هل تعلم أن التمرين قبل الإفطار له فوائد عديدة؟ في الواقع ، يمكنك الحصول على هذه الفوائد حتى لو كان لديك عشر دقائق فقط لتجنيبها في الصباح.
يدور النقاش حول التمرين على معدة فارغة أو تأجيجها قبل التمرين. يخبرنا بحث جديد أن هناك المزيد من الفوائد للممارسين في وقت مبكر أكثر من أولئك الذين يقررون ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم. إذا كنت دائمًا في عجلة من أمرك ، فقد تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت للتحرك في الصباح. هذا غير صحيح على الإطلاق. لا توجد قواعد حول الحاجة إلى التدريبات الطويلة - يمكنك الضغط في أقل من عشر دقائق في بداية اليوم.
لماذا التمرين قبل الإفطار؟
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من الجيد أن نفهم لماذا ينصح بالتدريبات الصباحية بشكل جيد بين العديد من خبراء الصحة.
- لا مزيد من الأعذار - السبب الأول لممارسة التمرينات في الصباح الباكر هو أنها تمارس التمرينات الرياضية بالفعل. لا يعد التمرين شيئًا سيئًا ، ولكن يمكنك بسهولة التمرين إذا لم تقم بذلك في وقت مبكر. يمكن أن يحدث العمل والالتزامات الأخرى خلال اليوم ، مما يؤدي بك في بعض الأحيان إلى التخلي عن التمرين بدلاً من ذلك.
- الحصول على شعور الإنجاز - يساعد التمرين في الصباح على التأكد من قيامك بالتمرين الفعلي ، ويمنحك القيام بذلك شعورك بالإنجاز في كل مرة. هذا يزيد من فرصك في التحرك نحو هدف لياقتك.
- أنه يقلل من حنين - أظهرت دراسة أجريت في جامعة برمنجهام يونغ أن المشاركين الذين مارسوا التمارين في الصباح الباكر كان لديهم استجابة دماغية أقل لصور الطعام.
- يزيد من الطاقة الخاصة بك - عند التمرين ، تزيد تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء والعضلات الحيوية. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله بشكل أفضل ، مما يزيد من طاقتك على مدار اليوم.
- يبقيك في حالة تأهب - هل تعتمد على إصلاح الكافيين كل صباح؟ حسنًا ، لم تعد بحاجة إلى ذلك لأن التمرين له فوائد ممتازة قصيرة الأجل وطويلة الأجل للدماغ.
- تحرق المزيد من السعرات الحرارية - دراسة تدل على أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين على معدة فارغة يحرقون ما يصل إلى 20 ٪ من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين يتناولون بعد التمرين
ما الذي تستطيع القيام به؟
يمكنك القيام بتمرين كامل وفعال لمدة عشر دقائق فقط لتجنيبك كل صباح. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
انفجار القلب - تمارين انفجار القلب تتضمن حركة سريعة دون راحة لمدة عشر دقائق. تحتاج إلى التمرين وكثافة للحصول على أقصى استفادة من عشر دقائق. افعل ذلك خلال عشر دقائق:
- الركض في المكان
- وضع العلامات في المكان
- جاك النطناط
- Burpees
- يقفز القرفصاء
بدل هذه التمارين لمدة دقيقة حتى تصل إلى عشر دقائق.
زومبا أو التمارين الرياضية - لعب المفضلة لديك الرقص الجوي أو الفيديو Zumba وبدء الرقص.
ركوب الدراجات - إذا كان لديك دراجة ثابتة في المنزل ، فإن ركوب الدراجات لمدة عشر دقائق يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا. قم بالدوران ببطء لمدة ستين ثانية بقوة لليوم التالي ثم قم بالتناوب بين البطيء والسريع لمدة عشر دقائق. القيام بذلك يضخ معدل ضربات القلب بسرعة أكبر في ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة.
الركض - الركض السريع حول الحي يبدأ يومك ويتيح لك الحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس. ابدأ بمشي سريع ينتقل إلى الركض. تبطئ في نزهة خفيفة عندما تصل إلى عشر دقائق.
اليوغا - قد لا تكون عشر دقائق من اليوغا كثيرًا ، ولكنها توفر مجموعة واسعة من الفوائد لك. إنه يطلق مواد كيميائية جيدة في عقلك ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الموقف ويزيد من مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. جرّب تمرينًا مكثفًا مدته 10 دقائق للاستمتاع بالشمس لبدء يومك.
تنغيم العضلات - إليك تمرين شامل لتنغيم العضلات يمكنك القيام به في غضون عشر دقائق ، باتباع إجراءات سهلة. سوف تحتاج إلى عصابات المقاومة أو الدمبل الصغيرة لهذا الغرض. قم بإجراء مجموعتين من ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا على الأقل من هذه التمارين ، بينما تستريح لمدة عشرين ثانية بين مجموعات:
- عمليات رفع الضغط (أو عمليات الدفع التي تم تعديلها)
- ثلاثية الرؤوس
- كتف الصحافة
- الطعنات
- Bicep الضفيرة
- رفع الجانبي
- يتقرفص
- الطعنات
- معدة الجرش
- رفع الظهر
تنغيم العضلات المركزة - يمكنك أيضًا قضاء عشر دقائق في الصباح للتركيز على أجزاء معينة من الجسم. قد ترغب في التركيز على تمارين لعضلات البطن أو الذراعين لمدة عشر دقائق.
هل عشر دقائق كافية؟
قد لا تبدو عشر دقائق كافيًا ، لكن التمارين الرياضية أفضل من عدم ممارسة التمارين على الإطلاق. إذا لم تكن في عجلة من أمرك ، فاجتهد لتجاوز عشر دقائق كل صباح. الذهاب لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة إذا كنت تستطيع. إذا كان لديك ما يكفي من الوقت فقط في الصباح ، فعليك التمسك بعشر دقائق وحاول القيام بجولة أخرى عندما تعود إلى المنزل في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
كما هو الحال مع أي نوع آخر من التمرين ، لا تبدأ حتى تستشير طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. بالطبع ، لا تنسى الاحماء وتهدئة قبل وبعد التمرين.
عندما تنتهي من ذلك ، تابع مع وجبة فطور صحية ولكنها اختيارية وخيارات طعام جيدة طوال اليوم. لا تريد أن تضيع كل جهدك من خلال التهام الأطعمة الدهنية وغير الصحية بعد ذلك مباشرة.
