أنت متعب للغاية ، ليس لديك ما يكفي من المال أو ما يكفي من الوقت ... لا مزيد من الأعذار! اقرأ وتعرف على كيفية التغلب على أعذار التمرين الستة الأولى.
عندما يتعلق الأمر بأسباب عدم التمرين ، فهناك المئات منهم. وهناك فرص جيدة لأنك ربما استخدمت واحدة أو اثنتين (أو عشرة) بنفسك. حسنًا ، لقد حان الوقت لإيقاف الجنون والبدء في التعرق.
في الحياة لديك خياران: تقديم أعذار أو إجراء تغييرات. لذلك ، إذا كنت مستعدًا لهذا الأخير ، فإليك بعض أعذار التمرين الأكثر شيوعًا ، أو "exerscuses" ، وكيفية التغلب عليها:
exerscuse # 1: "ليس لدي وقت"
هل حقا؟ ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ حسنًا ، هل لديك وقت للمرض ولا تشعر بحالة جيدة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب في تخصيص وقت لتناسب جلسات التمرين العادية الخاصة بك لأنه من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إذا لم تفعل ذلك.
احمل الكثير من وزنك وزاد من خطر إصابتك بالمرض والمرض بشكل كبير. بعد كل شيء ، تؤدي السمنة إلى العديد من الحالات التي تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى أن يكون لديهم أجهزة مناعة منخفضة وأكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والفيروسات التي تحدث.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تجد طريقة للتخلص من التوتر في جسمك (وهو تمرين رائع ، بالمناسبة) ، ترحب بمجموعة كاملة من العواقب البدنية السلبية. يتفاقم التوتر ، وفي نهاية المطاف إما أن يغلق جسمك أو ينفجر أو ينفجر ، ولا يعد أي من هذه الخيارات جيدًا.
حتى لو كان لديك بالفعل جدول زمني معبأة ، فامنح التدريبات الخاصة بك نفس أولوية المواعيد الصحية الأخرى مثل تنظيف الأسنان ، واختبارات الرؤية ، واللياقة البدنية السنوية. اكتبها في دفتر جدولك واحتفظ بها لأنها مهمة جدًا لصحتك بشكل عام.
exerscuse # 2: "ليس لدي المال"
مصدرعلى الرغم من أن معظم خبراء الصحة يودون أن تعتقدوا أنك تحتاج إلى عضوية مرتفعة في الصالة الرياضية ، أو أعلى مدرب البدنية ، أو أفضل الآلات التي يمكن أن يشتريها المال للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، إلا أن أياً منها ليس صحيحًا. في الواقع ، يمكنك الحصول على الشكل مع القليل من المال على الإطلاق.
للتمرين القلبي الجيد ، كل ما تحتاج إليه هو أحذية رياضية حيث يمكنك الجري أو المشي في أي مكان. أو شراء حبل القفز لبضعة دولارات والقفز في طريقك إلى اللياقة البدنية.
إذا كان لديك دراجة تجلس في المرآب الخاص بك ، فقم بغبارها واستعد للدراجات لأنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية (كما أنها سهلة على ركبتيك أيضًا إذا كنت تميل إلى التهاب المفاصل).
لديك أيضًا العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. يمكنك عمل أوزان خاصة بك عن طريق ملء زجاجات المياه المستعملة أو علب الطلاء الفارغة بالأوساخ أو الصخور. يمكنك أيضًا استخدام وزن الجسم للمقاومة عن طريق إجراء تمارين مثل تمارين الضغط ، والجلوس المنبثقة ، والألواح الخشبية ، وغير ذلك الكثير.
كن مبدعًا وشاهد ما يمكنك التوصل إليه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فإن الأطفال رائعون في الحصول على رؤى فريدة فيما يتعلق بأنواع التمارين.
Exxcuse # 3: "أنا متعب للغاية"
معظم النساء في هذه الأيام لا يقتربن حتى من الحصول على قسط كاف من النوم بشكل منتظم. بعد كل شيء ، عندما يكون لديك وظيفة أو منزل أو أسرة لتتولى شؤونها ، قد يكون من الصعب للغاية الوصول إلى الفراش في وقت لائق. غالبًا ما تترك حرق زيت منتصف الليل وهو يحاول عبور بعض العناصر من قائمة مهامك المتزايدة.
بالطبع ، أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك (فيما يتعلق بالتمارين وجميع المجالات الأخرى في حياتك) هو جعل النوم من 7 إلى 9 ساعات أولوية. لن تجعل أيامك أسهل في الوصول إليها ، بل ستعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك لأن هذا هو الوقت الذي يستخدمه جسمك لتجديد شبابه والشفاء من كل ما يعانيه.
لا يجوز لك إنجاز العديد من الأشياء إذا كنت تتأكد من أنك في السرير في وقت لائق ، ولكن من المحتمل أن تلاحظ أن إنتاجيتك أفضل في بعض الأحيان كنت مستيقظًا لأنه سيكون لديك وقت أسهل في التركيز على المهمة في متناول اليد.
ستحتاج إلى مشاهدة استهلاكك من القهوة ومشروبات الطاقة في وقت لاحق من اليوم. على الرغم من أنها تعمل بشكل رائع لإعطائك القليل من البيك اب ، إلا أن هذا يؤدي إلى زيادة سرعة جسمك بدرجة كافية بحيث لا يزال يؤثر عليك بعد ساعات عندما تحاول النوم.
الماء عبارة عن مُنشط كبير لأنه يُغذي جسمك ويحافظ على أدائه بأقصى قدر من الكفاءة ، لذلك حاول أن تشرب كوبًا أو كوبين من هذا المشروب الضروري عندما تكون متعباً وستكون في صالحك الكبير.
Exxcuse # 4: "لدي أطفال صغار لذا من الصعب الحفاظ عليهم مشغولين أثناء التمرين"
مصدرعندما يتعذر عليك الذهاب لأكثر من دقيقتين دون سماع "أمي!" ، يكون من المستحيل تقريبًا - تم تضمين التمرين. ومع ذلك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك (ولهم) هو المشاركة في تمرين يشملهم.
لن تقوم فقط بتعليمهم كيفية الاعتناء بصحتهم ، بل ستحصل على مكافأة إضافية تتمثل في ارتدائها حتى تأخذ غفوة ويمكنك الحصول على استراحة!
واحد كبير ممارسة الصديقة للطفل والرقص. مجرد تشغيل بعض الموسيقى ويهز أجسادك. لن تحرق بعض السعرات الحرارية فحسب ، بل ستنشئ أيضًا بعض الذكريات الجيدة أيضًا.
exerscuse رقم 5: "أنا لا أحب ممارسة"
هذا واحد صعب.بعد كل شيء ، إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ، فقد يكون من الصعب للغاية أن تكون متحمسًا لممارسة التمارين الرياضية يوميًا على النحو الموصى به.
أول اقتراح للتغلب على هذا العذر هو العثور على نشاط تستمتع به بالفعل. لا أحد يقول إنك متمسك بخيارات مملة مثل حلقة مفرغة أو بيضاوي الشكل للحصول على الشكل. ربما ستجد أنك تحب Zumba أو الأيروبكس في الرقص أو تسلق الصخور بدلاً من ذلك. جرب الأنشطة المختلفة التي تهمك وانظر إلى ما توصلت إليه.
الآن ، إذا كنت أحد هؤلاء الناس حقا اكره كل الأنشطة ، ثم جرب خدعة يستخدمها آخرون بنفس الموقف. بدلاً من التركيز على فعل التمارين الرياضية نفسها ، انتبه أكثر لمدى شعورك بالشعور بمجرد الانتهاء منها. عندما تبقي عقلك على النتيجة النهائية الإيجابية ، يمكن أن تجعل فكرة التمرين أسهل بكثير.
Exxcuse # 6: "لا أحصل على النتائج بالسرعة الكافية"
مصدرلا شيء يمكن أن يقتل دوافعك أكثر من الدخول بأمانة في التدريبات الخاصة بك ولكنك لا ترى أي اختلافات عندما تنظر إلى المرآة. ياله من محبط!
ومع ذلك ، لم تحصل على الشكل بين عشية وضحاها ولن تحصل على الشكل بين عشية وضحاها. إذا كنت تعمل من أجل إصلاح سريع ، فأنت فقط تجهز نفسك لخيبة الأمل. على الرغم من أن الكثير من المنتجات ستعمل على تسريع العملية والحصول على نتائج سريعة ، إلا أنها غالبًا ما تكون مؤقتة فقط حيث تستغرق التغييرات الحقيقية وقتًا.
بدلاً من التركيز على هدفك النهائي ، حاول الاستمتاع بالرحلة بأكملها. تعلم أن تكون سعيدًا بالتغييرات الصغيرة مع مرور الوقت لأن تلك هي التغييرات التي من المرجح أن تلتزم بها ، مما يعني نتائج دائمة ونوع التغيير إلى الأبد.
لقد حان الوقت للتوقف عن استخدام "exerscuses" وللقيام بممارسة التمارين الرياضية. كلما بدأت ، كلما انتهيت عاجلاً!
