لم أكن أبدًا من يقفز على متن أي اتجاه للحمية الغذائية ، لكنني قررت مؤخرًا أن الوقت قد حان. إليكم ما تعلمته بعد دخولي إلى عالم الوجبات وعروض السومو.
إن عدد الوجبات البدائية الموجودة حاليًا كبير للغاية ، ولكل منها طريقته الخاصة في شدك - طريقة جديدة ومثيرة لتصبح هزيلًا وصحيًا. لا حرج في رغبتك في أن تكون نسخة صحية عن نفسك ، لكن تعرف ما الذي تحصل عليه قبل أن تغرق.
كان النظام الغذائي الذي تعاملت معه مؤخرًا عبارة عن تحدٍ دام 28 يومًا قدم قوائم البقالة وخطط الوجبات ونظام التمارين اليومي. الجانب التنظيمي مجنون لي تتمتع بدقة هذا. ومع ذلك ، كنت أعرف أن نظامي كان في حالة صدمة عندما اضطررت إلى قول وداعًا للآيس كريم وكوبتيّ من القهوة يوميًا أو ثلاثة.
تستعد لنفسك وتيرة نفسك
إذا لم يكن هذا جزءًا من الخطة بالفعل ، فمن الجيد أن تبدأ نظامك الغذائي في بداية أسبوع جديد.
بهذه الطريقة ، سيكون لديك بداية جديدة وستكون كل تلك العادات غير الصحية وراءك. كن متحمسًا لهذه التجربة الجديدة بدلاً من الخوف من الرغبة الشديدة لديك. 90 ٪ من النظام الغذائي هو الدافع الذهني - الباقي هو ما تأكله وكيف تمارسه. لذلك ، تأكد من أن تعد نفسك بالطاقة الإيجابية. إذا بدأت قوية ، فمن المؤكد أنك ستنتهي أكثر قوة.
قد تشعر الحمية أحيانًا بأنها منافسة مع نفسك. بعد اليوم الأول ، ستحتاج إلى التحقق من النطاق وتتوقع أن يقرأ أقل بمقدار خمسة أرطال مما كان عليه في اليوم السابق.
لا حرج في دفع نفسك إلى الأفضل ، ولكن تأكد من معرفة حدودك. إذا كنت تعرف أن جسمك لا يمكنه تحمل ثلاث مجموعات من 20 عجينة ، خذها إلى 10 وقم ببناء قوتك. أسوأ شيء يمكنك القيام به أثناء اتباع نظام غذائي هو دفع نفسك إلى نقطة اللاعودة.
تعلم لإعداد وجبات الطعام
لطالما سمعت ورأيت الناس يطبخون ويعدون وجبات غداء لمدة أسبوع في وقت واحد ، ولم يكن ذلك شيء أحسده. حسنًا ، دعني أخبرك الآن ، إنه يستحق ذلك.
كانت الوجبة الأولى التي حاولت إعدادها كارثية بعض الشيء ، حيث بدأت فقط بالدجاج غير المذاب والخضروات المحترقة. إذا كنت مثلي في هذه المواقف ، فسيكون اسمك هو الاسم الأوسط. بصرف النظر عن ذلك ، واجهت ضغوطًا في المطبخ ، وأخيراً جمعت طعام الغداء لمدة 4 أيام. شكرت نفسي عندما كان الغداء جاهزًا في 30 ثانية في اليوم التالي.
هذا هو الهدف الكامل وراء إعداد وجبة الطعام. رغم أنه قد يكون مرهقًا ويستغرق وقتًا طويلًا في البداية ، إلا أنه يستحق ذلك. ليس ذلك فحسب ، بل إن العملية برمتها ستصبح أسهل بمرور الوقت. في نهاية التحدي ، ستكون مؤيدًا لتناول الوجبات ومالكًا فخورًا بالعديد من حاويات Tupperware.
العمل بها أولا
خلال الأيام القليلة الأولى من تحديي ، أدركت سريعًا أنه إذا لم أمارس الرياضة في الصباح ، فلن أمارس الرياضة على الإطلاق.
ما لم يكن لديك بالفعل روتين تمرين يومي ، فإنني أوصي بشدة بممارسة التمرينات بعد الإفطار مباشرة. بهذه الطريقة ، ستكون قد خرجت عن التمرين قبل بدء اليوم ، ويمكنك العودة إلى المنزل في نهاية اليوم والسقوط في السرير لأنك تستحق ذلك.
قد تخبر نفسك أنك ستخصص وقتًا للتمرن لاحقًا ، لكنك لا تعرف أبدًا ما سيضعه بقية يومك في طريقك للحيلولة دون ذلك.
كافئ نفسك
من الصعب خلق عادات جديدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالطعام.
لهذا السبب لا بأس أن تكافئ نفسك بعد إحراز تقدم في نظامك الغذائي. بعد كل أسبوع من النجاح ، كافئ نفسك بشيء تريده دائمًا. لماذا ا؟ لأنه الآن لديك سبب ل. الحصول على أظافرك القيام به ، وتحفيز نفسك للأسبوع المقبل من التقدم.
احصل على دعم
السحابة المشؤومة التي تلوح في الأفق قبل وأثناء وبعد كل وجبة صحية: يوم الغش. كل شخص لديه آرائه الخاصة حول أيام الغش وتلك قد تبقى. ومع ذلك ، إذا اخترت الانغماس ، فلا تسمح له بمنعك من العودة إلى المسار الصحيح.
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص أثناء اتباع نظام الحمية الغذائية الاستسلام بعد يوم غش كما لو أنهم كسروا سلسلة الفوز التي لا يمكن إنجازها مرة أخرى أبدًا.
إن الغش في اليوم ليس ذريعة لمواصلة الغش لبقية الأسبوع. إنه سبب للاستيقاظ في صباح اليوم التالي والبدء من جديد ، ولكن دون أن تكره نفسك بسبب تناولك الحلوى.
ضربك في يوم الغش لن ينقلك إلى أي مكان. لذلك ، إذا كان ملف تعريف الارتباط لا يمكن مقاومته خلال هذا الوقت من الشهر ، فقم بتناول ملف تعريف ارتباط واحد وكن سعيدًا به. بعد ذلك ، كن مستعدًا لقهر بقية الأسبوع أمامك بطريقة صحية وخالية من الغش.
افعل ذلك للأسباب الصحيحة
أهم نصيحة يمكنني تقديمها عندما يتعلق الأمر بأي نوع من الحمية الغذائية هو التأكد من أنك تفعل ذلك للأسباب الصحيحة.
تأكد من أنك لا تغير نمط حياتك لإرضاء شخص آخر أو لتلبية أي نوع من التوقعات الاجتماعية. الطريقة الوحيدة لإعجابك حقًا بنتائج اتباع نظام غذائي هي أن تكون سعيدًا بنفسك وأن تتحدى نفسك للوصول إلى الأهداف التي تسعى إليها فقط.
ما هي تجربتك مع اتباع نظام غذائي؟
