الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل مهم للغاية لشكلك العام. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على مواصلة التدريبات المكثفة أو غيرها من الألعاب الرياضية التي مارستها من قبل ، فإن بعض التمارين الآمنة والسهلة ستجهز جسمك للولادة بشكل كبير وتساعدك على متابعة الحمل بطريقة صحية.
اقرأ أدناه لاكتشاف 3 تقنيات رائعة للحصول على الشكل أثناء الحمل - سوف تساعدك على الحفاظ على لياقتك واستعادة رقم ما قبل الحمل بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك!
تمارين منخفضة التأثير
ليس من الآمن لك أنت وطفلك متابعة أي برنامج لفقدان الوزن أثناء الحمل ، لأن الطعام غني بالعناصر الغذائية الأساسية المهمة للغاية في هذه المرحلة بالذات من حياتك.
ومع ذلك ، فإن الحصول على اللياقة أثناء الحمل عن طريق القيام بتمارين كافية قد يكون مفيدًا للغاية ، على الرغم من نمو بطنك. يمكن أن تكون التمارين مفيدة في تحضير جسمك للولادة وتساعدك على استعادة الشكل بعد الحمل.
يجب عليك دائمًا اتباع برنامج تمرين معتمد من قِبل أخصائي أمراض النساء الخاص بك والذي يعتمد بشكل خاص على حالتك البدنية الحالية. لا ينصح على الإطلاق بممارسة الرياضة مثل ركوب الخيل أو التزلج أو أي رياضة أخرى تنطوي على اتصال جسدي ، مثل فنون القتال والكيك بوكسينغ والركبي وكرة القدم وما شابهها.
ابدأ في القيام بأنشطة مفيدة لجسمك ، مثل التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو التمارين الرياضية المائية أو المشي أو البيلاتس أو السباحة في اليوغا أو الرقص. إذا تم القيام بذلك ببطء وبشكل صحيح ، فلن تؤذيك هذه الأنشطة أو طفلك.
الأفضل هو العمل لمدة 3 أيام في الأسبوع ، بمعدل بطيء ومعتدل للغاية. تحكم دائمًا في تحركاتك وسرعتك ، من أجل منع الإصابات وضمان الحمل الصحي. تأكد من عدم إفراطك أبداً وتجنب الجهد البدني المكثف والحركات السريعة والخفيفة ، فضلاً عن الأوزان الثقيلة. في هذه المرحلة من حياتك ، فأنت لا تتدرب ، ولكن تمارس تمارين لطيفة للحصول على جسمك والحفاظ عليه في الشكل وإعداده للولادة.
فوائد ممارسة التمارين أثناء الحمل:
- إن الحصول على اللياقة أثناء الحمل سيعزز بشكل إيجابي مستويات الطاقة ويمنعك من النوم باستمرار والاستلقاء.
- ستساعدك التمارين والتمرينات على أن تصبحي مرنة وأن تسمح لك بالمرور في المخاض والولادة بسهولة أكبر.
- إذا كنت تعاني من أوجاع أو ألم أثناء فترة الحمل ، فستخف التمارين بشكل كبير.
- الحصول على الشكل أثناء الحمل يفيد الدورة الدموية ويقلل من تورم الساقين والقدمين ويحسن وضعك.
- واحدة من آخر ، ولكن ليس أقل أهمية ممارسة التمارين الرياضية هو أنها سوف تساعدك على العودة إلى الشكل بشكل أسرع بعد ولادة طفلك.
سباحة
السباحة هي تمرين رائع للحصول على اللياقة البدنية أثناء الحمل وتعتبر آمنة بشكل عام. أنه يشمل عضلات الذراعين والساقين وله العديد من الفوائد الصحية للنساء الحوامل. يجعلك تشعر "بانعدام الوزن" تقريبًا ، وتبقيك باردًا خلال الأشهر الدافئة وتحمل خطرًا شديدًا للإصابة. ومع ذلك ، استشر طبيب أمراض النساء دائمًا قبل بدء السباحة أو القيام بأي شكل آخر من أشكال النشاط البدني.
يجب أن تكون آمنًا بالنسبة لك للسباحة في جميع الأشهر الثلاثة من الحمل ، حتى الولادة. المياه العذبة ليست خطرة على الصحة بالنسبة لك ولطفلك ، في حين يجب تجنب استخدام أحواض الاستحمام الساخنة والساونا.
احرص دائمًا على القيام ببعض التمدد الحساس قبل غمر نفسك في الماء والسباحة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا إذا أردت. اختر السكتات الدماغية التي يمكنك القيام بها بسهولة والتناوب بين الظهر والسباحة الأمامية عن طريق الركل برفق ساقيك.
تجنب كل السكتات الدماغية التي تسبب الألم والكثير من الجهد والعثور على كثافة السباحة المناسبة ، من خلال اتباع ما يخبرك جسمك.
فوائد السباحة أثناء الحمل:
- يمكن للسباحة تحسين الدورة الدموية والحد من تورم الحمل واحتباس السوائل.
- سوف تمارين السباحة تحسين لهجة العضلات والقوة ، وتخفيف التعب وتشجيع النوم الجيد.
- نظرًا لأن الجاذبية تقل أثناء وجودك في الماء ، فإن السباحة طريقة ممتازة لتخفيف الضغط عن مناطق الظهر الوسطى والسفلية وتقليل الضغط على مفاصلك.
- يمكن للسباحة أيضًا تعزيز وظيفة القلب والرئة وتحسين القدرة على التحمل.
المشي
واحدة من أفضل وأسلم الطرق للحصول على الشكل أثناء الحمل هي المشي. إنه نشاط مفيد للغاية يمكنك الاستمرار في القيام به طوال فترة الحمل ، حتى لو لم تكن نشطًا من قبل.
ومع ذلك ، كن حذرا ودائما التحدث إلى طبيبك قبل الشروع في أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة. تأكد من العثور على زوج جيد من أحذية المشي المريحة التي ستضمن الدعم المناسب لجسمك وتقليل الضغط على كاحليك.
لا تسير في سباق الماراثون أو تنقل إلى درجة التعب الشديد أو ضيق التنفس. الإرهاق سيجعل جسمك يستخدم الأكسجين الذي يحتاجه طفلك.
المشي بوتيرة معتدلة تتيح لك التحدث دون جهد. ابدأ ببطء ، من خلال المشي 20 إلى 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. زد تدريجياً لتصل إلى 30 إلى 60 دقيقة كل يوم واستمع دائمًا إلى جسمك فيما يتعلق بكثافة ومدة المشي.
تذكر أن تحافظ على الموقف الجيد أثناء المشي ونتطلع دائمًا إلى الأمام. سوف تتجنب آلام الظهر وتمنع نفسك من الانزلاق عن طريق الخطأ.
فوائد المشي أثناء الحمل:
