفقًا للتقدم الذي أحرزته وكيف تتناسب خطتك مع حياتك.
طرق أخرى لإعادة إشعال شرارة اليوغا
لماذا لا تحاول تقديم اليوغا لصديق؟ يمكن أن تكون الممارسة معًا حافزًا كبيرًا. يمكنك حضور الفصول الدراسية معًا ، أو حتى فحص بعضنا البعض يوميًا لمعرفة كيف تسير ممارسة اليوغا.
قد يكون من المفيد حقًا التحدث عن تقدمك في اليوغا لشخص يفهمه. إنها تتيح لك الحصول على أي أفكار سلبية حول تقدمك من صدرك ومناقشة المجالات التي يمكنك تحسينها.
يمكن أيضًا أن تكون الممارسة مع شريك في المنزل مفيدة حقًا لأنه يمكنك تشغيلها بالتناوب لإجراء تعديلات على ما يفرضه الآخرون لضمان حصولك على أقصى استفادة من ممارسة اليوغا وعدم تشكيل أي عادات سيئة ، وهو ما يتم بسهولة عند ممارسة نفسك.
دعنا نبدأ "موضوع اليوغا من الإيجابية"
انشر نصائحك حول اليوغا وخبراتك الملهمة في قسم التعليقات أدناه. ودعونا نولد بعض دوافع اليوغا بيننا! لا تنس الرد على سؤال قارئ آخر إذا شعرت أنه يمكنك تقديم بعض النصائح المفيدة.
